|
 De vitale activiteit van het organisme wordt grotendeels bepaald door bioritmen, die, rapporterend aan elkaar, het welzijn van een persoon beïnvloeden, tot aan zijn arbeid, intellectuele capaciteiten. Interne bioritmen omvatten bijvoorbeeld het ritme van ademhaling en hartslag.
Externe bioritmen worden geassocieerd met de positie van de planeet Aarde in de ruimte, bijvoorbeeld met de cyclische aard van zonneactiviteit (11,5 jaar), jaarlijkse, maandelijkse, dagelijkse en meer kortetermijnprocessen in de natuur.
Laten we stilstaan bij het dagelijkse bioritme, dat, zoals alle adaptieve systemen van het lichaam, tijdens het evolutieproces is geëvolueerd om maximale menselijke vitaliteit te garanderen. De "metronoom" van dit bioritme is de hypothalamus - een deel van de hersenen dat veel hormonale processen reguleert.
Momenteel is het dagelijkse bioritme van het sympathische bijniersysteem in detail bestudeerd. Wat is de essentie ervan?
Het meest vereenvoudigde schema ziet er volgens onze gegevens als volgt uit: maximale activiteit (toename van adrenaline-afgifte) in de ochtend (8-12 uur), minimum - midden op de dag (12-16 uur), het tweede maximum - 's avonds (16-22 uur) en het meest uitgesproken minimum is' s nachts (22-8 uur).
Dienovereenkomstig fluctueert het niveau van levensprocessen: we zijn 's ochtends het meest actief en efficiënt, dan is er in de tweede helft van de dag een afname,' s avonds is er weer wat stijging en een scherpe daling 's nachts.
Onze verre en niet erg verre voorouders leefden strikt in overeenstemming met de eisen van het dagelijkse bioritme, niet alleen omdat ze de tijd bepaalden volgens de zon, maar ook omdat ze uit ervaring wisten: het meest controversiële werk - in de ochtend: "Wie vroeg opstaat, God geeft hem"... En ze gingen vroeg naar bed, niet om een fakkel te sparen, maar vooral om lekker te slapen. Na de lunch waren ze niet vies van een dutje, omdat je niet veel kunt werken op een volle maag en je misschien niet genoeg kracht hebt tot het einde van de werkdag. Dit werd gedicteerd door de natuur, de behoeften van het lichaam en de behoefte aan veel werk.
 Er is tegenwoordig veel veranderd: zowel de manier van leven als de aard van het werk. Maar het natuurlijke bioritme is hetzelfde gebleven, omdat evolutionaire veranderingen geen gelijke tred houden met de wetenschappelijke en sociale vooruitgang. De nu wijdverbreide gewoonte van sommige mensen om laat op te blijven en laat wakker te worden, ontwikkelde zich tegen natuurlijke behoeften in. Als gevolg hiervan zijn er frequente storingen van adaptieve mechanismen, beladen met het gevaar van neurotische aandoeningen. Ons onderzoek bevestigt niet de genetische aanleg van mensen voor de regimes van de zogenaamde "Uilen" en "Leeuweriken"... Een gezond persoon krijgt evolutionair een enkel bioritme toegewezen, synchroon met de natuur, en elke afwijking daarvan is ongewenst voor een persoon.
Talrijke onderzoeken tonen aan dat systematisch nachtwerk leidt tot uitval van het dagelijkse bioritme, activering van het sympathische bijniersysteem en dat het binnen ten minste twee dagen weer normaal wordt. De arbeidswetgeving houdt rekening met deze omstandigheid door nachtploegarbeiders de nodige rusttijd te geven EN de verplichte (in een week) afwisseling van dag- en nachtdiensten.
