|
 Ieder mens streeft naar een lang en gelukkig leven. Een van de belangrijkste ingrediënten van geluk is ongetwijfeld gezondheid. Velen zullen het eens zijn met de stelling dat een gezonde bedelaar gelukkiger is dan een zieke rijke man. Het verband tussen het niveau van lichamelijke activiteit en de levensverwachting is al lang bekend.
De oude Griekse filosoof Plutarchus noemde de beweging de voorraadkast van het leven. Een andere beroemde Griek, arts Hippocrates, die trouwens al meer dan honderd jaar leeft, raadde nadrukkelijk aan om in de frisse lucht te blijven en te sporten om het leven te verlengen. De oude taoïsten, die uitblonken in de kunst van het verlengen van het leven, beschouwden ook het ophouden van beweging als de belangrijkste factor die de levensduur beperkt.
Tot op heden hebben zich voldoende onbetwistbare en wetenschappelijk onderbouwde bewijzen verzameld van de invloed van bewegingen op complexe processen in het menselijk lichaam. De moderne wetenschap is tot de conclusie gekomen dat ze allemaal meer dan een eeuw leven hebben en dat de meeste mensen voortijdig overlijden. Door onze manier van leven, inclusief het gebrek aan lichamelijke activiteit, verkorten we ons leven en verslechteren we de kwaliteit ervan. Een persoon kan 100 jaar of langer leven.
Gebrek aan beweging heeft een negatieve invloed op de fysieke en mentale gezondheid van een persoon: werkonderbrekingen verschijnen cardiovasculair, ademhalingsstelsel, centraal zenuwstelsel, wat tot uiting komt in een verhoogde hartslag, kortademigheid, lethargie, apathie, prikkelbaarheid. Als gevolg hiervan ontstaan problemen op het werk en verslechtert de relatie met anderen. "Wij, door onze incontinentie, door onze wanordelijkheid, verminderen deze normale levensduur tot veel kleinere aantallen", schreef de grote fysioloog I.P. Pavlov.
Systematische fysieke activiteit in een maand leidt tot positieve veranderingen in het lichaam: gewichtsafname, bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed normaliseren, kracht, uithoudingsvermogen, weerstand van het lichaam tegen infectieziekten en stress, mentale prestaties verbeteren, algemene gezondheid en stemming verbeteren.
Tijdens de lessen is het noodzakelijk om de elementaire hygiënische principes van training in acht te nemen:
- doe dagelijks ochtendoefeningen;
- lichamelijke opvoeding moet systematisch zijn: 2-3 keer per week gedurende ten minste 30 minuten;
- de frequentie van de lessen en de belasting moeten individueel worden gekozen, rekening houdend met leeftijd en gezondheidsstatus;
- De optimale tijd voor lichamelijke opvoeding is van 9 tot 12 uur en van 15 tot 18 uur;
- de duur van de lessen en de intensiteit van de belasting moeten geleidelijk worden verhoogd;
- tijdens de training is het noodzakelijk om de hartslag te volgen: deze kan fluctueren van 120 tot 150 slagen per minuut, maar niet meer dan 170 slagen per minuut;
- De ademhalingsfrequentie tijdens de training vereist ook aandacht: deze kan toenemen tot 30-40 ademhalingen en uitademingen per minuut, maar na een paar minuten rust moet de ademhaling weer normaal worden - tot 18 ademhalingen per minuut;
- het optreden tijdens inspanning van duizeligheid, aanzienlijke kortademigheid en hartkloppingen duiden op overmatige inspanning en vereisen dat deze worden verminderd of stopgezet.
Je zou kunnen zeggen dat je geen toegang hebt tot een sportschool, fitnessclub of zwembad. Geen probleem. Om aan de fysiologische bewegingsbehoefte van het lichaam te voldoen, is het niet nodig om in een sportfaciliteit te trainen. In de winter kun je gaan skiën, schaatsen, in de zomer - op de fiets, rolschaatsen. Als u in een gebouw met meerdere verdiepingen woont, probeer dan geen gebruik te maken van de lift. Elke dag de trap oplopen is een vervanging voor trainen op een simulator. Als u met het openbaar vervoer reist, loop dan een deel van de weg. Het is heel goed als je wandeling door een park of plein loopt.
De aanbevolen hoeveelheid lichamelijke activiteit wordt geleverd door een dagelijkse 30 minuten huis schoonmaken... Speel je favoriete muziek en maak van saai werk een leuke en lonende bezigheid: zowel het huis komt op orde als de stemming verbetert. Heb je niet genoeg tijd om met kinderen te communiceren? Nodig ze uit om samen te spelen - afhankelijk van het seizoen - sneeuwballen, tikkertje, badminton. Zo'n gezamenlijk tijdverdrijf draagt niet alleen bij aan de fysieke gezondheid van het hele gezin, maar verbetert ook het mentale microklimaat. Woont u in een privéwoning of bent u de trotse eigenaar van een buitenwijk? Werken in de tuin, in een tuinbed of bloembed, sneeuwruimen van paden in de winter verbetert het fysieke welzijn en heeft een gunstig effect op het zenuwstelsel. Alleen arbeid mag niet buitensporig zijn. Werk met plezier en besef de creatieve aard van uw werk. Mensen zeggen dat een schop waarmee ze graven niet roest.
Bewegen: rennen, zwemmen, dansen, fietsen, skiën, werken. U zult zeker een golf van energie voelen, en uw leven zal veranderen: succes in het bedrijfsleven zal komen, de relaties met anderen zullen verbeteren en uw welzijn zal verbeteren. Bewegen is tenslotte een lang en gelukkig leven!
Sokolov A.S.
|
