Havermout (rauw) op cottage cheese en kefir met bessen, gedroogd fruit, noten (gezond ontbijt of dieetdiner)

[Voorbereiding]

Havermout (rauw) op cottage cheese en kefir met bessen, gedroogd fruit, noten (gezond ontbijt of dieetdiner)

Categorie: Gerechten van granen en meelproducten

Ingrediënten
Niet-zure, dichte kwark	300 ml
Yoghurt (kefir) leeft	200 ml
Hercules (ik heb een kleine kooktijd van 3 of 5 minuten)	50 g (4 eetlepels L.)
Vloeibare honing	2-3 theelepels
Gedroogde abrikozen en rozijnen (ik heb gedroogde kersen)	20 g elk
Favoriete jam om te serveren, bij voorkeur levend (ik heb honing en viburnumgelei)	smaak
Noten en honing voor een andere optie	smaak
Kan vanillesuiker toevoegen in plaats van honing
Verse of bevroren bessen	smaak

Kook methode

• Velen van ons bevinden zich in een permanente staat van opbouw! We proberen tegen het nieuwe jaar extra kilo's kwijt te raken en vervolgens de gewichtstoename voor het strandseizoen kwijt te raken. En na de zomerkebabs beginnen we er opnieuw over na te denken om dit te eten, om af te vallen, terwijl het lekker en gezond is.
• Dit recept zal alleen maar helpen om de hele dag verzadigd te raken, als je 's ochtends zo'n havermout eet als ontbijt, of je honger stillen tijdens het avondeten. Sinds enkele dagen ben ik in staat om de toegenomen avond- en nachthonger naar voedsel te beteugelen. Ik weet het niet, misschien is dit individueel, maar dat is het wel. En na de ochtendreceptie heb ik ongeveer 6 uur geen zin om te eten.
• De basis in dit recept is hartig - havermout, kwark en zelfgemaakte yoghurt, een paar kleine lepels honing of een zoetstof. Maar de topping is al op uw geweten! Het caloriegehalte van een kant-en-klaar ontbijt hangt er sterk van af. Soms heb ik gewoon een handvol bevroren rode bosbessen nodig en een lepel honing en viburnumgelei. De variant met honing en noten is ook heel erg lekker. En van binnen heb ik gedroogde abrikozen toegevoegd.
• Probeer het eerst te maken met smakelijke toevoegingen om deze ontbijt- of dinervervanger te waarderen, en je zult begrijpen dat het eindresultaat een dessert is, gezond en smakelijk!
• Dit soort havermout maken is gemakkelijker dan gestoomde raap. En het mooie zit hem in het feit dat we 's avonds letterlijk vijf minuten nodig hebben om een ​​blanco te maken! 'S Morgens halen we de potjes uit de koelkast, decoreren, sprenkelen, water, wat we maar willen of met wat voorhanden is, en genieten!
• 
• 
• Voorbereiding
• - Klop de cottage cheese in een blender of wrijf door een zeef en meng het met kefir. Voeg een beetje honing of zoetstof toe en meng goed. Ik klopte alles samen met mijn voet uit de blender, het bleek een homogene romige massa te zijn.
• - Voeg kleine havermout en gewassen, gedroogd en gehakt gedroogd fruit toe. Gedroogde abrikozen heersen hier! Meng goed en doe in geportioneerde kommen om geen tijd te verspillen aan het serveren van alle gezinsleden in de ochtend. Bovendien kan iedereen zijn eigen topping prefereren. Dek af met folie of deksels en zet een nacht in de koelkast zodat de vlokken opzwellen.
• 
• 
• - 's Morgens halen we het eruit en schenken het er overheen met honing, je favoriete jam, siroop (ik heb het erg lekker gemaakt van een wilde peer), siroop van agavesap, ahornsap, etc. Strooi er noten naar smaak en eet een heerlijk en gezond ontbijt met plezier.
• 
• Vergeet niet een portie achter te laten voor het avondeten. Maar voor het avondeten denk ik aan een andere optie - hartig!

De schaal is ontworpen voor

2-3 porties

Tijd voor voorbereiding:

1 minuut + een nacht in de koelkast

Opmerking

Ik zal proberen om het caloriegehalte van de basis iets later te berekenen.

