Verharding door de zon

Het complexe spectrum van zonnestraling bevat een optische zone met een lengte van elektromagnetische golven in het bereik van 280-3000 nm. Kortere stralen (röntgenstralen en gammastralen) worden door de atmosfeer geabsorbeerd en bereiken het aardoppervlak niet. In het optische deel van het spectrum zenden op hun beurt infrarode stralen (760-3000 nm), zichtbare stralen (400-760 nm), ultraviolette stralen (280-400 nm) uit. 59% van de energie van licht dat het aardoppervlak bereikt, bevindt zich in het infrarode deel, 40% van de energie in het zichtbare deel van het spectrum en slechts 1% in ultraviolette stralen. Bij het passeren van een vervuilde atmosfeer worden UV-stralen bijzonder intensief geabsorbeerd en wordt hun aandeel verder verminderd.

De invloed van zonnestraling op het lichaam is divers en het effect van individuele delen van het spectrum is significant verschillend. De grootste biologische activiteit is aanwezig bij UV-stralen. Zichtbare stralen hebben ook een merkbare invloed op het bioritme, het metabolisme en de algemene tonus van het lichaam. Infraroodstralen worden al lang warmtestralen genoemd. In het licht van moderne wetenschappelijke concepten moet men bij het beoordelen van het effect van zonnestraling op het lichaam echter rekening houden met het totale effect van het gehele optische bereik.

Het verhardende, gezondheidsbevorderende effect van blootstelling aan de zon is te wijten aan de verschillende biologische en biochemische reacties van het lichaam die erdoor worden veroorzaakt. Al snel na een voldoende stralingsdosis verschijnt erytheem (roodheid) van de huid als gevolg van het vaatverwijdende effect, dat de voeding verbetert. Door de stimulatie van de reproductie van epitheelcellen wordt de huid dikker, verbetert de barrièrefunctie, worden regeneratieve processen actiever (genezing van schaafwonden, wonden, trofische ulcera, enz.).

De rol van zonnestraling bij de voorziening van het lichaam is buitengewoon belangrijk vitamine D (antirachitisch), gevormd in de huid door provitaminen bij blootstelling aan UV-straling.

Het gunstige effect van UV-straling op de functie van hematopoëse, op het metabolisme van mineralen, eiwitten en koolhydraten, immuunactiviteit, fysieke prestaties, mentale activiteit, enz. Als gevolg hiervan neemt de algehele tonus van het lichaam toe en neemt de weerstand tegen infecties toe.

Door de bacteriedodende werking van UV-stralen wordt ook de omgeving (lucht, water, bodem, etc.) genezen.

Huidpigmentatie (zonnebrand) heeft geen genezende waarde, maar is slechts een beschermende reactie van het lichaam tegen overmatige straling.

Overmatige blootstelling aan de zon mag niet worden misbruikt. Onder invloed van UV-stralen is kwaadaardige degeneratie van moedervlekken en andere huidformaties mogelijk. Zonnebaden is gecontra-indiceerd bij organische ziekten van het zenuwstelsel, atherosclerose met significante veranderingen in de wanden van bloedvaten, gedecompenseerde hartafwijkingen, hypertensie, actieve vorm van longtuberculose, hyperfunctie van de schildklier. Het wordt niet aanbevolen om te zonnebaden tijdens de laatste 2 maanden van de zwangerschap, tijdens de menstruatie, tijdens de climacterische periode. In alle twijfelgevallen is het raadzaam eerst een arts te raadplegen.

De verharding door de zon vindt plaats in de open lucht tijdens het werk, tijdens het sporten of in de vorm van zonnebaden (om precies te zijn, luchtzonnebaden, aangezien lucht tegelijkertijd ook op het lichaam inwerkt).

