Ademhalingsoefeningen |
|
Het ademhalingsritme en het hartslagritme zijn een soort synchronizers voor alle andere processen. Adem in en uit: de werkomstandigheden van het hart zijn drastisch veranderd. Een andere was zijn positie, de krachten van externe druk, de voorwaarden voor de bloedstroom en zijn uitstroom door de bloedvaten. In overeenstemming met het ademhalingsritme verandert ook de aard van de bloedtoevoer naar alle organen. Als je de synchrone activiteit van het centrale zenuwstelsel en het ademhalingssysteem versterkt, kun je zien hoe het een kalmerend en zelfs slaperig effect heeft op een persoon. Het elektronische slaapsysteem is gebaseerd op het gebruik van dit fenomeen. Het ademhalingsritme dat wordt vastgelegd door een speciale sensor, wordt verzonden naar een klein scherm dat helderder en meer gedempt oplicht. Het is voldoende om zo'n programma 15-20 minuten te bekijken om goed in slaap te vallen. U kunt hetzelfde bereiken zonder enige elektronica. Al honderden jaren beheersen Indiase yogi's de methode om de ademhaling en de activiteit van het hele organisme te synchroniseren.
BuikademhalingDit is hoe mannen gewoonlijk ademen. Bij het inademen zakt het middenrif en zwelt de buik op; wanneer je uitademt, drukt het diafragma daarentegen de longen samen en daarbij wordt het geholpen door de buikpers, die de buikorganen samendrukt, die op hun beurt op het middenrif drukken. Rustige buikademhaling levert het grootste volume lucht op. Tegelijkertijd worden de longen naar beneden gestrekt, hun basis (onderste en middelste deel) is gevuld met lucht. De ritmische verlaging van het middenrif veroorzaakt een zachte massage van de inwendige organen in de buik. Ribben ademhaling
Claviculaire ademhalingEen dergelijke ademhaling wordt uitgevoerd door de beweging van de sleutelbeenderen, waardoor het mogelijk is om alleen het bovenste deel van de longen met lucht te vullen. Deze manier van ademen vereist de meeste inspanning. Maar aan de andere kant betreft het bij het ademhalingsproces die delen van de longen die gewoonlijk een onbeduidende rol spelen bij het ademen. Volledige ademZoals eerder vermeld, omvat volledige ademhaling alle drie de typen, waarbij ze worden gecombineerd tot één geheel, tot één continue golfachtige beweging. Inademing begint met buikademhaling en eindigt met claviculaire ademhaling, uitademen is het tegenovergestelde. Bij een dergelijke gecombineerde ademhaling blijft geen enkel deel van de longen ongevuld met lucht. Volledige ademhaling, als basis voor alle yoga-ademhalingsoefeningen, moet eerst worden beheerst. Onthoud de basisregels.
Hoe de methode van volledige ademhaling praktisch onder de knie te krijgen? Eerst moet je aan de afzonderlijke fasen werken en ze vervolgens proberen te combineren tot een gemeenschappelijke vrije, golvende beweging.
Om te beginnen haal je een paar keer diep adem en adem je in, terwijl je je buik intrekt terwijl je uitademt en uitsteekt als je inademt. Na een aantal lange, opzettelijk langzame ademhalingsbewegingen zal het verlangen om vollediger te ademen zeker verschijnen. Probeer alleen vanuit je buik te ademen. Nadat u uw longen volledig heeft geleegd en uw adem een paar minuten heeft ingehouden, zult u voelen dat de inademing om zichzelf vraagt. Ontspan de buik en laat de buikspieren zelfstandig werken: lucht komt moeiteloos binnen en terwijl het de longen vult, puilt de buik uit door het verlagen van het middenrif. Tegelijkertijd verloopt de inademing soepel, volledig en moeiteloos. De buik groeit langzaam, als een bal die wordt opgeblazen; de spieren blijven ontspannen. Om bewegingen te controleren, plaatst u een hand op uw buik en de andere op uw borst. De ribben blijven onbeweeglijk tijdens buikademhaling. We herinneren je eraan dat al je aandacht gericht moet zijn op het ademhalingsproces en dat het ademen zelf alleen via de neus moet worden uitgevoerd. Nadat u de buikademhaling onder de knie heeft, kunt u beginnen met het trainen van de volledige ademhaling. Begin met volledig uit te ademen. Adem dan langzaam en gelijkmatig in in de maag; wanneer u voelt dat de buik niet meer kan opzwellen, verbindt u de borst en begint u de onderste ribben uit te zetten. Neem de tijd! Wanneer de ribben volledig zijn gestrekt, tilt u de sleutelbeenderen op. Nadat je je longen tot het einde hebt gevuld, probeer dan in ieder geval wat meer in te ademen. Adem inhouden. Ga nu uitademen. Alle stappen zijn in omgekeerde volgorde. Claviculaire uitademing, ribben - en alleen daarachter is de buik. Verwacht niet meteen volledig adem te halen; je kunt het onder de knie krijgen in minimaal twee tot drie weken hard werken. Train dagelijks. Maak een of twee ademhalingsbewegingen, leid jezelf af, neem een pauze. Volledige ademhaling is een krachtig hulpmiddel om het lichaam te beïnvloeden. Voer niet meer dan 50 ademhalingsbewegingen per dag uit totdat u de vaardigheid tot automatisme brengt.