Een scherpe mismatch tussen het bioritme van het lichaam en het dagelijkse bioritme treedt op wanneer een persoon zich in een andere tijdzone bevindt. Levensondersteunende processen passen zich in dit geval niet gelijktijdig, maar geleidelijk aan aan nieuwe omstandigheden. Desynchrose met een verschuiving van 12 uur duurt gemiddeld 10-15 dagen. Wanneer je van de middelste zone naar de regio's Noord en Antarctica verhuist, duurt het anderhalve maand tot anderhalf jaar om de ritmes te synchroniseren. In een toestand van desynchrose is de werkcapaciteit van een persoon verminderd.In dit verband wordt bijvoorbeeld atleten aangeraden om van tevoren op de locatie aanwezig te zijn om tijd te hebben om zich aan te passen.
Het probleem van desynchrose is vooral relevant voor piloten. Jongeren die hier minder ervaring mee hebben, hebben de neiging om, wanneer ze zich in nieuwe omstandigheden bevinden, onmiddellijk over te schakelen naar een nieuwe routine. En na 2-3 dagen, bij thuiskomst, "breken" ze opnieuw de bioritmen. De piloten van de oudere generaties hebben geleerd desynchrose met de negatieve gevolgen ervan te vermijden. Na de transatlantische vlucht volgen ze hun gebruikelijke slaap-waakschema. Bovendien proberen ze de tussenliggende luchthaven snel te verlaten. Dit zorgt voor een professionele levensduur.
Een correcte levensstijl met de implementatie van specifieke aanbevelingen voor bepaalde beroepen en soorten werk zal altijd helpen om de onvermijdelijke verstoringen in het bioritme te neutraliseren. Dit wordt later besproken.
Het is al lang bekend dat de dagelijkse verandering van slaap en waakzaamheid ook het resultaat is van een lange evolutie. Wetenschappers bestuderen dit ritmische proces constant, maar er blijft nog veel onduidelijk. Slaap is een heel belangrijk fenomeen in het leven van een organisme. Als resultaat van de werken van de Amerikaanse wetenschappers V. Aizerinsky en N. Kleitman werd onthuld dat slaap een zeer complexe structuur heeft. Het bestaat uit periodes "Langzaam" en "Snel" slapen, elkaar vaak vervangen. Gedurende de volgende 30 jaar van onderzoek door vele wetenschappers over de hele wereld werd het duidelijk dat slaap zeker niet de rest van de hersenen is, maar een speciaal soort activiteit.
De "langzame" slaap is op zijn beurt verdeeld in verschillende fasen: 1 - slaperigheid, 2 - oppervlakkige slaap, 3 en 4 - de diepste slaapfasen. Over het algemeen wordt 'langzame' slaap gekenmerkt door een afname van de spierspanning, gelijkmatige en onregelmatige ademhaling en polsslag, gebrek aan oogbewegingen, een afname van het gehalte aan adrenaline en noradrenaline in het bloed en urine, en een toename van het gehalte aan groeihormoon. Een persoon die tijdens een "langzame" slaap gewekt wordt, herinnert zich in de regel geen dromen.
"REM" -slaap is bijna de staat van actief wakker zijn. Op dit moment neemt de cerebrale doorbloeding toe, soms worden snelle bewegingen van de oogbollen waargenomen met gesloten oogleden, individuele spiergroepen trillen, hartslag en ademhalingsfrequentie veranderen, bloeddruk stijgt en daalt, enz. Bij het ontwaken uit de REM-slaapfase, een persoon praat over levendige, emotioneel rijke dromen.
De hele nacht slaap bestaat uit 4-5 cycli, elk met fasen "Snel" en "Langzaam" slaap.