Maar de toppings werden toch heerlijk gevonden:

- sinaasappeljam, gehakte mandarijn, honing
-cacao, honing, banaan
- kaneel, honing, appelmoes met stukjes
- geraspte pure chocolade, bevroren kersen, honing
-opgeloste koffie, cacao, honing

Olga, ik eet dat, ik schenk gewoon havermout met kefir.
Heerlijk bij bevroren kersen.

[Tanyulya]

Tanyulya, kersen en rode bosbessen zijn mijn favoriete bessen! En niet-zure kefir voegt nog meer bruikbaarheid en zachtheid in smaak toe.

Geweldig recept!

Oh, wat een dom ding, en alles waar ik van hou, patamushta wordt bijna onmiddellijk voorbereid!
Olga, bedankt dat je ons overgeeft aan nuttige dingen!
We wachten op een andere optie ...

Geweldig recept!

Nadya, bedankt!

Oh, wat een dom ding, en alles waar ik van hou, patamushta wordt bijna onmiddellijk voorbereid!
Olga, bedankt dat je ons overgeeft aan nuttige dingen!
We wachten op een andere optie ...

Ksyusha, bedankt! En doe het, uw mening is interessant!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olya, geweldig, gemakkelijk en slank!
En als je in Thermomix door de basisproducten scrollt (met varianten van bessen kun je direct invriezen), krijg je een heerlijke smoothie waar je de hele (los) dag op kunt besteden.

[liliya72]

liliya72, Lilechka, zeker! Ik hou van deze smoothies!
Maar hier wordt de smoothie gezien als een vloeistof, maar hier is de hele massa zo compact, daarom is het erg bevredigend! En er zit meer havermout in dit recept dan gebruikelijk is om in een smoothie te doen. En vaste insluitsels in de vorm van noten, gedroogde abrikozen en andere dingen geven ook hun effect - volledige maaltijden.

Ol, wat ben je toch een fijne kerel, je hebt zo gemakkelijk en smakelijk gekookt en iedereen blij gemaakt!
Ik ben oprecht blij voor degenen die zo eten!

maar ik vind dit zelf ook niet lekker als ontbijt, of, nog meer, voor het avondeten, ik ben verdrietig van zulke gerechten, maar eten zou je moeten behagen

[oog]

oog, probeer het, ik kan zelf niet zonder dumplings, manti en steaks, maar deze optie ging met een knal! Zie het als een toetje, het is eigenlijk een toetje! Heel lekker, eerlijk gezegd! Rechte tiramisu onze kant op!

Olga, het recept is geldig A ziet eruit als een toetje! Bedankt voor het recept! En de kommen

Ndaaaa ... nuttig, mooi. En wie hoeft er niet af te vallen, kun jij dit eten?

Olga, zo lijkt het, en nog geen ontbijt en nog geen avondeten, maar keek Temka aan en mijn mond zit vol speeksel

[Rada-dms]

Rada-dms, Oh! Onze smaak is hetzelfde! Lekker! Ik eet heel vaak als ontbijt! Ik voeg altijd honing en bevroren bessen toe!

Ndaaaa ... nuttig, mooi. En wie hoeft er niet af te vallen, kun jij dit eten?

Dus je hebt zelfs voor iedereen een gezonde en gezonde voeding nodig! En als u niet hoeft af te vallen, voeg dan meer smakelijke toe - gedroogde abrikozen, noten en andere smakelijke en gezonde toevoegingen! De mijne vond het leuk!

Olga, het recept is geldig A ziet eruit als een toetje! Bedankt voor het recept! En de kommen

En het wordt gezien als een toetje, maar er zit genoeg voordeel in! Voor je gezondheid, Olenka!

Olga, zo lijkt het, en nog geen ontbijt en nog geen avondeten, maar keek Temka aan en mijn mond zit vol speeksel

Dus de snack is goed! Je gaf me het idee - je kunt huren! Dank je !: Girl-yes: ik zal proberen mijn man een baan te geven in plaats van buters. Hij eet natuurlijk zo, maar hij heeft nog wel een snack nodig.

[Rada-dms]

Rada-dmsOh! Onze smaak is hetzelfde! Lekker! Ik eet heel vaak als ontbijt! Ik voeg altijd honing en bevroren bessen toe!

