Haverzemelenpannenkoekjes (geen bloem)

Haverzemelenpannenkoekjes (geen bloem)

Categorie: Bakkerijproducten

Ingrediënten
Bran (haver!)	12 Art. l. (normaal)
Drinkyoghurt (MK zuurdesem, kefir)	500 ml
Maïszetmeel	3 eetlepels. l.
Eieren	3 stuks.
Zout	1 theelepel
Plantaardige olie (voor het invetten van een koekenpan)	5 ml.

Kook methode

Pannenkoeken met haverzemelen zijn het hoofdbestanddeel van het Ducan-dieet. Aanhangers van dit dieet beweren dat ze op elk moment kunnen worden gegeten. En in Parijs werden de afgelopen jaren in elke supermarkt pakjes van dergelijke pannenkoeken verkocht. Ik ben geen aanhanger van dit dieet, maar ik heb geprobeerd deze pannenkoeken te maken. Omgekocht door het feit dat ze gebakken zijn op haverzemelen, die bij regelmatig gebruik wonderen kunnen doen met ons lichaam. Het zijn, net als alle andere zemelen, voornamelijk langzame koolhydraten. Dienovereenkomstig worden ze langzaam afgebroken, waardoor de bloedglucosespiegel gedurende lange tijd op een constant niveau wordt gehouden. Het glucosegehalte daalt niet - er is geen hongergevoel. Bovendien is het caloriegehalte van haverzemelen veel lager dan het caloriegehalte van bloem en havermout. Dus voor gewichtsverlies zijn de voordelen van haverzemelen aanzienlijk! Als jullie, beste bakkers, doordrongen zijn van het nut van dit gerecht, dan raad ik aan om kennis te nemen van dit recept.
Het wordt aangeraden om melkzuurdesem of kefir zonder vet toe te voegen aan het pannenkoekenmengsel. Omdat ik zelf zelfgemaakte drinkyoghurt maak, nam ik die. De zemelen laten vanwege hun grootte geen homogeen deeg toe. Hierdoor zijn de pannenkoeken dikker en kleiner in diameter dan de pannenkoeken die we gewend zijn van tarwebloem.

Dus neem de haverzemelen. Ik vestig uw aandacht op het feit dat we precies haverzemelen nemen, geen vlokken. En tarwezemelen werken ook niet in dit recept!

Vul de zemelen met drinkyoghurt (MK-starter)

en 30 minuten laten zwellen.

Voeg na 30 minuten eieren, zetmeel, zout, als je wilt, suiker toe aan deze massa (ik heb 1 eetl. L. toegevoegd).

We mixen. Het mengsel is klaar om te bakken.

Verhit de koekenpan, druppel er olie op en wrijf deze met een culinaire borstel langs het vlak.

Giet een dikke massa in het midden van de pan en probeer deze in een cirkel met een diameter van 15 cm te verdelen.

Ik heb de eerste pannenkoeken over de pan verdeeld, maar ze zijn niet goed omgeslagen. Daarom begon ik de volgende pannenkoeken kleiner te maken, en ze draaiden prachtig om.

We bakken aan elke kant een paar minuten pannenkoeken. Pannenkoeken worden dik. Ze vouwen niet goed - het is moeilijk om dit met zemelen te doen zonder de pannenkoek te breken.

Dat is alles, onze pannenkoeken zijn klaar.

In feite eten degenen met het Ducaanse dieet deze pannenkoeken zonder iets. We aten ze met zure room.

De smaak van deze pannenkoeken is natuurlijk anders dan de smaak van de gebruikelijke pannenkoeken van tarwebloem. Maar al bij de tweede pannenkoek raakte ik aan deze smaak gewend en at ik de derde met plezier op. Het gevoel van verzadiging kwam ongewoon snel, zoals de voedingsdeskundigen beloofden, en ging door tot het einde van de dag. Ik was ook verrast door het gebrek aan zwaarte dat meestal optreedt na traditionele pannenkoeken met tarwemeel.
Voedingsdeskundigen adviseren trouwens om 1 - 3 eetlepels te consumeren. l. haverzemelen per dag. Na 3 pannenkoeken te hebben gegeten, heb ik de norm niet overschreden. Dus nu ga ik deze pannenkoeken periodiek bakken.

