|
 Iedereen kent heel goed de aanbevelingen van voedingsdeskundigen die je goed moet eten: vaak, maar in kleine porties. Idealiter mag een portie niet meer dan twee handpalmen bevatten die samen zijn gevouwen. In geen geval mag u te veel eten en eten volgens het principe - zelden, maar veel.
1-2 keer per dag eten, in grote hoeveelheden, zal vroeg of laat niet alleen leiden tot extra kilo's en ongemak, maar ook tot verschillende maagaandoeningen. Daarom is het ideale voedsel een stevig ontbijt, een gematigde eettafel, een licht diner en een paar extra lichte snacks. Maar deze snacks moeten niet alleen lekker en voedzaam zijn, maar ook gezond.
Moderne voedingsdeskundigen bevelen aan dat uw eerste maaltijd (ontbijt) gezond en bevredigend is. Daarom is de beste optie voor het ontbijt niet een snelle en ieders favoriete koffiesandwich, maar bijvoorbeeld havermout met fruit of ontbijtgranen met melk. En koffie kan worden vervangen door zoete cacao met melk. Zo'n ontbijt zal het lichaam verzadigen en het gevoel van verzadiging lang behouden, waarna je niet eerder dan 10-12 uur een snack wilt hebben.
Het lichaam moet voeding krijgen. Daarom moet je de gewoonte ontwikkelen om op een bepaald moment te snacken. Dit helpt niet alleen om het uit te houden tot de lunch of het avondeten, maar het draagt ook niet bij aan het verschijnen van overgewicht. Afhankelijk van het werkschema kiest iedereen individueel het optimale moment voor een snack. Als het ontbijt stevig was, dan zou fruit de beste optie zijn voor het tweede ontbijt. Bovendien, als het nog geen 12 uur 's middags is, kan het fruit er zijn.
Omdat het vóór de lunch is, verwerkt ons lichaam al het voedsel intensief, ongeacht het caloriegehalte, en niets zal de figuur schaden. Daarom kunt u niet alleen een gezonde en smakelijke snack krijgen met appels en sinaasappels, maar zelfs met druiven en bananen. Deze vruchten zullen het lichaam niet alleen perfect verzadigen met vitamines, maar ook het hongergevoel stillen.
Als het ontbijt niet stevig was, zou de middagsnack het gebrek aan voedsel in de ochtend moeten compenseren. In dit geval kunt u genieten van cottage cheese, gekookte eieren of zelfs een lichte pap, zoals boekweit of tarwe.
Na de lunch, in de namiddag, als er nog een uur of twee over is voor het einde van de werkdag, is het weer tijd om te lunchen. Voor een middagsnack zijn kefir en yoghurt het beste; je kunt ook een snack met fruit en groenten nemen. Noten stillen de honger goed en verzadigen het lichaam met jodium. Maar ze bevatten erg veel calorieën, dus het is raadzaam om meerdere stukjes tegelijk te eten. Je kunt een snack pakken met een kopje groen of kruidenthee met een paar plakjes pure chocolade.
In geen geval, ongeacht het tijdstip van de dag, kun je niet snacken aan fastfood. Ten eerste stilt het de honger niet. Om een vol gevoel te krijgen, moet u een grote portie eten. En dit is niet alleen erg schadelijk voor het figuur, maar ook voor het lichaam als geheel. Het wordt niet aanbevolen om snoep te snacken, wafels, melkchocolade, cakes, broodjes. Deze manier van eten zal snel een gewoonte worden en de gevolgen ervan zullen snel duidelijk worden. Gewichtstoename is gegarandeerd.
Maaltijden, ook al zijn het eenvoudige snacks, moeten niet alleen lekker zijn, maar ook gezond, niet schadelijk voor het figuur en natuurlijk voor uw gezondheid.
Katty
|