Tanya, dit is goed !! Ik ben ook gewend geraakt aan nuttige dingen, misschien buigen we iemand anders! Niet alle rollen zijn gebarsten, soms is het op de een of andere manier nodig om te lossen! Het is beter met smaak en voordeel!

[Rada-dms]

Rada-dms, Ik bak alleen broodjes ... Anderen knetteren

[Rada-dms]

Rada-dms, Ik bak alleen broodjes ... Anderen knetteren

Ik ben nog niet tot zo'n verlicht niveau gegroeid! Ik bewonder oprecht!

Ik maak een soortgelijk gerecht, ik vond een beschrijving op de calorizer genaamd Havermout in een pot, alleen is er melk in plaats van kwark. En deze havermout is nog meer bevredigend, met cottage cheese!
Waarom herinner ik me die havermout, er zijn verschillende vullingen, het is voor mij erg lekker met chocolade en koffie, een soort mokka, plus een banaan. Zo'n ontbijt wordt gezien als een dessert (nou ja, er zijn meer calorieën dan bij bessen). In de zomer is het goed om zo te ontbijten!
Bedankt Olga voor de herinnering!

Larisa, heel erg bedankt voor het toevoegen van chocolade en banaan aan onze lijst met toppings. Voor degenen die gewoon een heerlijk en gezond ontbijt nodig hebben, is dit een zeer goede optie! Voor degenen die slanker zijn, zou ik niet aanraden om meegesleept te worden met een banaan, al was het maar groenachtig en bijna onrijp (ik eet custardhavermout met dergelijke).
Ik raad je aan om onze versie met zure melk te proberen, de voordelen zijn iets meer, lijkt mij. In melk krijg je waarschijnlijk een heerlijke cocktail met banaan en chocolade. Geweldig, bedankt voor het idee, ik zal het doen!

In de ochtend kunt u een meer caloriearm ontbijt krijgen, het zal binnen een dag wakker worden
Googled over het onderwerp Havermout in een pot, bieden ze ook dergelijke toppings aan:
- sinaasappeljam, gehakte mandarijn, honing
-cacao, honing, banaan
- kaneel, honing, appelmoes met stukjes
- geraspte pure chocolade, bevroren kersen, honing
-opgeloste koffie, cacao, honing

[musya]

musya, nou, wat kan ik zeggen, magisch eenvoudig, heel erg bedankt! : a-kiss: Voor morgen koos ik voor kaneel en honing met appelmoes, volgens mijn recept is rode bosbessenjam niet zo zoet. Ik ga met uw toestemming naar het onderwerp in reliëf, zodat mensen hun hoofd niet breken!

Ik ga met uw toestemming naar het onderwerp in reliëf, zodat mensen hun hoofd niet breken!

natuurlijk, alsjeblieft, gezondheid!
(je kunt bij mij komen)

natuurlijk, alsjeblieft, gezondheid!
(je kunt bij mij komen)

Akkoord!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga, ik kwam met een verslag van het werk dat al gedaan, gekookt en gegeten is!
Het werd een stevig ontbijt, bedankt!
Vroeger maakte ik voor mezelf een soortgelijk gerecht, maar daar schonk ik havermout met kefir in, voegde gedroogd fruit en noten toe, en hier met cottage cheese is het nog lekkerder!

[Trishka]

Trishka, Ksyushenka, bedankt lieverd voor een mooi verslag! En ik dacht echt dat niemand dit zou durven doen, maar voor velen is rauwe havermout te specifiek!
betekent, alleen jij en ik zullen boem afslanken! Kaaaak gaan we in mei naar de parade, dus ..... Wauw !!

Ik heb geen foto, maar ik ben al een paar dagen aan het ontbijten, gisteren had ik een bramen-bosbessenmix met honing, vandaag een banaan met een walnoot, ik heb niet besloten voor morgen, ik hak waarschijnlijk de kersen uit de doos, maar met een chocoladereep!

Ik haal de kersen uit de doos, ja met een chocoladereep!

!

[Olenka]

Ik heb honing en gelei van viburnum

Olenka, en ontvangen?! Alstublieft ...

