Hygiënische zelfmassage

Mcooker: beste recepten Over gezondheid

Hygiënische zelfmassage wordt gebruikt als tonicum na ochtendoefeningen. Het systematisch gebruik ervan verhoogt de vitale activiteit van het lichaam, verbetert de bloedcirculatie en lymfestroom, verdiept de ademhaling, verhoogt het metabolisme en draagt bij tot de goede ontwikkeling van het lichaam.

Het is onder alle omstandigheden gemakkelijk te doen en het kost relatief weinig tijd (12-15 minuten). Zijn technieken zijn eenvoudig en toegankelijk. Elke techniek wordt 3-4 keer uitgevoerd. Eerst worden de onderste ledematen op de knieën gemasseerd, vervolgens de kniegewrichten en heupen - de borst, armen, brede rugspieren, onderrug, nek en hoofd.

Het is handiger om zelfmassage op het naakte lichaam uit te voeren. Alle bewegingen van de massagehand moeten langs de lymfestroom plaatsvinden, dat wil zeggen naar het hart en naar de dichtstbijzijnde lymfeklieren: benen - van de voet tot de knie en van de knie tot de lies, borst - van het borstbeen naar de zijkanten , rug - van de wervelkolom naar de zijkanten, nek - tot aan de sleutelbeenderen. Lymfeklieren (okselgebied, elleboog, lies, popliteale fossa en andere) worden niet gemasseerd.

U kunt niet deelnemen aan zelfmassage met een koortsige toestand van het lichaam, met acute ontstekingsprocessen, met verschillende bloedingen, furunculose, korstmos, huiduitslag.

Zelfmassage technieken

Om zelfmassage uit te voeren, moet u de volgende technieken kennen.

Hygiënische zelfmassage Aaien - de meest voorkomende techniek. De massage begint en eindigt ermee. Het wordt ritmisch uitgevoerd met een of twee handen (de ene hand volgt de andere), stevig tegen het gemasseerd gebied gedrukt.

Knijpen - een meer energetische techniek die diepliggende weefsels aantast. Versnelt de beweging van bloed en lymfe in de huid en spierweefsel. Heeft een stimulerend effect op het centrale zenuwstelsel. Het wordt uitgevoerd met de basis van de handpalm en de bult van de duim met aanzienlijke druk. Het kan ook met gewichten: de hand van de ene hand wordt over de duim van de andere hand gelegd.

Tritureren - een energiekere ontvangst dan de vorige. Versterkt de lokale bloedcirculatie, verwarmt weefsel, bevordert de resorptie van effusies en verschillende afzettingen.

Wrijftechnieken: recht en rond - met de kussentjes van vier vingers of de bultjes van de duimen; fijnwrijven "Tang"gevormd door vier vingers aan de ene kant en een duim aan de andere kant; kamachtig wrijven met een borstel tot een vuist gebald.

Kneden - de belangrijkste techniek waarmee u de grote spieren van het lichaam diep kunt masseren. Verhoogt de elasticiteit van spierweefsel, activeert de bloedcirculatie in het gemasseerd gebied, verbetert de weefselvoeding.

Kneedtechnieken: eenvoudig of gewoon: de spier wordt met de hand vastgegrepen, de handpalm met gestrekte vingers sluit nauw aan op het gemasseerd gebied, de spier die uit het botbed wordt getrokken, wordt met roterende bewegingen naar de pink verplaatst; dubbele nek: de ene hand wordt over de andere gelegd, alsof het gewone kneden wordt versterkt; dubbel ringvormig: de handen van beide handen met gestrekte vingers wikkelen de gemasseerd spier stevig in de dwarsrichting; het omhoog trekken, kneden en tegelijkertijd roterende bewegingen maken (handen bewegen van de periferie naar het midden); kneden met "tang": gestrekte vingers, aan de uiteinden naar elkaar gevouwen, druk de kussentjes op de spier die wordt gemasseerd, waardoor roterende bewegingen worden gemaakt.

Hygiënische zelfmassage Schudden - rustgevende ontvangst; uitgevoerd met de pink en duim.

