|
 Veel mensen kennen de voordelen van fitness. Regelmatige trainingen maken het figuur fit, verbeteren de gezondheid, geven zelfvertrouwen, ontwikkelen kracht en uithoudingsvermogen. Maar daar gaat dit artikel niet over. Ondanks al zijn voordelen heeft fitness een aantal nadelen. Daarom zullen we er verder over praten, namelijk hoe we ze kunnen overwinnen.
Het eerste dat opvalt, is de geleidelijke afname van de gevoeligheid van de spieren voor lichamelijke activiteit. Dit komt door het feit dat het menselijk lichaam zich aanpast aan eventuele stress, dus bij elke nieuwe training reageert het er steeds minder op. Bijgevolg neemt bij een toename van de trainingservaring de gevoeligheid van spieren voor stress af, respectievelijk neemt de effectiviteit van fitnesstraining af. Om dit nadeel te overwinnen, is het noodzakelijk om de training op te splitsen in cycli (cyclusbelastingen) met verschillende sets oefeningen. Dit is de enige manier om vooruitgang te boeken in je studie. U kunt de training bijvoorbeeld opsplitsen in twee cycli van elk 2-2,5 maanden, in de eerste cyclus werkt u met kleine gewichten en ontwikkelt u de trainingstechniek, en in de tweede - werkt u aan kracht. Aan het einde van de tweede cyclus is het raadzaam om een paar weken pauze te nemen. Voor vrouwen wordt aanbevolen dat de eerste cyclus van twee maanden naar de sportschool gaat en de tweede naar fitnesslessen.
Het verminderen van de gevoeligheid van spieren voor stress dwingt velen om steroïden te nemen met alle gevolgen van dien. Om geen toevlucht te nemen tot dergelijke farmacologische effecten, kunt u eenvoudig het type sportactiviteit gedurende een periode van twee tot zes maanden wijzigen. Ga bijvoorbeeld dansen, joggen of fietsen. Een dergelijke verandering in fysieke activiteit zal de spiergevoeligheid herstellen en de effectiviteit van verdere oefeningen in de sportschool vergroten.
Een ander wetenschappelijk bewezen nadeel van fitness is een sterke afname van de immuniteit in de eerste uren na een zware training, de zogenaamde "immuunput". U kunt dit voorkomen door een zware training op te splitsen in twee gemakkelijke. Ook is het gunstig om direct na de training wei-eiwit in te nemen, dat een grote hoeveelheid L-Glutamine bevat, wat het immuunsysteem goed stimuleert.
Een van de nadelen van fitness kan worden beschouwd als de noodzaak om voedingssupplementen te nemen om de gevoeligheid van de spier voor stress te vergroten. Het is vermeldenswaard dat dergelijke supplementen de effectiviteit van training verhogen, maar weinig mensen weten dat suppletie ook in cycli moet worden opgesplitst. Bovendien moeten alle supplementen strikt individueel worden geselecteerd, omdat degene die goed werken voor de ene persoon helemaal niet anders kunnen dan voor de ander. Het is dus noodzakelijk om afzonderlijk twee sets voedingssupplementen te selecteren, waarvan de inname moet worden afgewisseld in overeenstemming met de verandering in verschillende sets oefeningen.
De nadelen van fitness zijn onder meer het feit dat tijdens actieve training veel organen en systemen van het lichaam meer "versleten" zijn. Bijvoorbeeld het bewegingsapparaat. Om gewrichten en ligamenten te herstellen, kan worden geholpen door bepaalde medicijnen te nemen, bijvoorbeeld een complex van Glucosamine en Chondroïtine, dat zeer effectief en tegelijkertijd volledig onschadelijk is. Maar met calciumpreparaten moet u voorzichtig zijn, omdat ze de gezondheid van de nieren negatief kunnen beïnvloeden. Calcium kan alleen worden ingenomen als het gebrek in het lichaam werd bevestigd door een uitgebreide bloedtest.
Tijdens inspanning treedt overvloedig zweten op, wat leidt tot verdikking van het bloed en verhoogde belasting van hart en nieren.Als er niet op tijd maatregelen worden genomen, zullen deze organen intensief slijten. Daarom is het zo belangrijk om voldoende water per dag te drinken (om deze hoeveelheid te bepalen, moet u het lichaamsgewicht in kg vermenigvuldigen met 30, waardoor de dagelijkse dosis water in ml vrijkomt).
Tijdens de training neemt de belasting van de lever toe, aangezien dit orgaan verantwoordelijk is voor het herstel van het lichaam, de synthese en assimilatie van eiwitten. Er zijn twee goede manieren om de lever tegen overbelasting te beschermen. De eerste is om 's ochtends op een lege maag 1-2 eetlepels extra vierge olijfolie te consumeren. Belangrijk: er moet minimaal een uur zitten tussen de inname van water en olie. De tweede methode is zwarte koffie gemaakt van ongebrande groene bonen zonder suiker, twee keer per dag een kopje. Het eerder genoemde wei-eiwit heeft ook een gunstig effect op de lever, vooral als het veel glutamine en lactase bevat.
Psychologische aanpassing aan externe omstandigheden kan ook worden opgemerkt als een gebrek aan fitheid, dat wil zeggen apathie voor trainingen die gedurende lange tijd in dezelfde sportschool worden uitgevoerd. Daarom wordt aanbevolen om de sportschool om de zes maanden te veranderen. Nieuwe trainingsomstandigheden hebben de neiging de interesse in de oefening terug te wekken.
En tot slot kunnen we opmerken dat hard trainen een negatief effect heeft op de hersenactiviteit. Dit is bewezen. U kunt "saaiheid" voorkomen door fysieke en mentale stress redelijk af te wisselen (boeken lezen, schaken, enz.). Verbeterde hersenfunctie en bewezen middelen zoals voedingssupplementen: cafeïne, glutamine, carnitine, tanakan en andere.
Tegen Savenkova A.
|
