De voordelen en principes van verharding

Verharding is een belangrijk onderdeel van de fysieke cultuur, samen met componenten als persoonlijke hygiëne, een reeks fysieke oefeningen en amateursporten.

Tijdens het verhardingsproces worden niet alleen de thermoregulatiesystemen verbeterd, maar ook een aantal andere functionele systemen van het lichaam (cardiovasculair, ademhalingsstelsel, zenuwstelsel, bloedsysteem, immuniteit, enz.). Daarom worden geharde mensen niet alleen minder ziek, ze ervaren constant een goede gezondheid, gemoedstoestand en vitaliteit.

Verharding in het lichamelijke opvoedingssysteem

Mensen gebruiken al heel lang verschillende verhardingsprocedures. Voor de oude Grieken en Romeinen was verharding een integraal onderdeel van het hele systeem van lichamelijke opvoeding. Russische soldaten badend in ijskoud water verbaasden buitenlanders in de tijd van Peter I. De grote Russische commandant AV Suvorov was een nogal zwak en ziek kind, maar dankzij systematische training kon hij zijn lichaam zo temperen dat hij geen bont droeg kleren zelfs bij strenge vorst, elke dag in de ochtend overgoten hij zichzelf met twee emmers ijswater. AS Poesjkin werd systematisch getemperd, zwom in de rivier tot laat in de herfst, en in de winter nam hij 's ochtends een ijsbad (denk aan zijn poëtische regels: "Russische kou is goed voor mijn gezondheid", "Onze versterkende vorst is goed voor Russisch Gezondheid"). Academicus I.P. Pavlov zwom in de Neva totdat de rivier bevriest. Kunstenaar I.E. Repin sliep het hele jaar door in een ongeglazuurde en onverwarmde slaapkamer.

Sovjetsoldaten toonden opmerkelijke voorbeelden van verharding tijdens de Grote Patriottische Oorlog. In de literatuur zijn er beschrijvingen van prestaties, waarvan de uitvoering grotendeels werd vergemakkelijkt door de hoge mate van verharding van de soldaten. Deze kwaliteit van Sovjet-soldaten werd door A.T. Tvardovsky met grote artistieke overtuigingskracht getoond in het collectieve beeld van de held-soldaat Vasily Terkin.

De taak om jonge mensen te temperen wordt tegenwoordig bijzonder belangrijk in verband met de wijdverbreide economische ontwikkeling van nieuwe gebieden, die tot voor kort ongeschikt werden geacht voor menselijke activiteiten vanwege hun extreem barre natuurlijke omstandigheden. Er is een verplaatsing van grote massa's van de bevolking naar de regio's in het noorden en het verre oosten, waar een persoon soms wordt blootgesteld aan sterke afkoeling, wat kan leiden tot verlies van zijn gezondheid. Omgekeerd moet een persoon in gebieden met een warm klimaat worden voorbereid op oververhitting door het systematische gebruik van thermische procedures (verharding door de zon, regelmatig baden, enz.).

Fysiologische mechanismen van verharding

Verharding is een van de vormen van aanpassing (aanpassing van het lichaam aan de effecten van ongunstige omgevingsfactoren). Aangezien van alle negatieve factoren van de natuurlijke omgeving, de bevolking van ons land het vaakst wordt blootgesteld aan onderkoeling en verkoudheid, is aanpassing aan dit effect van bijzonder groot praktisch belang.

Het woord "verharding" met betrekking tot het menselijk lichaam begon relatief recentelijk te worden gebruikt. Het werd voor het eerst geïntroduceerd aan het einde van de vorige eeuw door academicus I.R. Tarkhanov, die het harden van staal door intensieve koeling en verharding van het lichaam vergeleek met koude procedures.

Het is bekend dat dierlijke organismen zich op verschillende manieren kunnen aanpassen aan koude omstandigheden. Zo hebben sommige dieren een dikke warmte-isolerende vetlaag (walvissen, zeehonden), andere hebben zo'n betrouwbare vachtbescherming (poolvos, ijsbeer) dat ze zelfs bij een temperatuur van -40 ° C geen tekenen van onderkoeling vertonen.Sommige noordelijke volkeren passen zich aan de kou aan met behulp van geschikte leefomstandigheden (speciale kleding, woningen, eetgewoonten, enz.).

