|
 Het is al lang bekend dat probiotica geweldig zijn voor het versterken van het immuunsysteem en het normaliseren van de darmfunctie. Ondanks al hun bekendheid, weet niet iedereen dat probiotica niet effectief zijn zonder hun minder bekende partner - prebiotische of beter gezegd prebiotische vezels. Laten we eens kijken wat prebiotische vezels zijn, hoe het probiotica helpt en waarom het in het dieet moet worden opgenomen.
Wat is prebiotische vezels?
Het woord "prebiotica" is een vrij nieuw concept (de term is pas in 1995 in gebruik genomen), maar prebiotica zelf zijn niet nieuw. Prebiotica zijn een moeilijk verteerbare vorm van vezels die in sommige soorten fruit, groenten en zetmeel worden aangetroffen. Prebiotica zijn een voedselbron voor nuttige bacteriën in de dikke darm. Het is belangrijk op te merken dat elk prebioticum een vezel is, maar niet alle vezels kunnen als prebiotica worden geclassificeerd.
Vezels moeten als 'prebiotisch' worden beschouwd als ze aan de volgende criteria voldoen:
Ze worden niet verteerd of geabsorbeerd in het bovenste deel van het maagdarmkanaal.
Gefermenteerd door microflora in de dikke darm.
Ze stimuleren de groei of verhogen de biologische activiteit van de darmmicroflora.
De relatie tussen prebiotica en probiotica
Prebiotica en probiotica zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Prebiotische vezels zijn de belangrijkste voedselbron probiotica... Probiotica zelf kunnen niet bestaan zonder prebiotica. Het consumeren van een probiotisch prebiotisch vezelsupplement plaatst de onverteerbare prebiotica in de darmen, waar de probiotica zich ermee voeden. Hierdoor kunnen nuttige bacteriën de darmmicroflora koloniseren. Omgekeerd, als probiotica apart gebruikt van prebiotica, zal hun positieve effect aanzienlijk worden verminderd.
De gunstige eigenschappen van prebiotica
Ondanks het feit dat prebiotica voorheen niet bekend waren, zijn hun eigenschappen nu goed begrepen.
We presenteren enkele van de gunstige eigenschappen van prebiotica en hun effecten op de menselijke gezondheid onder uw aandacht.
Verbetert de darmmotiliteit
In de loop van het onderzoek bleek dat prebiotica en probiotica de spijsvertering stimuleren. Dit is slechts een van de vele onderzoeken die bewijzen dat prebiotische vezels essentieel zijn voor de darmgezondheid. De bevindingen zijn gepubliceerd in The Journal of Nutrition.
Versterkt botten
Volgens het British Journal of Nutrition verbeteren prebiotische vezels de opname van mineralen in het lichaam, waaronder magnesium en calcium, die essentieel zijn voor de gezondheid van de botten.
Ondersteunt het cardiovasculaire systeem
Prebiotica hebben een positief effect op de vetstofwisseling en hebben een gunstig effect op de werking van het cardiovasculaire systeem.
Helpt de eetlust en het gewicht onder controle te houden
Onderzoek gepubliceerd in het British Journal of Medicine en American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat prebiotica de eetlust helpen beheersen door hormonen te verhogen die verantwoordelijk zijn voor een vol gevoel, waardoor honger wordt onderdrukt.
Reguleer de insulinegevoeligheid
The Journal of Nutrition meldt dat het consumeren van 15-30 gram resistent zetmeel (een soort prebiotische vezels) per dag de insulinegevoeligheid bij mensen met overgewicht vermindert.
Beïnvloed het werk van de hersenen
Op het gebied van neurobiologie zijn prebiotica een soort "psychobiotica" die een gunstig effect heeft op darmbacteriën en een aanzienlijke invloed heeft op de werking van de darm-hersen-as.
Verbetert de mentale en emotionele gezondheid
Experimentele resultaten bij mens en dier hebben aangetoond dat prebiotische vezels een normale mentale en emotionele gezondheid ondersteunen en de negatieve effecten van stress op het lichaam verminderen.
Zorg voor een goede nachtrust
Wetenschappers van de Universiteit van Colorado voerden dierstudies uit en ontdekten dat regelmatige consumptie van prebiotica de duur van diepe (niet-REM) en oppervlakkige slaap (REM) verlengt na stress.
Soorten prebiotica
Prebiotica zijn zowel in voedingsmiddelen als supplementen te vinden.
Prebiotische vezels zijn te vinden in de volgende voedingsmiddelen en supplementen:
Acai bessen kauwgom
Inuline
Lactulose
Lafinoza
Oligosacchariden (de bekendste prebiotica), waaronder:
Fructo-oligosacchariden (FOS)
Oligofructose (OP)
Galacto-oligosacchariden (GOS)
Transgalacto-oligosacchariden (TOC)
Polydextrose
Weegbree
Resistent zetmeel (CC)
Tarwedextrine
Terwijl de discussie voortgaat over welke prebiotica het meest gunstig zijn, is het duidelijk dat het gebruik van een prebioticum met probiotica van bijzondere waarde is.
