Houding: een paar tips in de kantooromgeving

Symptomen zoals gevoelloosheid in de nek, pijn tussen de schouderbladen trekken en koliek in de onderrug zijn bekend bij de meeste mensen die op kantoor werken. Helaas is de belangrijkste oorzaak van al deze aandoeningen een slecht georganiseerde werkplek.


Het zou goed zijn als uw bureau een in hoogte verstelbare stoel heeft met armleuningen en een brede rug die de ronding van uw onderrug volgt. Als de leiding van uw bedrijf niet voor uw gezondheid heeft gezorgd, probeer dan een klein kussen op de bestaande stoel te leggen, tussen de rugleuning van de stoel en uw onderrug.


Idealiter bevindt de computermonitor zich op een desktop precies in het midden van uw gezicht. Tegenwoordig is het echter niet ongebruikelijk om gevallen te zien waarin het computerscherm zich aan de zijkant van de tafel bevindt. Als dit het geval is, wordt het aanbevolen om de monitor ten minste eenmaal per twee maanden van de ene kant van de tafel naar de andere te verplaatsen om het risico van kromming van de cervicale wervelkolom te voorkomen.


Een ander punt heeft betrekking op toezicht houden op... Het midden van de monitor moet zich op ooghoogte bevinden om de juiste houding te behouden. Als de monitor lager is, dwingt dit u om onwillekeurig van de stoel te glijden, uw hoofd naar beneden te kantelen en uw nekspieren en wervels te belasten. Het constante gespannen gevoel zal zeker hoofdpijn en kraken in de wervels veroorzaken tijdens cervicale wendingen.


Probeer bij het werken met een computer uw handen parallel aan de grond te houden terwijl u op het toetsenbord typt. Denk eraan om uw schouders te allen tijde ontspannen te houden, niet traag. Als u een slecht gezichtsvermogen heeft en constant naar toe neigt toetsenbord koop een bril of contactlenzen om de letters te onderscheiden.


Om vermoeidheid van de gewrichten te voorkomen, spanning in de spieren te verminderen en de houding van de wervelkolom niet te bederven, raden orthopedisch chirurgen sterk aan om uw houding vaker te veranderen als u meer belast bent. Het is raadzaam om dit elke 15 minuten te doen. En als u daarentegen vaker zit, wees dan niet elk uur lui om een ​​korte pauze te nemen om verschillende ontspannende oefeningen te doen: buigingen, verlengingen en schommels.


Als u op kantoor werkt, en vaker zittend, mag u de belasting van uw wervelkolom niet verergeren door nauwsluitende kleding te dragen. Ze beperken en knijpen je in, waardoor je houding niet kan ontspannen. U mag ook niet gewoon zware kleding aantrekken en op uw schouders dragen, aangezien dit extra stress en vermoeidheid veroorzaakt.


Ten slotte, om je houding niet te vergeten, is het aan te raden om een ​​klein trucje te doen. Ga rechtop staan, neem de juiste houding aan, ontspan uw schouders en plak een strook plakband langs de hele ruggengraat. Zodra u het lichaam vergeet of de lichaamshouding verandert (bukken of voorover buigen), trekt de pleister de huid strak en herinnert u aan uzelf en neemt u zeker weer de juiste lichaamshouding aan.

Yu Sannikova