Programma voor gewichtsverlies

Overgewicht voelen? Begin onmiddellijk met het elimineren ervan! Excuses moeten niet worden uitgevonden - ze worden niet geaccepteerd! Veel mensen denken ten onrechte dat ze door een bezoek aan de sportschool snel en gemakkelijk zullen afvallen. Ze anticiperen op snelle resultaten en schakelen snel over op af en toe een bezoek aan de sportschool, daarbij verwijzend naar de afwezigheid van ‘merkbare’ veranderingen in hun lichaam.

In feite zijn de veranderingen al begonnen, ze zijn gewoon nog niet merkbaar. Het is erg belangrijk om op zo'n moment de lessen niet te verlaten, om je eigen luiheid te overwinnen. We bieden u een eenvoudiger scenario voor het afscheid nemen met extra kilo's. Combineer gedurende tien dagen fysieke activiteit met het aanbevolen eetschema, en het resultaat zal u zeker bevallen. Om in vorm te blijven en in de toekomst geen onnodige kilo's aan te komen, moet u zich aan eenvoudige regels houden: minder eten, maar vaker sporten. Voor degenen die huiveren van het woord "lichamelijke opvoeding", raden we aan om minder vaak vervoer te gebruiken en de lift volledig te verlaten. Een maand wandelen - twee kilo is weg! Zoals je kunt zien, zit er niets ingewikkelds in ons recept voor harmonie.

1. Verminder

Het menu mag niet meer dan 1100 kcal per dag bevatten.

Ontbijt = driehonderd calorieën.

Een bagel (220); 20 gram roomkaas (30); vers sinaasappelsap (50) - een half glas; Elke drank die geen cafeïne en calorieën bevat.

Lunch = driehonderd calorieën.

Maak voor jezelf een boterham met twee sneetjes brood (bij voorkeur met volkorenmeel) (140), een kleine lepel boter (30), 60 gram magere kaas (70); een glas appel- en wortelsap (60).

Tussendoortje

Kies uit 100 calorieën: een appel (100) of gevulde magere yoghurt (100).

Diner - driehonderd calorieën.

Kiezen uit:

"Vicisgrassi" - een gerecht dat bekend staat als lasagne met "vleessaus" (260); een half glas wortelsap met een halve kleine lepel olijfolie (40).

Gegrilde kalkoenfilet (250); een komkommersalade, vijf radijsjes en een eetlepel magere zure room (50).

2. Voeg toe

Geef tien glazen water per dag!

Drink gewoon niet veel water bij uw maaltijden! Zij is het die maagsap "verdunt", wat helpt om het verteringsproces te vertragen. Mensen met nierproblemen moeten een arts raadplegen.

Waarom is dit nodig? We antwoorden. Ten eerste is water een geweldige manier om snel gifstoffen uit alle lichaamssystemen te verwijderen. Ten tweede normaliseert voldoende wateropname de darmperistaltiek.

3. Versterking

Je kunt niet zonder lichamelijke opvoeding

Doe een set van vijf oefeningen.

• Opzij buigen helpt de spieren rond het middel en de rug te versterken (vijfentwintig keer aan elke kant).

• Wees niet lui, zwaai met uw buikspieren: ga op de grond liggen, til uw schouders 30 keer van de vloer.

• Voor een dunne taille: ga op de grond liggen, buig uw knieën. Til je schouders van de grond, strek je rechterhand naar de tegenoverliggende knie, voer soortgelijke oefeningen uit met je linkerhand (doe twintig keer aan elke kant).

• Versterk uw bil- en kuitspieren. Hiervoor is springtouw ideaal (vier sets van vijftig keer).

• Push-ups zijn de beste training voor het versterken van de borstspieren en het versterken van de schoudergordel. Doe drie sets van negen push-ups.

Ekaterina