De schaal is ontworpen voor

10 - 12 stuks

Tijd voor voorbereiding:

1 uur 15 minuten

Opmerking

Als we het hebben over de samenstelling van haverzemelen, dan kan een lijst van al het nuttige lang zijn. Ze bevatten naast gezonde koolhydraten en voedingsvezels ook plantaardige eiwitten en vetten - ook met een complexe en rijke samenstelling.Er zijn veel aminozuren in eiwitten - 14 essentiële en 9 niet-essentiële; in vetten - vetzuren: verzadigd, enkelvoudig onverzadigd en meervoudig onverzadigd - de laatste vooral; en koolhydraten bevatten ook veel verschillende suikers; vitamines - A, bètacaroteen, D, E, K, C, groepen B, H, PP; er is lycopeen, luteïne en zeaxanthine; mineralen - kalium, calcium, silicium, magnesium, natrium, zwavel, fosfor, chloor, boor, vanadium, ijzer, mangaan, kobalt, jodium, molybdeen, koper, nikkel, selenium, fluor, chroom, zink.
In de jaren tachtig werden in de Verenigde Staten onderzoeken uitgevoerd die aantoonden dat regelmatige consumptie van zemelen het cholesterolgehalte verlaagde. En een studie in Australië heeft een verband gevonden tussen regelmatige consumptie van haverzemelen en diabetespreventie. Dit komt door de stabilisatie van de bloedsuikerspiegel. Britse wetenschappers hebben bewezen dat haverzemelen in de voeding een uitstekende preventie zijn van kwaadaardige karteldarmtumoren
Hoewel haverzemelen erg handig zijn voor zowel gezonde als zieke mensen, moet het als voedingssupplement worden gebruikt. Als u zemelen lange tijd en in grote hoeveelheden gebruikt, kunt u extra gezondheidsproblemen krijgen - bijvoorbeeld de spijsvertering verstoren, dus het is beter om zemelen toe te voegen aan verschillende gerechten en 1-3 eetlepels te eten. l. in een dag. Gebruik ze niet bij exacerbaties van gastro-intestinale aandoeningen ( 🔗).
Bedankt voor het handige recept lada l09 🔗.

Vergelijkbare recepten

Havermoutkoekjes (geen bloem) (kliviya)

Meelloze truffeltaart (Panasonic multicooker) (GruSha)

Meelloze kokoskoekjes (Kvitka22)

[Lyudochka]

Lyudochka, !!!

Bran thuis zoals modder duisternis is donker!

Ik schaam me om te vragen, en hoe lang ben je al bij ons in de Ducanieten?

Ik schaam me om het te vragen, en u bent al een hele tijd bij ons in Ducanovs

Kroshik, en wees niet eens verlegen, maar lees in de eerste alinea:

Ik ben geen aanhanger van dit dieet,

Ik probeer gewoon wat nuttige dingen aan eten toe te voegen! Bran is er een van! Ik heb er net zoveel als jij - zoals modder ....
Bedankt, Innochka, voor je aandacht voor het recept!

[Luda]

Luda, zonder bloem, alleen op zemelen? heel interessant, ik moet het zelf doen, ik zal afvallen!

En ik heb alleen tarwe ...

lees in de eerste alinea

Op het eerste gezicht van het resultaat van een diagonale lezing ...

Lyuda, zonder bloem, alleen op zemelen? heel interessant, ik moet het zelf doen, ik zal afvallen!

Olenka, ja, helemaal geen bloem. Maar er is zetmeel - 3 el. l. Maar de Ducanieten laten het zelf eten, dus ik stond mezelf ook toe het te doen.
Bedankt, Olenka, voor je aandacht! Ik hoop dat deze pannenkoeken hun hoop zullen waarmaken :)!

En ik heb alleen tarwe ...

Olenka, over tarwe schrijven ze dat ze onbeleefd zijn en dat zo'n truc niet bij hen zal werken. Ik heb mijn man specifiek gevraagd om deze te kopen. als hij het in ons dorp heeft gevonden, dan vind je het in je grote nog meer!

Gezichtsresultaat van diagonale lezing

Kroshik, er gebeurt niets!

Oooooooo! En ik nam de pannenkoekenmaker al mee naar de kelder ... ik dacht dat ... al ... vrijheid van pannenkoekverslaving. Maar nee, een ander deel van het Marlezon-ballet ...
En wat vooral jammer is, haverzemelen worden thuis gegeten ... Je moet bakken.
Bedankt, Lyudochka! Nee echt, bedankt!

