|
 Ademhaling is een reeks vitale fysiologische processen die plaatsvinden in het menselijk lichaam. Dankzij hen neemt het lichaam zuurstof uit de lucht op en stoot het kooldioxide uit. En zuurstof is, zoals u weet, een energiebron.
Met zijn hulp vindt de oxidatie van voedingsstoffen die het lichaam binnendringen plaats, de energie die nodig is voor het leven wordt vrijgegeven.
Zuurstof in de lucht via de luchtwegen (neus, keelholte, strottenhoofd, luchtpijp, bronchiën, bronchiolen) komt de longen binnen, gaat vervolgens in het bloed, wordt afgegeven aan de weefsels, gaat door de wanden van de haarvaten in de interstitiële vloeistof en wordt gebruikt door de cellen. Koolstofdioxide komt op zijn beurt het bloed binnen vanuit de weefsels en vervolgens naar de longen en gaat over in de alveolaire lucht, waarvan de samenstelling op een bepaald niveau wordt gehouden door ventilatie van de longen. Een dergelijke onderling verbonden uitwisseling van gassen in het menselijk lichaam kan schematisch worden weergegeven in de volgende volgorde: uitwendige (pulmonale) ademhaling, gasuitwisseling in de longen, gastransport door bloed, gasuitwisseling tussen capillair bloed en lichaamsweefsels, intracellulaire (weefsel) ademhaling .
Externe ademhaling - de vernieuwing van lucht in de longen - vindt plaats door ademhalingsbewegingen, die worden uitgevoerd door de intercostale spieren en het diafragma. Lucht komt via de luchtwegen de longen binnen, passeert de bronchiën en bereikt de longblaasjes. Ze zijn dicht verstrengeld met haarvaten. Hier gaan gasmoleculen in het bloed en weer terug in de lucht. Het totale oppervlak van alle longblaasjes is meer dan 100 m2, wat ongeveer 50 keer het oppervlak van het menselijk lichaam is.
Een belangrijke indicator voor ademhaling is de vitale capaciteit van de longen (VC). Dit is de hoeveelheid lucht die een persoon kan uitademen nadat hij maximaal heeft ingeademd. De VC-waarde hangt af van het geslacht, de leeftijd en de fitheid van een persoon, de ontwikkeling van zijn ademhalingssysteem en andere factoren. Bij volwassen mannen is de gemiddelde VC 3500-4000 ml en bij vrouwen 2500-3500 ml. Tot de leeftijd van 18 jaar neemt de waarde van VC toe, in de periode van 20 tot 40 jaar verandert deze bijna niet en begint dan met de leeftijd af te nemen.
Oefening helpt om de waarden van VC te verhogen. Vooral hoge VC-waarden worden waargenomen bij atleten die betrokken zijn bij de zogenaamde cyclische sporten: roeiers, skiërs, middellange en lange afstandslopers, schaatsers, wielrenners. Gemiddeld is het 4700-5300 ml. Maar de hoogste waarden van VC worden waargenomen bij zwemmers, bij wie het 6000-7000 ml bereikt.
De VC wordt bepaald met een spirometer.
 Dankzij de ademhalingsbewegingen wordt een constante ventilatie van de longen uitgevoerd. De indicator van pulmonale ventilatie is het minuutvolume van ademhaling (MRV) - de hoeveelheid lucht die in één minuut door de longen gaat. In rust is de MOD 5-8 liter, en met fysieke activiteit neemt deze toe en kan hij 150-180 liter per minuut bereiken.
In de longblaasjes vindt, zoals reeds opgemerkt, een uitwisseling van gassen plaats tussen de buitenlucht en het bloed. Veneus bloed geeft kooldioxide (kooldioxide) af en wordt, verrijkt met zuurstof, arterieel.
Zuurstof in het bloed is in opgeloste toestand en in een chemische binding met hemoglobine, waarbij oxyhemoglobine wordt gevormd. De meeste kooldioxide wordt in chemisch gebonden toestand in het bloed vervoerd. Het transport van zuurstof en kooldioxide door het bloed is met elkaar verbonden.