De essentie van "verharding" is echter het trainen van de fysiologische mechanismen van de thermoregulatie van het lichaam en het verhogen van de immuniteit. Feit is dat ons lichaam meer dan 90% van zijn warmte afgeeft van het huidoppervlak. Wanneer een persoon het warm heeft, verwijden de huidvaten zich, neemt de bloedstroom toe, wordt de huid rood en warmt op. De warmteoverdracht van het lichaamsoppervlak neemt toe. Bij koeling daarentegen trekken de huidvaten samen, wordt de huid bleek, wordt koud, neemt de warmteoverdracht van het lichaamsoppervlak af, maar blijft de warmte in het lichaam (uiteraard tot bepaalde limieten).

Een ander mechanisme is een verandering in de intensiteit van het zweten. Wanneer het lichaam oververhit raakt, draagt ​​de intense afscheiding en verdamping van zweet bij aan warmteoverdracht en afkoeling van het lichaam. Bij koude omstandigheden stopt het zweten. Dit zijn de belangrijkste mechanismen van thermoregulatie (fysieke thermoregulatie).

Een ander mechanisme is dat wanneer het lichaam wordt gekoeld, de stofwisseling toeneemt (chemische thermoregulatie), er een verhoogde warmtegeneratie optreedt, die als het ware het lichaam van binnenuit opwarmt, voorkomt dat het onderkoeld raakt. Opgemerkt moet worden dat fysieke thermoregulatie perfecter is, omdat het gepaard gaat met een zuiniger verbruik van de energiebronnen van het lichaam.

Dankzij de training van thermoregulerende mechanismen door verharding, neemt het vermogen van het lichaam om sterke temperatuurschommelingen in de omgeving te weerstaan ​​toe. De hoofdrol hierin behoort tot het centrale zenuwstelsel, dat het activiteitsniveau van de processen van fysische en chemische thermoregulatie bepaalt.

Tijdens het verhardingsproces vindt een complex complex van herstructurering van functionele vermogens, morfologische structuren op verschillende niveaus (cellulair, systemisch, enz.) In het lichaam plaats. Een tijdige en adequate reactie van deze mechanismen maakt het mogelijk om onderkoeling van de interne omgeving van het lichaam te voorkomen, zelfs met een zeer hoge koelcapaciteit van de omgeving. In de experimenten van A.Nazarov bijvoorbeeld, toen honden 10 minuten in koud water (+ 10 ° C) werden ondergedompeld, daalde hun rectale temperatuur met 6 ° C tijdens de eerste procedures, en na 6-7 duiken nam de afname niet hoger was dan 0,3 ° C.

Tegelijkertijd is er een hoge specificiteit van verharding alleen voor het werkende middel (A.A. Minkhg, M.E. Marshak). I.M.Sarkizov-Serazini schreef:

Het lichaam kan zich aanpassen aan bepaalde soorten temperatuurprikkels. Het systematisch gebruik van een bepaalde stimulus verhoogt de weerstand tegen de geselecteerde stimulus. Herhaalde koude actie past het lichaam aan dit soort prikkels aan. Herhaalde thermische acties ontwikkelen een aanpassing aan hoge temperaturen. In het eerste geval kunnen we spreken van toenemende weerstand tegen kou en afnemende weerstand tegen hitte, in het tweede geval omgekeerd. Het lichaam past zich dus alleen aan aan de stimulus die er eerder vaak op inwerkte.

Tegelijkertijd is er overtuigend bewijs dat de meeste klimatologische factoren, ondanks hun fysieke heterogeniteit, niet het karakter hebben van specifieke stimuli, en dat bij een voldoende lange blootstelling aan de factor aanpassing optreedt als gevolg van een toename van de weefselweerstand op de cel. en subcellulaire niveaus.

Basisprincipes van verharding

Harden is aan te raden om uit te voeren in omstandigheden die dicht bij het dagelijkse leven liggen. Het is raadzaam om verharding te combineren met buitensporten. Lessen in gesloten ruimtes geven niet het gewenste effect. Sovjet-onderzoeker I.M.Sarkizov-Serazini schreef:

Door middel van allerlei soorten lichaamsbeweging binnenshuis kunnen atleten worden gemaakt, maar gezonde mensen niet.