[lappl1]

lappl1,
De "dukans" hebben nog een recept voor het "brood" van hun haverzemelen met kwark en ei. Het smaakt naar een rare maar heerlijke cupcake.
Bedankt voor het recept, ik zal het zeker proberen te koken.
Hoe zit het met het zetmeel in de compositie? Het lijkt erop dat dit niet echt een systeemproduct is.

Eh, Lyudochka, wat doe je met ons. Ik dacht dat alle pannenkoekenwensen voorbij waren, maar nee)))
Ik zal deze pannenkoeken zeker koken, ik heb mijn kasten al gecontroleerd, ik heb geen haverzemelen, alleen tarwezemelen, anders zou ik het vandaag koken. Ik verplaats het recept naar verlanglijst # 1. bedankt voor het recept

[mur_myau]

mur_myau, zetmeel van Dyukanovites is toegestaan ​​in min. hoeveelheden, maar het lijkt op maïs

[echeva]

echeva,
Ja? Ik zal weten. Ik heb een tafel, er staat alleen "zetmeel" in de lijst met ongewenste producten.

[Ludmila]

En ik heb een doos Finse havervlokken. Ludmilabedankt voor nog een interessant pannenkoekrecept

[mur_myau]

mur_myau, maïszetmeel is een toegestaan ​​product, als een extra, d.w.z. een van de 2 toegestane specialiteiten om uit te kiezen (20g-1 dosis) in elk stadium, behalve voor Attack (Cruise, Fixing, Stabilization)

[mur_myau]

mur_myau, zetmeel van Dyukanovites is toegestaan ​​in min. hoeveelheden, maar het lijkt op maïs

Ja, het was voorbijgegaan graan, dat weten we Ik 2 jaar geleden op Ducan 10 kg minus

Als aanhanger van Sybarite heb ik het zetmeel meteen vervangen door een gelijke hoeveelheid kikkererwtenmeel. Ze maakte de eerste portie ongezoet in de vorm van pannenkoeken (in Orios), voegde daarna zoetstof toe en smeerde het deeg tot een dunne pannenkoek. Ik zal het nu proberen.
We vonden de dunne en zoete meer leuk. Viervoudig.
Het enige is dat ik geen zure melk had, en ik heb het verdund met melk. En ik voegde frisdrank en azijn toe. En al het andere is op recept
Zelfs niet genoeg. Misschien vanille-aroma

Ik probeer gewoon wat nuttige dingen aan eten toe te voegen! Bran - een van hen

Daarom heb ik dit recept meteen onder de aandacht gebracht en weggesleept. en ik hoop dat er meer dan één recept met gezonde producten op deze site zal verschijnen. Lyudochka, heel erg bedankt.

[Anna1957]

Anna1957misschien zout? Soms voeg je zout toe en verschijnt er meteen suiker? Ik wil ook een gezond recept proberen! Blijf experimenteren, zo niet moeilijk!

[Anna1957]

Anna1957misschien zout? Soms voeg je zout toe en verschijnt er meteen suiker? Ik wil ook een gezond recept proberen! Blijf experimenteren, zo niet moeilijk!

En ik zoutte, ik voeg altijd zout toe aan het deeg. En om te voldoen aan alle kanonnen van nut, moet dit koolhydraatgerecht worden geconsumeerd met verse groenten - verpakt in een pannenkoek of in de vorm van een salade. Waarschijnlijk zal het onderwerp de saus Curd met lijnzaadolie (Quark mit Leinoel) NataliARH zijn.

[kubanochka]

