|
 Het menselijk hart kan tot wel 150 jaar werken, maar alleen met zorgvuldige, juiste behandeling. Hoe kan ik hem helpen? Wat kan er worden gedaan om ervoor te zorgen dat het naar behoren functioneert en niet defect raakt?
Hartaandoeningen worden wereldwijd beschouwd als de belangrijkste doodsoorzaak. Tot voor kort bedroeg het niet meer dan 50%, maar vandaag is het deze grens al overschreden en blijft het groeien. De ontwikkeling van hartaandoeningen wordt veroorzaakt door veel factoren: hypertensie, lichamelijke inactiviteit, zwaarlijvigheid, hoog cholesterolgehalte, stress en slechte gewoonten. Over het algemeen zijn er tal van "vijanden". Hoe kunt u uw hart tegen hen beschermen, en dus uw leven?
Cardiomenu
Cardiologen raden af om een dieet te volgen. Velen dromen van een slank figuur en schakelen over op magere voedingsmiddelen die geen meervoudig onverzadigde vetten bevatten, belangrijk voor het hart. Bijvoorbeeld het eten van vette zeevis, die veel bevat omega-3-zuren, vermindert het risico op het ontwikkelen van atherosclerose. Allereerst is dit makreel, sardine, tonijn en forel... Alle plantaardige oliën en noten hebben dezelfde functie.
Het is de moeite waard om meer aandacht te besteden aan voedingsmiddelen met een hoog kalium- en magnesiumgehalte - sporenelementen die betrokken zijn bij het verloop van de hartimpuls. Er zijn er veel van in zeewier, bieten, aubergine, tomaten, kruiden. Deze producten zijn simpelweg onvervangbaar: ze verbeteren de samentrekbaarheid van de hartspier (myocard), maken de wanden van bloedvaten elastischer en voorkomen hartritmestoornissen.
Het is raadzaam om bessen, appels en citrus-het lichaam voorzien van vitamine C. Vitamine C verdunt het bloed, waardoor de vorming van bloedstolsels wordt voorkomen. Bovendien activeert het stofwisselingsprocessen, waardoor het niveau van "slecht" cholesterol daalt en het niveau van "goed" wordt verhoogd.
Het hart heeft ook calciumrijke zuivelproducten nodig. Dit sporenmineraal is uitermate belangrijk omdat het de kans op hartaanvallen verkleint.
Emotionele opluchting
Mensen die ver van de geneeskunde verwijderd zijn, zeggen dat alle ziekten "van de zenuwen" zijn. In het geval van hartaandoeningen zijn artsen het absoluut met hen eens. Op het moment van stress, sterke emotie, opwinding, is er een ontlading in het bloed adrenaline en norepinephrine. Het zijn deze hormonen die het hart sneller laten kloppen, de zuurstofbehoefte van het hart (hartspier) verhogen en een verhoging van de bloeddruk veroorzaken.
U kunt overal in stressvolle situaties terechtkomen: op het werk, thuis, op straat ... Nu raadt iedereen aan om ze te vermijden, maar niemand vertelt hoe het moet. En is het zelfs mogelijk? Om stress volledig uit uw leven te verwijderen, zou u waarschijnlijk een appartement moeten sluiten en het nooit meer verlaten. Ga zitten en zet zelfs de tv niet aan, dus God verhoede dat er niet nog een storm in Australië zou komen en op sommige eilanden werd er weer een vulkaan wakker. Welnu, voor degenen die niet bij deze optie passen, is het de moeite waard om een van de beste manieren te kiezen om met de schadelijke effecten van stress om te gaan. De essentie is als volgt: als je eenmaal in een stressvolle situatie bent, moet je proberen er zo snel mogelijk uit te komen en jezelf onmiddellijk een goede fysieke activiteit geven: rennen, krachtig lopen, 10-15 push-ups doen, squats of buigen . Zodat het lichaam een beetje kan ontladen.
De druk is normaal
Hypertensieve patiënten dienen hun bloeddruk vaker te meten, vooral in momenten van zwakte, malaise en hoofdpijn. Als u de bloeddruk niet controleert, kan deze tot een kritiek niveau stijgen. Overdag moet u minimaal twee keer meten: 's ochtends (na het wakker worden) en' s avonds (voor het slapengaan). Om het resultaat nauwkeuriger te maken, is het raadzaam om niet te roken, en ook om een uur voor het onderzoek geen koffie en thee te drinken.
Kruidengeneeskunde speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van hoge bloeddruk. Heeft een vrij sterk hypotensief effect veenbes, appelbes, viburnum en grapefruit... Afkooksels en aftreksels worden bereid uit bessen. Je kunt ook vruchtendranken maken, maar dan met een minimum aan suiker.
Fysieke activiteit
Mensen die constant en actief in beweging zijn, het hart en de bloedvaten zijn altijd in goede conditie. De grootste voordelen worden behaald door aërobe activiteit: zwemmen, fietsen, fitness... Krachttraining daarentegen kan alleen maar schaden, dus het is beter om ze te weigeren.
Sommigen proberen hun luiheid te rechtvaardigen door niet naar het zwembad of aerobicslessen te kunnen gaan. Je kunt het risico op hartaandoeningen verminderen zonder een sportschool, het belangrijkste is om weg te komen van de bank. Bijvoorbeeld, met behulp van dagelijkse wandelingen, stap je een paar haltes voor je huis uit de minibus. U kunt de lift weigeren en de trap oplopen - waarom geen fitness? Zelfs zo'n kleine activiteit past bij het lichaam.
miha4791
Vergelijkbare publicaties
|
