De behoefte aan een gezonde levensstijl

Over een gezonde levensstijl gesproken, een aantal aanbevelingen is belangrijk, waarvan de naleving noodzakelijk is voor een uitgebreide onthulling van de fysiologische mogelijkheden van het lichaam, het volledige gebruik van zijn aanpassingsmechanismen in contact met alle verschillende factoren van de omringende realiteit (biologisch, natuurlijk, sociaal). Allereerst moeten de volgende hoofdelementen worden benadrukt:

Goed humeur, die de neuropsychische sfeer beschermt tegen overbelasting en trauma

De overgrote meerderheid van de zorgen en problemen wordt niet gerechtvaardigd door werkelijke noodzaak, maar wordt veroorzaakt door autogene factoren: slechte wil, afgunst, onvoldoende communicatiecultuur, overschatting van de eigen persoonlijkheid, inconsistentie in productiekwalificaties, enz. Een hard woord dat wederkerigheid genereert. onbeschoftheid verwondt niet alleen het zenuwstelsel van het onderwerp, maar en anderen, verslechtert de werkcapaciteit (vooral mentaal), slaap (onthoud, AS Griboyedov: "Ah! Kwade tongen zijn erger dan een geweer"). Een persoon kan en moet zijn stemming en gedrag beheersen. Een krachtig hulpmiddel in de strijd tegen obsessieve nare gedachten, slapeloosheid, is autogene training.

Gebalanceerd dieet

De voeding van een gezond persoon moet gebaseerd zijn op productieactiviteiten, geslacht, leeftijd en aan een aantal eisen voldoen; Allereerst moet het voldoende zijn in zijn energiewaarde en volledig overeenkomen met het niveau van het menselijke energieverbruik (bij kinderen, beginnende atleten, herstellende personen moet het caloriegehalte van voedsel de energiekosten overschrijden, we hebben het over een positieve energiebalans) . Een uitgebalanceerd dieet moet alle voedingsstoffen bevatten (eiwitten vetten koolhydratenvitamines, mineralen, water) in voldoende hoeveelheid en de juiste verhouding. Onder dieet wordt verstaan ​​het aantal en de tijd van maaltijden, evenals de verdeling van het dagrantsoen voor individuele perioden van voedselinname.

Werk- en rustregime

Menselijke arbeid (vooral productie) moet voldoende intens zijn, een zekere mate van vermoeidheid veroorzaken. Dergelijk werk vereist ook een goede rust. Bovendien moet rust niet alleen passief zijn (slapen, voor de tv zitten), maar ook actief (industriële gymnastiek, amateursport, toerisme enzovoort.). De samenleving besteedt veel aandacht aan arbeidsorganisatie. Helaas krijgt de organisatie van de rust van de arbeiders, het probleem van de vrije tijd, duidelijk onvoldoende aandacht van wetenschappers en administratie. Een nachtrust moet bijvoorbeeld minimaal 7-8 uur duren.

Fysieke activiteit

Wetenschappelijke en technologische vooruitgang, die vele domeinen van het leven is binnengedrongen (mechanisatie en automatisering van arbeid, de ontwikkeling van vervoer, openbare diensten, enz.), Gaat gepaard met een sterke afname van de fysieke belasting van het lichaam. Het fysiologische stereotype van de functies van het menselijk lichaam, dat over vele generaties is ontstaan, wordt veel langzamer weer opgebouwd dan de sociale veranderingen die in de samenleving plaatsvinden. Als gevolg hiervan is het probleem van hypodynamie (hypokinesie), dat de processen van opkomende disharmonie in de activiteit van verschillende functionele systemen weerspiegelt, urgenter geworden. De echte uitdrukking van deze disharmonie is het overgewicht van miljoenen mensen, biochemische veranderingen in het lichaam, de groei van hart- en vaatziekten, kanker en nog veel meer. Een betrouwbare maatstaf voor het voorkomen van deze negatieve gevolgen van hypodynamie is een toename van menselijke fysieke activiteit in verschillende vormen (gezondheidsgroepen, secties van verharding en winterzwemmen, regelmatig lange wandelingen, toerisme, enz.).

Afwijzing van slechte gewoonten

Alcoholisme veroorzaakt enorme schade aan de gezondheid van mensen, gezinsrelaties, sociale ontwikkeling van de samenleving als gevolg van ziekteverzuim, verminderde productiviteit, verwondingen en een toename van criminaliteit. Alcohol is een gif dat de activiteit van het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem en het spijsverteringsstelsel verstoort, het vermindert de afweer en de seksuele potentie van het lichaam. Voor euforie en opwinding op korte termijn na het drinken van alcohol, moet je in de toekomst betalen met jarenlange zwakte en ziekte.

Roken is schadelijk voor de gezondheid van niet alleen rokers zelf, maar ook van degenen om hen heen, vooral kinderen (passieve rokers). De giftige stoffen in tabaksrook zijn kankerverwekkend. Eenmaal in de ademhalings- en spijsverteringsorganen dragen ze bij aan kanker van de longen, maag, strottenhoofd, mondholte, enz. Nicotine is een vasculair gif. Bij rokers, als gevolg van een schending van de permeabiliteit van kleine bloedvaten, verslechteren de voeding en functies van veel interne organen, de hersenen en de endocriene klieren. De huid wordt dunner, droogt uit, verliest elasticiteit, wordt slap, gerimpeld.

Verharding is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl

Door verharding is het mogelijk om een ​​goede gezondheid en werkcapaciteit te garanderen, om een ​​aantal ziekten te vermijden wanneer het lichaam wordt blootgesteld aan ongunstige omgevingsfactoren.

Tikhomirov I. I. - Over verharding

Vergelijkbare publicaties

Een beetje over de cultuur van levensstijl

Vrije radicalen

Historische spanning