kubanochka, mur_myau, Olya_, nakapustina, echeva, + Gala +, Anna1957, Natalia-65, Rada-dms, bedankt, lieve meiden, voor jullie aandacht voor het recept, jullie feedback en de wens om zemelenpannenkoekjes te bakken!
Anna1957, Anechka, bedankt dat je ze al hebt gebakken! En het feit dat er iets ontbreekt in de pannenkoeken, dus ik zal je vertellen waarom - ze missen absoluut bakken! Maar dit zal een heel andere optie zijn, geen dieet. Daarom was ik bij het bakken van deze pannenkoeken niet ingesteld op het feit dat ik daardoor een boterpannenkoekpannenkoek zou krijgen die in mijn mond zou smelten. Ze zijn natuurlijk helemaal niet geschikt voor Shrovetide. Ze zijn niet geschikt voor degenen die gewend zijn om Shrovetide te ontmoeten met dikke en zoete pannenkoeken. En deze optie is geschikt voor degenen die Shrovetide willen vieren en hun figuur / gezondheid niet willen schaden, maar ook voor dagelijks gebruik, wanneer we doelbewust voor ons figuur en onze gezondheid willen zorgen, en ons niet als criminelen willen voelen dat we pannenkoeken aten, en morgen moeten we verhongeren om af te vallen. Ik bakte deze pannenkoeken na de feestdagen met nieuwjaar, kerst en driekoningen. Als het lichaam al heeft geprotesteerd, zelfs tegen de gebruikelijke producten. En gedurende 2 weken van hun bijna dagelijks gebruik, voelde ik me in mijn gebruikelijke vorm.
Dus, vergeef me, lieve meisjes, als je een Maslenitsa-traktatie van mij verwachtte, maar je hebt een volkomen ongewone smaak. Maar ik schreef eerlijk gezegd in het recept dat dit een dieetproduct is. Dus, wie heeft deze pannenkoeken nog niet gebakken, bedenk wat je wilt proeven. Als de gebruikelijke pannenkoek, dan is dit recept niets voor jou! Wil je in principe een gezond product met goede smaak bakken, dan kun je proberen om te bakken. Maar ik waarschuw je dat een eenmalige inname van deze pannenkoeken het verschil niet zal maken. Het duurt 2 - 3 weken om het effect van dergelijk bakken te voelen.

Lud, ik had geen pannenkoek verwacht, ik heb al meer dan zes maanden niets gegeten van witte tarwemeel en suiker. Ik heb zelfs je recept aangekleed en zetmeel vervangen door kikkererwtenmeel. Het is dus niet nodig om vergeving te vragen, maar om dankbaarheid te accepteren van mensen die de principes van gezond eten in acht nemen.

Lud, ik had geen pannenkoekenweek verwacht

Anya, voor het geval ik dit schreef zodat er iets niet zou lukken ...

Ik heb al meer dan een half jaar niets gegeten van witte tarwemeel en suiker.

Je bent een heldin, Anechka! Ik zou een voorbeeld van u moeten nemen! Als ik op de een of andere manier zonder suiker kan leven, dan kan ik dat nog steeds niet zonder bloem. Hier, overal zemelen en zet het in brood, broodjes, pannenkoeken.
Bedankt, Anya, nogmaals voor het bakken van deze pannenkoeken. Het zal voor mij heel interessant zijn om te weten wat het resultaat is als je ze aankleedt ...

Als ik op de een of andere manier zonder suiker kan leven, kan ik zonder bloem nog steeds niet

Ik bak voor mezelf van cZ en roggemeel, en muffins van kikkererwtenpuree en minder vaak van kikkererwtenmeel (duur en niet altijd het geval). Wie weet niet waar mijn muffins van gemaakt zijn - zal nooit vermoeden dat ze meel missen. Mijn zoon, verwend door een verscheidenheid aan gebak, vraagt ​​zelfs om ze te bakken. Loksa heeft het onlangs geprobeerd en vond het ook leuk. Ik maak er noten-crunches van. Kortom, de eerste, tweede en compote

Anya, zoals ik las, wat voor voordeel je doet, rende meteen naar je profiel. En daar ... Over het algemeen niet bestellen! we moeten de situatie dringend corrigeren en alle recepten voor dit voordeel opstellen!

Anya, zoals ik las, wat voor voordeel je doet, rende meteen naar je profiel. En daar ... Over het algemeen niet bestellen! we moeten de situatie dringend corrigeren en alle recepten voor dit voordeel opstellen!

Nee, ik weet niet hoe, en ik heb geen tijd. Ik ben meer een brievengenre. En er staan ​​veel Sybaritische, werkelijk prachtige recepten op onze website bij Alexandra's. Maar helaas zijn ze niet populair en worden ze weinig bezocht. En ik heb zelf veel interessante dingen geleerd op de Sybarite-website van Elena Stoyanova (trouwens op aanraden van Alexandra). Het resultaat is -17 kg.

[lappl1]

lappl1, Lyudmila, bedankt voor het recept !!! Ik ga deze pannenkoeken zeker proberen te bakken !!!