Gewoonlijk verbruikt een persoon in rust 200-300 ml zuurstof in één minuut. Tijdens spieractiviteit stijgt het zuurstofverbruik van 4-5 en zelfs tot 6 liter per minuut. En dit is natuurlijk. Spierarbeid is ondenkbaar zonder een toename van de gasuitwisseling, omdat energie wordt verkregen tijdens het oxidatieproces van organische stoffen.Zelfs bij fysieke activiteit die wordt uitgevoerd door kleine spiergroepen, worden ademhalingsveranderingen duidelijk uitgedrukt. Bij licht werk neemt de uitwisseling van gassen in vergelijking met het rustniveau 2-3 keer toe, bij zwaar werk - 20-30 keer. Houd er rekening mee dat de activiteit van oxidatieve processen hoger is, hoe groter de kracht van het uitgevoerde werk. Veel hangt ook af van de gecoördineerde activiteit van de functies ademhaling, bloedcirculatie en het bloedsysteem. Volledige mobilisatie van deze fysiologische systemen vindt plaats 3-4 minuten na het begin van spieractiviteit.
Een belangrijke indicator voor het vermogen van het lichaam om zichzelf tijdens het werk van zuurstof te voorzien, is het maximale zuurstofverbruik (MOC). Dit is de grootste hoeveelheid zuurstof die het lichaam kan opnemen tijdens intensieve spierarbeid. BMD dient als een indicator van de aërobe prestatie van het lichaam, d.w.z. het vermogen om langdurig werk van lage intensiteit uit te voeren.
Bij ongetrainde personen is de IPC gelijk aan 2-3,5 liter per minuut, en bij atleten kan deze 5-6 liter per minuut bereiken. Omdat BMD afhangt van de lichaamsgrootte, wordt niet alleen rekening gehouden met de absolute waarde van de indicator, maar ook met de relatieve waarde. Bij ongetrainde personen is de IPC per 1 kg lichaamsgewicht gemiddeld 40 ml en bij atleten 80-90 ml.
De hoeveelheid zuurstof die nodig is voor oxidatieve processen die voor dit spierwerk zorgen, wordt zuurstofbehoefte genoemd. Maak onderscheid tussen totaal en
minuut zuurstofverzoek. Het totale zuurstofverbruik is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om de hele klus te klaren, en het minuut zuurstofverbruik is de hoeveelheid zuurstof die nodig is om de klus in 1 minuut te voltooien. Met een toename van het bedrijfsvermogen neemt het minieme zuurstofverbruik toe, en met een toename van de bedrijfstijd (bij constant vermogen) neemt het totale zuurstofverbruik toe.
Als tijdens het werk niet volledig aan de zuurstofbehoefte wordt voldaan, ontstaat er een zuurstofschuld in het lichaam. Het hangt af van de kracht en de duur van het werk. Bij accumulatie van maximale zuurstofschuld kan het lichaam geen arbeid verrichten met dezelfde capaciteit. Na werkzaamheden tijdens de herstelperiode wordt de zuurstofschuld afbetaald. Na een beetje spierarbeid is het binnen een paar minuten geëlimineerd, na een lange en intense belasting - in een paar uur.
De maximale zuurstofschuld kenmerkt het vermogen van het lichaam om met anaërobe energiebronnen te werken en is een indicator voor anaërobe prestaties. Als bij ongetrainde mensen de waarde van de maximale zuurstofschuld niet hoger is dan 5-7 liter, dan bereikt deze bij topsporters 20-21 liter.
Bij aanzienlijke fysieke inspanning neemt de pulmonale ventilatie toe en kan deze 150-180 liter per minuut bereiken, en soms meer. Tegelijkertijd neemt de penetratie van zuurstof in het bloed toe. Van elke liter ingeademde lucht wordt meer zuurstof gebruikt (4-6%) dan in rust (3-4%). Dit wordt mogelijk gemaakt door diepere ademhaling, die als optimaal wordt beschouwd met 40-70 ademhalingsbewegingen per minuut. Frequentere ademhaling zorgt niet voor voldoende ventilatie en zuurstofverbruik.
