|
 In een stressvolle situatie ademen we snel en oppervlakkig. Dit is hoe we een alarm naar het lichaam sturen. Deze krachtige methode om stress te verlichten door middel van een goede ademhaling, zal ons helpen snel rust te vinden.
Wie wil er niet "uitschakelen", zich van alles isoleren en stress verlichten na een dag hard werken? Maar velen kunnen dit niet bereiken. Ze weten niet hoe ze het goed moeten doen. Voor sommigen is tv bijvoorbeeld de beste slaappil, maar het ontspant niet echt en geeft ons geen gevoel van rust, maar leidt alleen af van problemen. Onder de vele kalmerende methoden die, hoewel effectief, maar lang duren, benadrukken psychologen en artsen ademhalingstechnieken die helpen om stress en spanning in enkele seconden te vergeten.
Als je de technieken van stressvermindering in detail gaat bestuderen, zul je meteen merken dat de ademhaling hierin een centrale functie heeft. Elke kalmerende oefening, of het nu gaat om zelftraining, yoga of geleidelijke spierontspanning, begint met bewust diep inademen en uitademen. En daar zijn goede redenen voor, want een goede ademhaling is op zichzelf al ontspannend. Zelfs zonder verdere inspanning kalmeert het lichaam en vindt na een tijdje zijn eigen ritme. Ademhalingsoefeningen zijn een eenvoudige en gratis methode om af te leiden van de drukte en hectiek.
Ademen is veel meer dan alleen de beweging van lucht. Mensen die bewust en correct leren ademen, kunnen deze technieken gebruiken op elk moment dat ze zich in een stressvolle situatie bevinden, wanneer ze depressies of paniekaanvallen beginnen te krijgen. "Ademhalingsoefeningen helpen bij strakke schouders, nek en kaak, en verlichten voorhoofdrimpels, hoofdpijn en andere aandoeningen", zegt Heike Hefler, sporttrainer. Ze woont in Trossingen en geeft ontspannende ademhalingsoefeningen. Als de ademhaling verandert, begint het hele organisme te bewegen. "Rustig ademen helpt ons om uit de carrousel van gedachten te ontsnappen die constant in ons hoofd ronddraaien", zegt Heike Hefler.
Als u bijvoorbeeld snel ademt, gaat uw hartslag sneller. Veel mensen ervaren dit als angst of angst. Een rustige ademhaling daarentegen vertraagt de hartslag en verlaagt de hoge bloeddruk. In het dagelijks leven ademen we vaak te oppervlakkig en oppervlakkig. Als je leert om je te concentreren op je ademhaling en jezelf even af te leiden van de drukte, kun je heel snel je natuurlijke ademhalingsritme vinden.
Wat gebeurt er als je ademt
"Adem in, adem uit - het klinkt heel simpel", zegt Hefler. Maar in feite zorgt een heel team van spieren, zenuwen en organen voor voldoende toevoer van zuurstof naar het lichaam tijdens het inademen en voor de afvoer van kooldioxide tijdens het uitademen. Als we inademen, verbruiken we slechts ongeveer vier procent van de zuurstof die we inademen. Als we met onze borsten oppervlakkig ademen, wordt dit cijfer nog minder. Met andere woorden, u kunt uw zuurstofopname verhogen door dieper te ademen. Op deze manier zorgen we voor een optimale zuurstofvoorziening van het lichaam en een goede stofwisselingsfunctie.
Spierontspanning - Oefeningen voor beginners
In veel oude culturen speelt ademhaling een speciale rol: zowel in Egypte, Tibet, Japan als het oude Griekenland gebruikten mensen hun ademhalingstechnieken die hielpen om het lichaam lange tijd gezond en energiek te houden. In al deze landen is een bijzondere rol weggelegd voor energiestromen.
Het lijkt erop dat deze kennis verloren is gegaan in onze cultuur. In de meeste gevallen ademen we oppervlakkig door onze borst. Zo schorten we natuurlijke processen op.Maar degenen die, wanneer overbelast, gaan liggen, hun hand op hun buik leggen en proberen te ademen, zijn al op weg naar ontspanning en intensieve ademhaling. Astmapatiënten gebruiken deze ademhalingsmethode vaak omdat het de longen helpt uitzetten.
In dit geval moet de focus op het diafragma liggen. Dit is het gespierde septum tussen de borst en de buik. Als we diep in de buik ademen, buigt het diafragma lichtjes, beweegt het in de buikholte en geeft zo meer ruimte aan de longen. En ze kunnen openen als een balg. Tijdens zo'n ademhaling masseren we ook de organen onder het middenrif: de lever, milt en spijsverteringsorganen. Dit verklaart ook het feit dat mensen die door de borst ademen, meer kans hebben op constipatie. Onderzoek heeft dit bevestigd. Diep in- en uitademen ontspant het zenuwstelsel en voorziet het lichaam van zuurstof en energie.
Trainer Heike Hefler ziet de voordelen van ademhalingsoefeningen vooral in het feit dat ze overal en altijd discreet kunnen worden toegepast. Iedereen die zich zorgen maakt over een belangrijke vergadering, in de file staat of zich zorgen maakt over een aankomend examen, kan een paar keer goed ademhalen, kalmeren en spanning verlichten. "Zelfs midden in een ruzie, als een baas of werknemer je oneerlijk behandelt, kun je de adem benemen en kalmeren", zegt Hefler. En dan zal het niet zo gemakkelijk zijn om je kwaad te maken!
Mironova E.A.
|