Percussietechnieken (bloedcirculatie activeren, weefselvoeding verbeteren, samentrekking van spiervezels verhogen): tikken - geproduceerd door de rand van de handpalm (vingers worden licht gebald tot een vuist); pat - is gemaakt met een borstel (vingers worden licht gebald tot een vuist en naar beneden gedraaid); hakken - wordt uitgevoerd met een uitgestrekte hand met de vingers wijd uit elkaar en ontspannen (slagen worden toegepast met de pink).

Voet massage

achillespees: Een rechte en cirkelvormige wrijving vanaf de hiel.

Kuitspier: afwisselend strijken met de rechter- en linkerhand van onder naar boven; krachtig knijpen; gewoon kneden (met één hand) en dubbele staaf; weer schudden en strelen.

Voet: recht en cirkelvormig wrijven met de kussentjes van vier vingers, eerst met één hand, daarna met gewichten (met twee handen).

Scheenbeen: met beide handen de voorkant van het onderbeen strelen; knijpen (één hand knijpt, de andere ondersteunt het been bij het kniegewricht); kneden met een tang met één hand en met gewichten; strelen.

Kniegewricht: strelen van de knie met gestrekt been; rechtlijnig en cirkelvormig wrijven met de knobbeltjes van de duimen; recht en cirkelvormig wrijven met de kussentjes van vier vingers. (Bijzondere aandacht moet worden besteed aan het masseren van de laterale delen van het gewricht, evenals de gebieden boven en onder de patella.)

Heup: aaien en knijpen van de voorkant van de dij; kneden met een dubbele ringtechniek (met een licht gebogen been), schudden; tikken en strelen.

BORSTMASSAGE

Aaien, knijpen, kneden in de richting van het borstbeen naar de oksel (alleen uitgevoerd door mannen); krachtig wrijven van de intercostale ruimte met rechtlijnige en cirkelvormige bewegingen. (Het wordt aanbevolen om de linkerkant van de borstkas met uw rechterhand en de rechterkant met uw linkerhand te masseren.)

MASSAGE BOVENSTE LEDEMATEN

Onderarm: strelen, knijpen, gewoon kneden van het binnengebied; kneden met "tang" van het buitenste gebied.

Hygiënische zelfmassage Ellebooggewricht: Afwisselend recht en cirkelvormig wrijven met de kussentjes van de duim en de kussentjes van de andere vier vingers.

Biceps-spier (biceps): aaien, knijpen, kneden, schudden. Op dezelfde manier wordt de triceps-spier (achterkant van de schouder) gemasseerd.

Deltaspier: strelen en knijpen met een vrij neergelaten hand.

Rug massage

Trapezius spier (bovenrug): aaien, kneden met de vingers met de steun van de massagehand voor de lo
kat. Tegelijkertijd worden de achterkant en zijkanten van de nek van boven naar beneden gemasseerd door krachtig te wrijven en te kneden met een tang.

Brede spier rug: aaien, kneden en schudden met de vingertoppen. In dit geval buigt het lichaam in de richting waarin wordt gemasseerd. U kunt met de andere hand onder de elleboog helpen.

Lumbale massage

Aaien van de wervelkolom naar de zijkanten, wrijven met vingertoppen en vuisten van onder naar boven met een geleidelijke overgang naar de bovenste gebieden. De massage wordt uitgevoerd met twee handen, zittend, staand of liggend op uw zij.

Buikmassage

Cirkelvormig strijken van de buik met de linkerhand met de klok mee, het hypochondrium in de richting van het xiphoid-proces naar beneden wrijven; het kneden van de buik van boven naar beneden. De massage wordt zittend of liggend uitgevoerd.

Hoofdmassage

Cirkelvormig, longitudinaal wrijven met de vingertoppen (terwijl de vingertoppen niet alleen op de huid drukken, maar deze verplaatsen of strekken). Wrijven doe je zittend of staand. Deze massage van 4-5 minuten kan hoofdpijn verlichten.

A. Biryukov