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga! Bedankt voor het recept! Heb het al meerdere keren gedaan! De laatste keer dat ik 4-Cereals nam en ze in de pan bakte voor een nootachtige smaak - als een manier om dit gerecht te diversifiëren! Nou ja, over het algemeen zijn er veel opties, dus dit dessert kan eindeloos gegeten worden !!!!
PySy: er is een foto - ik zal deze later plaatsen ..

[Olenka]

Olenka, en ontvangen?! Alstublieft ...

Kleintje, ik zal het zeker wat later doen, en het is nog geen seizoen !!

[Rada-dms]

Rada-dms, Olga! Bedankt voor het recept! Heb het al meerdere keren gedaan! De laatste keer dat ik 4-Cereals nam en ze in de pan bakte voor een nootachtige smaak - als een manier om dit gerecht te diversifiëren! Nou ja, over het algemeen zijn er veel opties, dus dit dessert kan eindeloos gegeten worden !!!!
PySy: er is een foto - ik zal deze later plaatsen ..

Anyuta! Wat ben ik blij !! En je weet dat je een ingenieus advies hebt gegeven, maar ik ben nog niet klaar met frituren, en inderdaad, de smaak van rauwe havermout wordt gladgestreken!
Nou, neem een ​​foto, alstublieft ...

Neem een ​​foto, alstublieft

Neem een ​​foto, alstublieft

Ik heb ook het caloriegehalte berekend, MAAR .. toch zal het nodig zijn om het opnieuw te berekenen (zelfs niet één), aangezien er verschillende opties zijn voor de producten die worden gebruikt in termen van vetgehalte.
Ik heb 9% cottage cheese + 1% kefir, het bleek 147 kcal / 100 gram, dat wil zeggen, als je 5% cottage cheese neemt, of 0%, dan zal het caloriegehalte iets lager zijn, nou ja, het caloriegehalte van kefir is hetzelfde ...

[Anya]

Kleintje, ik zal het zeker wat later doen

Ik geloof je, mijn liefste, en ik kijk er naar uit !!!

en nog niet het seizoen

En je kunt niet tegenspreken ...

Ik heb ook het caloriegehalte berekend

Hier is een klein beetje ...

Ik denk dat veel meisjes je dankbaar zullen zijn !!!

Anya, en tel je calorieën of gewoon voor de lol?

Als ik havermout in kefir heb gedrenkt hier voor dit recept Het leek zoeter dan honing, het is zelfs eng om je voor te stellen wat voor soort ambrosia je wilt, Olenka, recept !!!

maar ik ben nog niet klaar met frituren

En misschien is het voor het beste, rauw gezonder ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, Anyuchka! je bent gewoon geweldig voor het berekenen van het caloriegehalte, aangezien ik één gedachte heb, dan zal ik het hier delen!
Maar vertel me eens, is het al met havermout of pure melk?

[van allemaal]

Maar vertel me eens, is het al met havermout of pure melk?

dit is calorieën van allemaal producten, waaronder havermout en honing ...

[* Anyuta *]

* Anyuta *, we deden bijna hetzelfde, alleen heb ik rozijnen afgetrokken in dat onderwerp, en je telde hier caloriearme zuivelproducten!

[Elena Kadiewa]

Elena Kadiewa, Helen, die niet hoeft af te vallen, je kunt ALLES eten !!!!!

[Elena Kadiewa]

Elena Kadiewa, Helen, die niet hoeft af te vallen, je kunt ALLES eten !!!!!

Er zijn gelukkige mensen! Maar een gezond ontbijt kan niemand kwaad doen?
En zeer schadelijk voedsel is schadelijk, ongeacht of iemand dik of dun is ...
Maar het is heerlijk, de infectie gebeurt ...

[Rada-dms]

Rada-dms, Ik ben helaas niet in het gezelschap van Lenin, maar in het jouwe. Hoewel ik haar begrijp, heb ik vele jaren zo geleefd, ik at alles wat ik wilde en wat ik wilde, toen de calorieën binnenkwamen, dus gingen ze weg. En nu, één "aankomst" en geen "kosten"!

[Merri]

Merri, Ira, ja, maar ik wil echt twee stukken cake achter elkaar eten zonder spijt, maar we zullen de situatie corrigeren, zonder fanatisme!