 De persoon ademt meestal door de neus. Vanuit hygiënisch oogpunt is dit volkomen terecht. De lucht, die door de nauwe kronkelende neusholtes stroomt, wordt opgewarmd, bevochtigd en ontdaan van stof. Er moet echter worden opgemerkt dat de weerstand tegen ademen door de neus 2-2,5 keer groter is dan door de mond. Daarom, als u tijdens een kleine fysieke activiteit, bijvoorbeeld tijdens het joggen, even rustig kunt ademen als tijdens gewoon wandelen, dan is de tijd van intensieve spierarbeid, met name tijdens snel hardlopen, wanneer het neusslijmvlies te wijten aan meer overvloedige bloedtoevoer en verhoogde functie slijmvliezen zwellen als het ware op, het wordt onmogelijk om alleen door de neus te ademen. En om op te steunen
het juiste niveau van pulmonale ventilatie, is het raadzaam om tegelijkertijd lucht in te ademen door de neus en halfopen mond.Als het hardlooptempo niet te hoog is, is het beter om in te ademen door de neus en uit te ademen door de mond.
Bij fysieke oefeningen wordt aanbevolen om diep en ritmisch genoeg te ademen, met de nadruk op uitademing. Dit helpt om lucht uit slecht geventileerde onderste longen te verwijderen. Mensen die systematisch hardlopen, ontwikkelen geleidelijk een bepaald ademhalingsritme, dat overeenkomt met het tempo van de stappen. Het aantal stappen voor elke inademing en elke uitademing varieert van twee tot vier.
Systematische fysieke oefeningen hebben een zeer positief effect op het ademhalingssysteem, versterken en verbeteren de activiteit merkbaar. Er is een aanzienlijke ontwikkeling van de ademhalingsspieren. De vitale capaciteit van de longen neemt toe, die kan oplopen tot 5000-7000 ml. De zogenaamde vitale indicator neemt ook toe - de waarde van VC, berekend per 1 kg lichaamsgewicht. Ook de indicatoren van de maximale zuurstofschuld nemen toe.
Het is vooral belangrijk op te merken dat de ademhalingsfuncties bezuinigd zijn. Dus in rust is er een afname (6-8 ademhalingen per minuut) en een toename van de ademhalingsdiepte tot 700-800 ml. Bij het uitvoeren van standaardwerk bij geschoolde mensen wordt een snellere normalisatie van de ademhalingsfunctie waargenomen. Maar tijdens extreem werk kunnen hoogopgeleide atleten, dankzij hun grote ademreserves, tot 5-6 liter zuurstof per minuut verbruiken.
Systematische fysieke oefeningen zijn dus een uitstekend middel om het ademhalingssysteem te versterken en de gezondheid en prestaties van de mens te waarborgen. En de meest effectieve in dit opzicht zijn zwemmen, joggen, skiën, roeien, fietsen, schaatsen, nordic walking.
Wat we inademen in de keuken
Hygiënisten hebben het gehalte aan giftige producten van onvolledige en volledige verbranding van gas in de lucht van een gewone huiskeuken bepaald. De metingen zijn uitgevoerd onder verschillende omstandigheden - met open en gesloten deuren, ventilatieopeningen, ventilatieapparatuur, met de ventilator aan en uit. Het bleek dat als de keuken niet wordt geventileerd, de concentratie van schadelijke stoffen erin na twee uur branden van twee gasbranders 6-7 keer hoger is dan de maximaal toegestane concentratie voor de werkruimtes van industriële gebouwen. Studies hebben aangetoond dat de beste manier om de lucht in de keuken te zuiveren een eenvoudige maatregel is: het raam open houden als het gas aanstaat.
A. Laptev
Vergelijkbare publicaties
|
