7 tekenen van calciumtekort: slapeloosheid, spierkrampen en meer

Als kind hebben we geleerd dat als je elke dag een glas melk drinkt, je botten sterker en gezonder worden. Dit is waar: er zit echt veel calcium in een glas melk, en het beïnvloedt niet alleen de botten, maar ook de bloeddruk, het werk van het cardiovasculaire systeem en helpt zelfs kanker te voorkomen. Tegelijkertijd weet ons lichaam niet hoe het calcium moet produceren, en daarom is de belangrijkste bron voeding.

Volgens onderzoek van de National Institutes of Health is de dagelijkse calciuminname voor mannen van 19-50 jaar 1000 mg, voor mannen van 51-70 - 1200 mg. Ja, van buitenaf lijkt het erop dat dit niet veel is, maar niet veel mensen kunnen zelfs zo'n elementaire regel van calciuminname volgen.

Daarom is calciumtekort een ernstig probleem voor de moderne mens. Als het niet op tijd wordt ontdekt en behandeld, kan dit leiden tot ernstigere ziekten. Daarom is het uitermate belangrijk om haar symptomen op te merken en naar de dokter te gaan om gezond te blijven.

1. Zwakke, kwetsbare nagels

Broze nagels zijn een van de meest voorkomende symptomen van calciumtekort. Als u merkt dat uw nagels snel breken of niet goed groeien, heeft u mogelijk een tekort aan calcium. U moet meer calciumhoudend voedsel aan uw dieet toevoegen: zuivelproducten, groenten, zaden, zalm, noten, tofu, vijgen en andere.

2. Spierkrampen

Spierkrampen en krampen zijn ook een van de eerste tekenen van calciumtekort. Als een spier ooit samentrekt, is dit geen reden om je zorgen te maken, maar als het een systeem wordt, kun je al nadenken over de reden hiervoor. Het mineraal is betrokken bij spiercontracties, en daarom veroorzaakt een gebrek daaraan een algemeen gevoel van ongemak en beïnvloedt het de spiergevoeligheid.

3. Gaten in de tanden

Calcium is een belangrijk element in structuur van tanden, en daarom treft het tekort hen sterk. Tanden beginnen te rotten, worden zwakker, wat leidt tot het verschijnen van gaten en andere ziekten van de mondholte, waaronder slechte adem. Vergeet daarom zuivelproducten niet om uw tanden te versterken en gezonder te maken.

4. Hoge bloeddruk

Volgens verschillende onderzoeken verlaagt calcium de bloeddruk. Het vernauwt en verstevigt de bloedvaten en verbetert de signalering naar zenuwen en lichaamscellen. Zelfs lage calciumspiegels handhaven de natriumbalans, die op zijn beurt de bloeddruk reguleert.

5. Gebrek aan vitamine D

Calcium wordt alleen goed opgenomen in combinatie met vitamine D, dus als er een ontbreekt, is de andere niet voldoende. Om hun niveau aan te vullen, moet u granen, melk, sap en meer aan het dieet toevoegen. U kunt ook in de zon zonnebaden, aangezien zonlicht het vitamine D-gehalte in het lichaam aanzienlijk verhoogt.

6. Slapeloosheid

Calcium zorgt ervoor dat melatonine vrijkomt, wat essentieel is voor een goede nachtrust. Als u niet genoeg calcium heeft, maakt uw lichaam mogelijk niet de juiste hoeveelheid van het hormoon aan, waardoor u de hele nacht niet in slaap kunt vallen. Daarom is het absoluut noodzakelijk dat u elke dag voldoende calcium binnenkrijgt.

7. Zwakke botten

Calciumgebrek maakt botten broos, waardoor er scheuren ontstaan, die op hun beurt leiden tot ernstige ziekten - osteoporose en rachitis. 99% van al het calcium dat het lichaam binnenkomt, versterkt de botten, en nog eens 1% wordt door het bloed getransporteerd. Wanneer er een tekort is, beginnen de botten zelf dit mineraal af te scheiden, waardoor ze kwetsbaar worden en tot ziekte leiden.

Als u vermoedt dat u een calciumtekort heeft en ernstige symptomen heeft, raadpleeg dan zo snel mogelijk uw arts.

Gastin A.