Voor het uitharden worden meestal de fysische eigenschappen van natuurlijke factoren (lucht, water, zon) gebruikt.

Een aantal regels (principes) is algemeen en verplicht voor elk type verharding. De basisprincipes zijn als volgt:

1. Rekening houden met de gezondheidstoestand van de betrokkenen (de intensiteit en wijze van de aanbevolen procedures zijn hiervan afhankelijk).
2. Geleidelijkheid. Het verharden moet beginnen met kleine belasting van het lichaam, en deze pas geleidelijk verhogen. Aangezien het aanvankelijke niveau van verharding van de algemene gezondheidstoestand van mensen over een zeer breed bereik varieert, is het noodzakelijk om een ​​overdosis procedures aan het begin van de lessen te vermijden. Het is erg belangrijk om hier rekening mee te houden bij het uitvoeren van groepsverharding (vooral in kindergroepen). In de beginfase van de training is het beter om op veilig te spelen, maar niet om te overbelasten.
   Het is mogelijk om de koude belasting van het lichaam op twee manieren te verhogen: door de blootstelling aan de stimulus te verhogen of door de intensiteit ervan te verhogen. In het eerste geval zullen warmteverlies en afkoeling van het lichaam toenemen, in het tweede geval wordt een toename van warmteverlies gecombineerd met een toename van irritatie van het ontvangtoestel.
   Als we het hebben over een geleidelijke toename van de belasting, moet worden bedacht dat verharding is gebaseerd op reflexactiviteit, te beginnen met irritatie van huidreceptoren, en niet op de mate van afkoeling van het lichaam (dat wil zeggen, het aantal verloren calorieën).
   Daarom zal voor verhardingsdoeleinden een toename van de sterkte van de stimulus met een relatief korte blootstelling een effectievere manier zijn om de thermische belasting te verhogen (hoewel de blootstelling in de toekomst ook kan worden verlengd). Blootstellingsverlenging wordt ook gebruikt wanneer het niet mogelijk is om de sterkte van de stimulus te vergroten.
3. Consistentie. Voor een effectieve verharding moet de blootstelling aan een specifiek irriterend middel vaak en regelmatig worden herhaald. De ontvangst van verhardingsprocedures moet dagelijks worden uitgevoerd, in ieder geval om de dag. Meer zeldzame procedures zijn niet effectief.
   Het langdurig beëindigen van hardingsprocedures leidt tot een geleidelijke verzwakking van reflexen en het verdwijnen van verharding. NI Bobrov merkte op dat de reacties onder de matrozen van de Noordelijke Vloot volledig verdwenen waren in 1,5 maand na het beëindigen van de verhardingsprocedures.
   Daarom moet u bij een geforceerde onderbreking van de verharding (vanwege ziekte of andere redenen) opnieuw beginnen met lichtere procedures dan op het moment van beëindiging.
4. De combinatie van verschillende middelen en methoden voor verharding vergroot het bereik van adaptieve reacties van het lichaam, verhoogt de niet-specifieke weerstand. Een verscheidenheid aan fysieke factoren die de verharding beïnvloeden, omvat een breder scala aan functionele systemen en organen in het aanpassingsproces. Daarom is het raadzaam om verharding te combineren met zon, lucht en water.
5. Correcte dosering van procedures. De beschikbare verhardingsschema's kunnen geen rekening houden met de volledige verscheidenheid aan individuele kenmerken van het organisme en zijn slechts indicatief. Het belangrijkste criterium waarop moet worden gelet, is de gezondheidstoestand en enkele andere indicatoren (slaap, eetlust, prestatie), die gemakkelijk door de student zelf kunnen worden beoordeeld.
6. Zelfcontrole van betrokkenen om de efficiëntie van verharding te corrigeren en te verbeteren.

Tikhomirov I. I.

Vergelijkbare publicaties

De behoefte aan een gezonde levensstijl

Zachtjes zonnen

Het begint allemaal met hardlopen