Werelddag voor obesitas: 5 tips om een ​​gezond gewicht te behouden

Obesitas is een van de problemen die verband houden met een aantal ziekten, waaronder hartaandoeningen en diabetes type 2. Obesitas is het resultaat van een ongezonde levensstijl, waaronder een zittende levensstijl, lichamelijke inactiviteit en slechte voeding. Enkele van de factoren die het risico op obesitas en aanverwante ziekten verhogen, liggen buiten onze controle, zoals genetische aanleg; er kan in dit opzicht echter veel worden gedaan door een aantal van onze eetgewoonten te veranderen en door enkele wijzigingen aan te brengen in onze voedselkeuzes.

U kunt slopende diëten volgen en een reeks radicale veranderingen aanbrengen die kunnen leiden tot gewichtsverlies. Het kan u helpen snel af te vallen, maar de resultaten zijn tijdelijk en zeker niet het beste voor uw gezondheid en welzijn in het algemeen. Breng kleine maar constante veranderingen aan in uw dieet en het resultaat is gezondheid in al zijn aspecten.

Dit betekent niet dat u volledig zult stoppen met comfortabel eten, maar u moet wel een uitgebalanceerd dieet volgen. Zoete of gefrituurde lekkernijen kunnen soms in uw dieet worden opgenomen, maar het punt is dat die extra calorieën in evenwicht moeten worden gebracht met gezonder voedsel en meer lichaamsbeweging. In het kader van comfortabel eten is het belangrijk dat de basisregels strikt worden opgevolgd.

1. Eet van tijd tot tijd ongezond voedsel. Als u ze elke dag eet, kan het verminderen van uw frequentie tot één keer per week of zelfs één keer per maand u helpen calorieën te verminderen.

2. Beperk de hoeveelheid. Als je dat wil gebakken pannenkoeken - neem 2 stuks, niet een heel bord.

3. Kies of kook voedsel dat weinig calorieën bevat. Kook thuis met minder calorieën, gezonde ingrediënten en controleer uw porties tijdens de maaltijden.

4. Lees verschillende recepten voor het voedsel dat u lekker vindt en zoek manieren om ze in de voedingscategorie te laten vallen.

Een van de redenen waarom het veranderen van gewoonten moeilijk is voor de meesten van ons, is omdat we ons concentreren op wat we niet kunnen of kunnen hebben. Het is beter om u te concentreren op wat u kunt krijgen en een uitgebalanceerd dieetplan op te stellen waarmee u gezond voedsel kunt eten en een gezond gewicht kunt bereiken.

1. Eet weinig, maar vaak. Eet vaak met regelmatige tussenpozen, maar zorg ervoor dat u elke keer dat u eet uw porties beperkt. Het is raadzaam om te streven naar drie gezonde maaltijden en twee kleine snacks per dag. Je eet ongeveer elke drie uur en eet niet te veel.

2. Weg met kruiden. Een extra laag kaas, mayonaise of een andere saus kan veel meer calorieën aan een maaltijd toevoegen dan je misschien denkt. Soms kan het verwijderen van specerijen u helpen op de lange termijn honderden calorieën te verminderen.

3. Drink water. Zorg ervoor dat u bij elke maaltijd voldoende water drinkt voordat u gaat eten. Dit zal je helpen om gehydrateerd te blijven, je voedselinname te vertragen en je tevreden te voelen na het snacken, zelfs als je minder calorieën hebt verbruikt.

4. Volg de 50-50-regel. Houd er bij het bereiden van voedsel rekening mee dat groenten en fruit minstens 50% van het voedsel op uw bord uitmaken. Ze bevatten veel voedingsstoffen en minder calorieën, waardoor je langer vol blijft en te veel eten voorkomt.

5. Eet langzaam. Dit is een moeilijke gewoonte om te cultiveren. Als kind aten we snel, maar als volwassenen moeten we zo snel mogelijk van deze gewoonte af. Eten is geen wedstrijd of race.Als u uw voedsel binnenkrijgt, bewijst u uw spijsvertering een slechte dienst en eet u mogelijk te veel.

Deze Wereld Obesitas Dag en Do's en Don'ts zorgen ervoor dat je een gezonde relatie opbouwt met het voedsel dat je eet. Goede eetgewoonten zijn de weg naar het bereiken en behouden van een gezond gewicht.

Kordopolova M. Yu.