Van de verscheidenheid aan yoga-ademhalingsoefeningen is de zogenaamde Kevali het meest geschikt om slapeloosheid te bestrijden.Het bestaat uit twee elementen: het eerste is continu ademen, het tweede is onmerkbare ademhaling. Hoewel elk van deze twee ademhalingsmodi onafhankelijk kan bestaan, is hun combinatie natuurlijk, aangezien de ene gemakkelijk in de andere verandert. Kevali-oefening vereist enige voorbereidende voorbereiding, die nodig is om het lichaam als het ware over te brengen naar een nieuw regime: spanning verlichten, loskoppelen van de drukte van het leven.
Wanneer je zo'n mate van perfectie bereikt dat de duur van inademing en uitademing niet langer toeneemt, ga dan verder met de Kevali-ademhalingsoefening, die voor jou de belangrijkste is. Probeer de overgangen van inademing naar uitademing en terug glad te strijken, om ze onzichtbaar te maken - zodat je een continue beweging krijgt. Als je echt kleine pauzes moet maken, laat ze dan tussen inademing en uitademing zitten. In de toekomst zal het je lijken alsof de longen constant gevuld zijn met lucht, dan verdwijnt dit gevoel en wordt het bijna onmogelijk om te begrijpen of er überhaupt ademhaling is. Deze hoge mate van automatisme kan worden bereikt door langdurige inspanning. P.P.Sokolov - Overwinning op slapeloosheid |
Ritme regeert de wereld. Ritme bestaat in alles: in de beweging van planeten en het klapperen van de vleugels van een vlinder, in de val van regendruppels en de groei van een korenaar. Het menselijk leven volgt ook een bepaald ritme.
Het systeem van hun ademhalingsoefeningen is gebaseerd op drie hoofdelementen: lagere ademhaling (abdominaal of diafragmatisch), midden (ribben) en bovenste (claviculair). Samen vormen deze drie elementen een zogenaamde volledige ademhaling. Laten we de ademhalingsmethoden in het yogasysteem nader bekijken.
Deze ademhaling wordt uitgevoerd door de beweging van de ribben. De borstkas wordt groter, de longen worden naar de zijkanten gestrekt. Het middelste deel van de longen is gevuld met lucht en komt minder binnen dan tijdens buikademhaling. Ribademhaling wordt ook wel "atletisch" genoemd. In combinatie. bij buikademhaling zorgt het voor een behoorlijk bevredigende ventilatie van de longen.
Laten we beginnen met buikademhaling. Ga op je rug liggen zodat de wervelkolom zo recht mogelijk is. U kunt de oefeningen het beste doen op een stevige ondergrond, zoals de vloer.
Voordat u begint met het uitvoeren van speciale ademhalingsoefeningen om slapeloosheid te bestrijden, moet u nog leren hoe u het ademhalingsritme en de hartslag kunt synchroniseren. Wacht in een comfortabele positie, de wervelkolom rechtmakend, tot de ademhaling onafhankelijk een normaal ritme binnengaat. Richt uw aandacht op de hartslag of probeer de pulsatie van de bloedvaten op te vangen. Het is niet moeilijk om dit te doen, het is voldoende om je te concentreren op het gebied van het hart om te voelen hoe het klopt. Als het u niet lukt, voel dan de pols in uw arm of nek. Wanneer u uw hartslag gemakkelijk kunt opvangen, begint u uw ademhaling ermee te synchroniseren, inademen gedurende 2 hartslagen en uitademen gedurende 4. Beheers dit ritme goed. Probeer niet om records te vestigen. Pas nadat het inademen van zo'n ritme gemakkelijk en comfortabel wordt, voegt u één slag toe voor inademing en één voor uitademing, zodat u 3 slagen krijgt voor inademing en 5 slagen voor uitademing. Dan kunt u doorgaan met het verlengen van de inademings- en uitademingsduur. Uiteindelijk zult u in staat zijn om de beste synchronisatiemodus voor u te vinden en tot automatisering te brengen. U leert om al uw aandacht volledig op ritmische ademhaling te richten, of volledig te vergeten hoe u ademt, terwijl u blijft ademen in overeenstemming met uw hartslag. Al snel zal het je duidelijk worden dat ritmische ademhaling rust, evenwicht en vreugde kan geven, dat geen ander middel daarmee kan vergelijken in termen van snelheid van handelen en gebruiksgemak.
Dus, gebruik de volledige ademhaling voor zover deze voor u beschikbaar is, richt uw aandacht op het verzekeren dat de inademing en uitademing even lang duren, terwijl u deze verlengt. Forceer jezelf niet. Langzaam de in- en uitademingstijd verlengen, het maximum bereiken, probeer op deze manier minstens vijf tot zes ademhalingsbewegingen vol te houden. Als het moeilijk wordt, gebeurt er niets ergs als u de oefening onderbreekt en een paar keer normaal ademt. Stel je tijdens deze oefening een slinger voor die synchroon met je ademhaling trilt.
| De behoefte aan een gezonde levensstijl | Het begint allemaal met hardlopen |
|---|
Nieuwe recepten