Air-sun-baden kunnen op verschillende daarvoor geschikte plaatsen individueel worden ingenomen, voor collectieve verharding zijn speciale gebieden aangebracht - solaria. Het is het beste om te zonnebaden aan de oevers van de rivier, tussen groene ruimtes, in gebieden die ver verwijderd zijn van industriële ondernemingen. Het goed uitgeruste solarium omvat een ligweide, een schaduwrijke rustplaats, kleedhokjes, een douche, een toilet en een ruimte voor medisch personeel.

Het zonnebaden gebeurt in rugligging, wat zorgt voor een gelijkmatige bestraling van het lichaam. Hiervoor zijn solariums uitgerust met lichte trellis-schraagbedden. Ze moeten dagelijks worden gewassen en tijdens het baden worden afgedekt met een handdoek of laken. De hoogte van het schraagbed is minimaal 40 cm (zodat er luchtstroom is).

De beste tijd om te zonnebaden is 's ochtends wanneer de lucht helder is, minder waterdamp bevat, minder stof en minder warm. In het zuiden en in centraal Rusland moet in juni - augustus van 8 tot 12 uur lokale tijd zonnebaden. In de lente en herfst, evenals bij koud weer, is de meest geschikte tijd om ze in te nemen 11 tot 14 uur.

Wanneer u een bad neemt, moet u met uw voeten naar de zon gaan liggen, uw hoofd tegen de zonnestralen beschermen met een strohoed, schaduw met een paraplu of luifel, maar bind het niet vast met een handdoek of een hoofddoek, aangezien dit de verdamping van zweet en bijgevolg afkoeling van het hoofd. Het wordt afgeraden om op een lege maag, vlak voor en na de maaltijd, te zonnen. Na het ontbijt kan na 30-40 minuten zonnebaden worden ingenomen en ten minste een uur voor de maaltijd worden beëindigd. Het is niet nodig om de huid in te smeren met een crème om snel te bruinen. Indien nodig (droge huid) gebeurt dit na blootstelling aan de zon.

Het is erg belangrijk om het verhardingsregime strikt te volgen (vooral in de beginperiode) om brandwonden te voorkomen. Onthoud: het effect van UV-stralen treedt niet onmiddellijk op, maar enkele uren na bestraling. En verder. Blondines zijn aanzienlijk gevoeliger voor UV-straling dan brunettes.

De meest gebruikelijke en eenvoudigste doseringsmethode is de minuut. Het uitharden begint met sessies die niet langer duren dan 20 minuten per dag (5 minuten aan elke kant van het lichaam). Daarna worden ze elke dag geleidelijk met 10 minuten verhoogd (afhankelijk van de gezondheidstoestand) en tot 1,5-2 uur gebracht. Tijdens het zonnebaden moet u uw lichaamshouding veranderen (afwisselend op uw rug, zijkanten, buik liggen), daarna Neem elk uur bestraling een pauze van 10-15 minuten, rustend in de schaduw. Dit elimineert het risico op oververhitting. Het is in ieder geval niet aan te raden om meer dan 3 uur per dag naakt in de zon te blijven. Houd er rekening mee dat veel synthetische stoffen UV-stralen goed doorlaten. Daarom kunt u overmatige straling en zelfs zonnebrand krijgen door licht gekleed te zijn.

Het is verboden om tijdens het zonnebaden te slapen. Na het bad moet je douchen of zwemmen. Herhaaldelijk baden tijdens blootstelling aan de zon is alleen toegestaan ​​voor gezonde mensen. Aan het begin van de verharding mag dit niet worden gedaan, aangezien een natte huid gevoeliger is voor ultraviolette straling.Na de waterbehandeling kunt u de huid afvegen, maar niet over de huid wrijven.

De dosering van zonnebaden verandert aanzienlijk als iemand niet liegt, maar wandelt, buitenspellen doet, enz. Onder deze omstandigheden neemt de duur van verhardingssessies toe. Bij systematische sporten wordt de behoefte aan speciaal zonnebaden aanzienlijk verminderd, aangezien atleten al een voldoende dosis zonnestraling ontvangen.

