|
 Wordt dit door kinderen vermeden en willen volwassenen dit allemaal? Zoals je misschien al geraden hebt, is het antwoord slaap! Het gaat over hem dat in ons artikel zal worden besproken.
Slaap is een belangrijk onderdeel van ons leven. In veel opzichten hangt het van hem af hoe onze dag zal verlopen. Veel problemen bij mensen ontstaan door een verstoring of gebrek aan normale slaap. Wat u in deze situatie moet doen, vraagt u. Het antwoord is simpel: volg enkele regels en je slaapt "als die van een baby".
1. Oefening. Voor veel mensen is de dag letterlijk opgedeeld in seconden, zodat ze geen tijd hebben om sportscholen, zwembaden of andere buitenactiviteiten te bezoeken. Elke persoon kan echter 10 minuten eerder dan normaal wakker worden en een banale oefening doen.
2. Loop voordat je naar bed gaat. Neem 10-15 minuten van uw dag voor een korte wandeling. Het hoeft geen reis naar het bos, park of meer te zijn. Het is voldoende om gewoon over straat te lopen, en als je niet zo'n kans hebt, ga dan naar buiten en ga op het balkon staan. Het belangrijkste idee is om de laatste minuten voor het slapengaan in de frisse lucht door te brengen.
3. Eet niet te laat. De beste tijd voor het avondeten is 3 uur voor het slapen gaan. Gedurende deze tijd heeft het voedsel tijd om te verteren en zal uw lichaam niet worden blootgesteld aan een extra belasting waardoor u niet in slaap kunt vallen. Het maximale dat u zich kunt veroorloven voordat u naar bed gaat, is een glas melk, kefir of sap.
4. Ventileer de ruimte. Als je vaak draait in je slaap, dan is dit een zekere reden dat de kamer te benauwd is. Wees niet lui om naar het raam of de deur naar het balkon te gaan en ze te openen. Wees echter op uw hoede voor het laatste. Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat verkoudheid de belangrijkste oorzaak van nachtmerries is. Ja ja! Als je het koud hebt voordat je naar bed gaat, wees dan voorbereid om 's nachts iets onaangenaams te zien.
5. Drink geen alcohol. Dit advies is over het algemeen universeel. Om alle negatieve gevolgen van alcoholgebruik op te sommen, heb je een hele collectie artikelen nodig. Daarom zullen we niet proberen de onmetelijkheid te vatten, maar slechts een paar woorden over ons onderwerp zeggen. Er wordt aangenomen dat een glas wijn u helpt te ontspannen en goed te slapen. Misschien is dit zo, maar het is noodzakelijk om rekening te houden met en te begrijpen dat alcohol ervoor zorgt dat uw nieren en lever werken bij verhoogde stress. En zoals u weet, leidt elke extra belasting van het lichaam tijdens de slaap tot een afname van de kwaliteit ervan.
6. Controleer de opstelling van meubels in uw kamer. Veel psychologen zijn van mening dat de locatie van uw meubelen een doorslaggevende invloed heeft op uw slaap. Uw bed, met ten minste één kant ervan, moet bijvoorbeeld in nauw contact met de muur staan, zodat er geen vrije ruimte tussen is. Dit komt door het feit dat een persoon zich op deze manier onbewust veiliger voelt en zich daarom kan veroorloven om te ontspannen en goed in slaap te vallen. Het is ook noodzakelijk dat alle kasten en nachtkastjes, evenals de voordeur, goed gesloten zijn. Ik weet niet of dit waar is of niet, maar ik denk dat het het proberen waard is.
7. Wees niet overdreven opgewonden voordat u naar bed gaat. Veel mensen kijken graag 's avonds tv of spelen games op de computer. In de regel worden deze activiteiten geassocieerd met het vrijkomen van extra emoties, wat leidt tot opwinding van het zenuwstelsel. Als we gemakkelijk in slaap willen vallen, en als we wakker worden om ons krachtig en geslapen te voelen, moeten we daarentegen ons zenuwstelsel kalmeren. En hierin kunnen we worden geholpen door lichte, ontspannende muziek, die in een winkel kan worden gekocht of op internet kan worden gedownload.
En tot slot zou ik willen zeggen dat slaapstoornissen grotendeels het gevolg zijn van onze onopgeloste problemen en mislukkingen. Regel uw zaken, zorg voor een goed klimaat in het gezin en op het werk, en dan zal het gemakkelijk zijn om over uw droom te zeggen dat het echt is, "als een baby."
Puzakov A.G.
|