[A.lenka]

A.lenka, Elena, voor uw gezondheid! Zo onmogelijk is mijn wens nu! Inderdaad, een heel gezond recept! Ik zal heel blij zijn als je deze pannenkoeken bakt!

[Anna1957]

En er staan ​​veel Sybaritische, werkelijk prachtige recepten op onze website bij Alexandra's. Maar helaas zijn ze niet populair en worden ze weinig bezocht.

Anna1957, Anya, ja ... En ik ben een zondaar. Soms bezoek ik Alexandra en ik zie zelf dat haar recepten niet zo populair zijn als ze zouden moeten zijn op onze bakkerijsite! Bedankt dat je mij eraan herinnert! Post - het is tijd om het onderwerp Alexandra te bestuderen.

En ik heb zelf veel interessante dingen geleerd op de Sybarite-website van Elena Stoyanova (trouwens op aanraden van Alexandra). Het resultaat is -17 kg.

Je bent slim, Anechka! Ik weet wat het is om kilo's kwijt te raken! Er was een geval. Ik eet al heel lang alles, maar beetje bij beetje en vaak. En ik drink veel water. Ik kan mezelf niet voorstellen zonder haar. En ik ga zeker naar Stoyanova om te studeren. Bedankt voor de tip!

Lyudochka, heel erg bedankt voor dit recept! Het is niet alleen gezond, maar ook heerlijk. Vandaag heb ik gebakken voor een test. Ik bakte pannenkoeken in een pannenkoekenpan. Ik had geen kefir, ik voegde zure room, melk, een beetje vanille en bakpoeder toe. Mijn man vond het erg leuk. Ik heb meer besteld voor morgen. Ik ga wat zemelen kopen en nog wat bakken. Nogmaals bedankt!

Het is jammer dat er geen haverzemelen zijn, ik zou kneden Hier zal ik het krijgen En terwijl ik het in de boekenleggers zal begraven

[Albina]

Albina, man koopt haverzemelen bij de apotheek. Zorg ervoor dat ze licht en groot zijn, zoals op mijn eerste foto. En toen bracht hij de laatste keer, onder het mom van haverzemelen, een zak met een zak die qua geur, kleur en grootte op tarwe leek - klein en donker.

[Esfir]

Lyudochka, heel erg bedankt voor dit recept! Het is niet alleen gezond, maar ook heerlijk. Vandaag heb ik gebakken voor een test. Ik bakte pannenkoeken in een pannenkoekenpan. Ik had geen kefir, ik heb er zure room, melk, een beetje vanille en bakpoeder aan toegevoegd. Mijn man vond het erg leuk. Ik heb meer besteld voor morgen. Ik ga wat zemelen kopen en nog wat bakken. Nogmaals bedankt!

Esfir, Nadya, wat ben ik blij dat deze pannenkoeken je niet alleen nuttig leken, maar ook heerlijk! De beste indicator van goedheid is de eetlust van de man! Nou, het feit dat ze kefir hebben vervangen door zure room is zelfs goed! Zure room is ook handig! Heel erg bedankt voor je feedback! Ik hoop dat met behulp van dit recept de gezondheid van uw gezin nog sterker wordt! Geniet van het maken van je pannenkoeken.

[Lyudochka]

Lyudochka, de meest bruikbare pannenkoeken en we verkopen meel gemaakt van haverzemelen, het is hier zeer geschikt, het lijkt op gewoon meel

Natasha, bedankt voor je feedback over deze pannenkoeken! Weet je, in sommige recepten voor dergelijke pannenkoeken werden de zemelen speciaal gemalen in een koffiemolen zodat de pannenkoeken elastisch waren! Daarom, als u pannenkoeken bakt van kant-en-klaar zemelenmeel, wordt het proces vereenvoudigd. Die moeten we ook proberen te maken. Bedankt voor het idee, Natasha.

Dit is het eerste pannenkoekrecept in mijn leven, wat mij niet 100% is gelukt. Sinds ik op de juiste voeding ben overgestapt, werd havermout een veel voorkomende lekkernij bij het ontbijt. Ik probeerde verschillende recepten, met melk, ei en haverzemelen, het was altijd perfect gebakken. Gisteren besloot ik om deze op kefir te proberen. Ze kon absoluut geen enkele draaien, hoe dik die ook was. Bij het proberen om alles in een brok te veranderen. Er was een gevoel dat het van kefir was, hij bond het niet samen, maar viel uit elkaar en bleef een puinhoop. Ondanks dat ik tarwepannenkoekjes bak op kefir. Ik moest alles in de prullenbak gooien en een standaardrecept voor melk maken, dat wordt gebakken en omgedraaid, zelfs met de dunste versie ... Dus helaas, deze pannenkoeken waren van begin tot eind klonterig ...