Als tijdens het verhardingsproces de gezondheidstoestand, de eetlust verslechtert, het lichaamsgewicht afneemt, de hartslag sterk verandert, moet de intensiteit van de procedures worden verminderd en zelfs tijdelijk worden gestopt. Bij lichte brandwonden (overmatig erytheem van de huid, branderig gevoel, jeuk, pijnlijke gevoelens), moet de huid worden gesmeerd met lanoline of een soort vette crème en mag niet in de zon liggen en het ongemak verdwijnt (meestal een dag of twee).

Bij onvoldoende zonnestraling is het raadzaam om het lichaamsoppervlak aanvullend te bestralen met kunstmatige bronnen van UV-straling (kwikkwartslampen). Deze procedure wordt uitgevoerd in speciaal uitgeruste kamers (foto's) of op individuele basis. De meest voorkomende behoefte aan extra UV-straling zijn kinderen, inwoners van noordelijke streken, evenals personen met beroepsmatige blootstelling aan UV-deficiëntie, bijvoorbeeld mijnwerkers, metroarbeiders.

Door de zon verhardende kinderen

Blootstelling aan zonnestraling als profylaxe voor UV-deficiëntie is van bijzonder belang bij kinderen. Hierbij wordt rekening gehouden met zowel een algemeen versterkend effect, stimulatie van de hematopoëse, immunologische activiteit van het lichaam als een specifiek antirachitisch effect (preventie van vitamine D-deficiëntie). Vitamine D gevormd in de huid onder UV-straling reguleert het fosfor-calcium metabolisme, bevordert de mineralisatie van de botten van het kind.

We willen benadrukken: bij het uitharden moet men bijzonder voorzichtig en attent zijn. De huid van het kind is kwetsbaarder, de thermoregulatiemechanismen zijn onvolmaakt, de reactiviteit en gevoeligheid voor externe factoren is verhoogd, het relatieve lichaamsoppervlak is groot (de verhouding van lichaamsoppervlak tot zijn massa bij een pasgeborene is 3,1 keer groter dan bij een volwassene; naarmate de groei toeneemt, wordt dit verschil geleidelijk kleiner). Volg daarom vooral de aanbevelingen voor het zonverhardingsregime zorgvuldig op.

Leeftijd tot 1 jaar

Het uitharden begint met een zonnebad van maximaal 2 minuten (1 minuut op de buik, 1 minuut op de rug). Elke volgende dag wordt de blootstelling met 1 minuut verhoogd.

De duur van de bestralingssessie voor de kleinste (van 1 tot 6 maanden) mag niet langer zijn dan 10 minuten, van 6 maanden tot 1 jaar - 20 minuten (gedurende deze tijd worden alle oppervlakken van het lichaam bruin). Het harden wordt uitgevoerd bij een luchttemperatuur niet lager dan 25 ° (in de periode van 10 tot 12 uur of van 15 tot 18 uur 1-1,5 uur na het eten). Kinderen liggen met hun hoofd bedekt naakt op een wieg of tafel, het kind wordt gedurende de hele sessie gelijkmatig gedraaid. Tijdens de bestraling kun je gekookt water te drinken geven. Hete zuidelijke zon wordt niet aanbevolen voor kinderen onder de 2 jaar.

Leeftijd van 1 tot 7 jaar

De verharding gebeurt in 2 sessies met een pauze van 2-3 uur Aan het einde van het zonnebad wordt gewreven of overgoten met water (van 32 tot 24 ° op de 20e dag). Voor kinderen jonger dan 2 jaar mag de totale duur van de sessies niet langer zijn dan 1,5 uur, tot 3 jaar oud - 2 uur, oudere kinderen - tot 2,5-3 uur. Omdat het moeilijk is voor een kind om lang te liggen , vanaf de 10e dag kan de duur van het zonnebaden toenemen door de blootstelling aan de zon in het spel, in bewegingen.