Wat is een prebiotisch supplement?
In het verre verleden aten mensen plantaardig voedsel dat rijk was aan prebiotica en voedingsvezels. Als u zich niet aan deze traditie houdt en niet genoeg voedsel binnenkrijgt dat prebiotica bevat, kunnen prebiotische supplementen deze hiaten opvullen.
Momenteel zijn prebiotica beschikbaar als een op zichzelf staand supplement of in combinatie met een probiotische formule om de potentie te vergroten. U kunt een combinatieproduct of een puur prebioticum gebruiken, afhankelijk van uw doel. Houd er rekening mee dat probiotica het beste kunnen worden ingenomen met prebiotica (als supplement of in voedsel).
Beste prebiotische voedingsmiddelen om te eten
Aangezien "prebiotica" een relatief nieuw concept is op gezondheidsgebied, zijn er enkele controversiële vragen over welke voedingsmiddelen "prebiotisch" zijn en welke niet. Sommige deskundigen beweren dat voedsel dat vezels bevat, prebiotische eigenschappen heeft. Dit is waarschijnlijk waar. We richten uw aandacht op de best erkende prebiotische voedingsmiddelen.
Asperges zijn vezelig van structuur.
Bananen - bevatten een aanzienlijke hoeveelheid resistent zetmeel als ze enigszins onrijp zijn.
Cichoreiwortel - Rijk aan inuline. Een vrij populair product onder fabrikanten van probiotica. Cichoreiwortel wordt ook gebruikt als koffiesurrogaat.
Knoflook is geweldig om je immuunsysteem en darmgezondheid te ondersteunen.
De artisjok van Jeruzalem, ook wel de artisjok van Jeruzalem genoemd, is een heerlijke aardappelknol boordevol prebiotische vezels.
Prei heeft veel gunstige eigenschappen, waaronder prebiotica.
Uien zijn essentieel voor het behoud van het immuunsysteem en de darmgezondheid.
Aardappelzetmeel - wijdverbreid in supermarkten vanwege het hoge gehalte aan resistent zetmeel.
Sojabonen - Hele sojabonen zijn een goede bron van prebiotische vezels. Als je van soja houdt, eet het dan met mate en zoek naar natuurlijk gefermenteerd sojavoedsel zoals tempeh en miso (niet-GMO).
Volkoren maïs - Gebruik natuurlijke (niet-GMO), gekiemde maïsproducten.
Volle granen zoals haver.
Het is belangrijk op te merken dat prebiotica in grote hoeveelheden in de moedermelk worden aangetroffen. Ze creëren de beste omstandigheden voor de groei en reproductie van gunstige darmbacteriën, in het bijzonder om baby's te beschermen tegen infecties.
Hoeveel prebiotische voedingsmiddelen moet u dagelijks eten?
Een diëtist kan u helpen bij het bepalen van het juiste dieet voor u op basis van uw gezondheidstoestand en doelen.Op basis van huidig onderzoek raden we aan om ten minste één of twee prebiotische voedingsmiddelen per dag te consumeren om de darmgezondheid te ondersteunen. Dit komt bovenop voedingsmiddelen die al rijk zijn aan fruit en groenten die prebiotica bevatten. Eet soepen met ui en knoflook, vervang aardperen door aardpeer door aardappelen en voeg bananen of resistent zetmeel (zoals aardappelzetmeel) toe aan smoothies. Zorg ervoor dat uw probiotische supplement prebiotische vezels bevat.
Prebiotica: kort samengevat
Ter herinnering: prebiotische vezels zijn de belangrijkste voedselbron voor probiotica. Probiotica kunnen niet in de darmen bestaan zonder prebiotica. Prebiotische supplementen moeten alleen of in combinatie met een probioticum zoals FloraTrex worden ingenomen. FloraTrex combineert 23 verschillende probiotica met de juiste hoeveelheid prebiotica om uw darmen gezond te houden.
Zijn prebiotica in uw focus? Hoe goed begrijp je ze? Laat hieronder een reactie achter en deel uw mening met ons.
referentie informatie
Behandelingsresultaten kunnen variëren. Deze informatie is opgesteld voor educatieve doeleinden en is niet bedoeld om het advies van uw PCP te vervangen. Het Global Health Center geeft geen advies, schrijft geen medicijnen voor en stelt geen diagnose van ziekten. Opinies en voedingsadviezen sluiten een medisch onderzoek niet uit. Raadpleeg een specialist als u een ernstige ziekte of gezondheidsprobleem heeft.
N.V. Naumchik
|