Dit is het eerste pannenkoekrecept in mijn leven, wat mij niet 100% is gelukt. Sinds ik op de juiste voeding ben overgestapt, werd havermout een veel voorkomende lekkernij bij het ontbijt. Ik probeerde verschillende recepten, met melk, ei en haverzemelen, het was altijd perfect gebakken. Gisteren besloot ik om deze op kefir te proberen. Ze kon absoluut geen enkele draaien, hoe dik die ook was. Bij het proberen om alles in een brok te veranderen. Er was een gevoel dat het van kefir was, hij bond het niet samen, maar viel uit elkaar en bleef een puinhoop. Ondanks dat ik tarwepannenkoekjes bak op kefir. Ik moest alles in de prullenbak gooien en een standaardrecept voor melk maken, dat wordt gebakken en omgedraaid, zelfs met de dunste versie ... Dus helaas, deze pannenkoeken waren van begin tot eind klonterig ...

Wauw, hoe beledigend. En ik herlas het onderwerp, zag dat ik ze ook bakte, maar dan in melk. En alles is gelukt. Trouwens, na nieuwe experimenten op het forum kun je proberen eieren te vervangen door kikkererwtenbouillon - misschien voegt het ook een extra bindmiddel toe. Hoewel ik eieren in mijn dieet niet beperk, blijken veel mensen die eieren niet kunnen verdragen dat wel te zijn.

[Speels]

Speels, Oksana, het is jammer dat je een slechte ervaring hebt gehad met het maken van deze pannenkoeken. Ik weet niet eens wat de reden is. De foto in het recept toont elke stap van hun voorbereiding. Zoals je kunt zien, komt alles goed. Ik heb ze vaak gebakken, en van haverzemelen van verschillende fabrikanten, op yoghurt en kefir, met zure room verdund met melk. Alles komt altijd goed. Ja, pannenkoeken worden niet dun, maar daar heb ik het in het recept over gehad.
Ik kan aannemen dat het probleem in de pan ligt, of de grootte van de pannenkoek, of de consistentie van het deeg. Ik weet niet zeker of je het experiment durft te herhalen na een mislukking. Maar toch wens ik je veel succes op culinair gebied en niet alleen!

[onbeduidend]

Ik zal een meer sobere recensie schrijven dan veel van de vorige. Ik heb echter zulke pannenkoeken gemaakt, evenals brood van haverzemelen. Ja, de smaak is specifiek, maar eetbaar.
Ik zou de aandacht van gebruikers willen vestigen op de misvattingen in het eerste bericht, die vrij vaak voorkomen bij onervaren nieuwelingen in een gezonde levensstijl.
Caloriegehalte (natuurlijk, vanwege koolhydraten) haverzemelen onbeduidend minder dan wit tarwemeel.
Ter referentie - haverzemelen (ik kijk naar een pakje zemelen integraal (heel, dat betekent), Portugese merkvoeding) voor 100 g 358 kcal.
Wit (zoetwaren) tarwemeel - 364 kcal.
Volkoren (integraal) tarwemeel - 339 kcal.
Door zetmeel toe te voegen volgens het recept (en dit is nodig) - je krijgt pannenkoeken die niet minder calorierijk zijn dan gewone.
Zemelen zijn waardevol in vezels, waardevol in eiwitten (vreemd genoeg is het er).
Maar degenen die afvallen, moeten dit product met de grootste zorg consumeren.
Bij voorkeur 's ochtends.

Persoonlijk maak ik mijn pakje in een andere vorm af - ik bemoei me met 2 eetlepels. lepels zemelen met natuurlijke yoghurt, laat het opzwellen, snijd een paar dadels in deze massa (slechts 50 kcal voor zoetheid), doe het geheel in een mooie transparante kom en bovenop een laag zuur en niet erg (ze zijn minder calorierijk) vers fruit in de vorm van puree ... Het is mooi, het is cool en lekker... Ik kook 's avonds voor het ontbijt.
Life-hack om af te vallen en een gezonde levensstijl aan te houden.