Leeftijd ouder dan 7 jaar

Hetzelfde schema kan worden gebruikt voor kinderen ouder dan 7 jaar, door de dagelijkse toename van de blootstelling enigszins te intensiveren, zodat de totale blootstelling van 2 uur wordt bereikt op de 12-15e dag vanaf het begin van de procedure. Tijdens de sessie moet u uw welzijn constant in de gaten houden, uw lichaamshouding tijdig veranderen, uw lichaam met een droge handdoek afvegen tegen zweet, uw ogen en hoofd beschermen tegen direct zonlicht. Een versnelling van de polsslag tot 90 slagen per minuut of een verhoging van de lichaamstemperatuur met 1 ° duidt op oververhitting van het lichaam en dient als indicatie om de procedure te beëindigen.

Nogmaals, ik herinner u aan de benadering van de aanbevolen schema's, de noodzaak van een individuele benadering van kinderen, rekening houdend met de kenmerken van het lichaam, het welzijn, de eenvoudigste fysiologische indicatoren (pols, ademhaling, zweten), meteorologische omstandigheden tijdens het baden (luchttemperatuur, vochtigheid enz.).

Concluderend moet worden opgemerkt dat u op elke leeftijd en in bijna elke gezondheidstoestand kunt beginnen met verharden (behalve voor acute ziekten), maar de keuze van procedures en hun dosering (vooral in de beginfase van verharding) moet strikt individueel zijn . Daarom is het aan te raden voor mensen die verzwakt zijn of met eventuele gezondheidsproblemen om eerst een arts te raadplegen. Contra-indicaties voor verharding zijn febriele aandoeningen, acute psychische stoornissen, falen van de bloedsomloop van de II-III-graad, hypertensieve crisis, een aanval van bronchiale astma en angina pectoris, lever- en nierkoliek, bloeding, acuut trauma, brandwonden, voedselvergiftiging. Voor praktisch gezonde personen is dergelijk overleg niet nodig, maar een zorgvuldige zelfbeheersing tijdens het verhardingsproces is constant noodzakelijk.

Afhankelijk van de individuele gezondheidstoestand en het aanvankelijke verhardingsniveau, is het mogelijk om niet vanaf het begin te beginnen met verharden en is het helemaal niet nodig om het op de maximale belasting te brengen die in de diagrammen wordt aangegeven.

Met het juiste gebruik van verhardingsprocedures, is er al snel een verbetering van de algemene toestand van het lichaam, een golf van energie, verhoogde efficiëntie, opgewekte stemming, slaap verbetert, eetlust. Onaangename subjectieve gewaarwordingen die voortkomen uit het volgen van verhardingsprocedures kunnen niet worden beschouwd als contra-indicaties voor verder onderzoek. Integendeel, de procedures zijn effectiever als ze stressvol zijn en enige wilsinspanning vergen. Het is belangrijk dat deze belasting niet buitensporig is, om uzelf niet tot koude rillingen of oververhitting te brengen. Een aanwijzing voor een echt nadelig effect van hardingsprocedures zijn de aanhoudende negatieve signalen; ze manifesteren zich in algemene zwakte, slechte slaap en eetlust, verminderd lichaamsgewicht, verhoogde prikkelbaarheid van het zenuwstelsel, prikkelbaarheid en verminderde algehele prestatie. Een overdosis verkoudheidsprocedures kan direct tot verkoudheid leiden. Als de bovengenoemde ongunstige symptomen worden gevonden, moet men niet stoppen met verharden, het is alleen nodig om de belasting aanzienlijk te verminderen door over te schakelen op lichtere procedures, de tijd voor het nemen van procedures te verkorten, een geschikter tijdstip van de dag te kiezen, enz.

Tikhomirov I. I.

Vergelijkbare publicaties

Zonnen verstandig

Fruitmousse "Orange Sun" in de Profi Cook Multi-blender

Stel een remedie voor tegen zonneallergieën