 In de wetenschappelijke literatuur was er enige tijd de mening dat tijdens de slaap de functies van het sympathische bijnierstelsel worden overgedragen naar andere systemen (serotonine-histamine, corticosteroïde, enz.). Recente onderzoeken hebben het tegendeel aangetoond: het sympathische bijnierstelsel is in een actieve toestand tijdens de slaap. Er was een lichte toename in de afgifte van adrenaline in de "snelle" slaapfase, evenals het feit dat rusteloze nachten, waarna de proefpersonen klaagden over slechte slaap, onaangename dromen en hoofdpijn, werden gekenmerkt door een verhoogde afgifte van catecholamines. . Bovendien bepaalde de overheersing van de een of de ander de aard van dromen. De verhoogde adrenalinestoot kwam overeen met verontrustende dromen met de ervaring van gevaar, angst, terreur, wanneer het leven op het spel leek te staan; maar er is geen kracht om weg te rennen, terug te vechten, de deur te sluiten. En de persoon wordt wakker in een koud zweet met een snelle hartslag. Een verhoogde afgifte van noradrenaline wordt in verband gebracht met obsessieve dromen, dat wil zeggen, terugkerend in inhoud en structuur, soms vergezeld van onderdrukkende ervaringen.
Heel vaak voelt iemand zich na het slapen niet voldoende uitgerust. Waarom? Veel theorieën proberen deze vraag te beantwoorden. De zogenaamde informatieve theorie lijkt ons de meest realistische, volgens welke een persoon in een droom de informatie verwerkt die hij ontvangt tijdens de periode van actief wakker zijn.Daarom heeft slaap niet alleen een passief-herstellende, maar ook een actief-cognitieve functie. Mensen met mentale arbeid, creatieve werkers zijn niet in staat om het mechanisme van het verwerken en begrijpen van informatie 's nachts uit te schakelen, Wetenschappers, managers, schrijvers werken niet 8 of 12 uur per dag, maar bijna constant met kortetermijnwisselingen. Dit is wat de adrenogrammen weerspiegelen,
Het is bekend dat componisten vaak muziek in hun slaap componeren, wetenschappers ontdekkingen doen, ingenieurs de meest succesvolle oplossing voor productieproblemen vinden. In al dergelijke situaties verwerken mensen in een droom de huidige informatie, degene die hen voortdurend bezig hield en zich zorgen maakte. En als een persoon dergelijke zorgen niet heeft?
Er werden experimenten uitgevoerd waarbij de proefpersonen in uiterst comfortabele omstandigheden werden geplaatst zonder stress en informatiestroom. Het lijkt erop dat ze alleen maar mooie dromen zullen hebben. Helaas bleken hun nachten ook alarmerend te zijn ... De informatietheorie suggereert dat in dit geval een persoon, bij gebrek aan nieuwe informatie, oudere informatie aan het verwerken was die in zijn geheugen was opgeslagen.
Bij de ontwikkeling van de informatietheorie van de slaap ontwikkelden de Sovjetonderzoeker V.S. Rotenberg en zijn medewerkers de zogenaamde zoekaanpassingstheorie. Onder zoekactiviteit, die een belangrijke rol speelt in aanpassingsprocessen, wordt verstaan een activiteit gericht op het veranderen van de leefsituatie, waarvan de voorspelling onduidelijk is.
Bij dieren wordt dergelijke activiteit geassocieerd met een uitweg uit gevaar: wegrennen, of met de vijand worstelen, of zich verstoppen. Een persoon is op zoek naar oplossingen voor belangrijke levensproblemen voor hem. Hoe avontuurlijker hij is, hoe beter hij zich aanpast aan de omgeving. Weigering van zoekactiviteit kan leiden tot een verstoring van adaptieve mechanismen bij ernstige neurotische aandoeningen. Als een persoon, die zich in een moeilijke situatie bevindt, op zoek is naar een uitweg, zal hij deze of gene (zij het compenserende) oplossing vinden, met behoud van zijn gezondheid. Iedereen die zijn handen heeft laten zakken, een actieve zoektocht heeft opgegeven, loopt het risico op een ernstige depressie, het bewustzijn van zijn gebrokenheid, depressie ...
Een soortgelijke situatie doet zich voor bij een persoon die een stressvol beroepsleven leidde, verantwoorde beslissingen nam en daarna, na zijn pensionering, zijn energie niet kon gebruiken. Doelloos bewegend tussen de keuken en de tv, verloor hij plotseling zijn gebruikelijke tempo en ritme van zijn leven. In de kliniek van neurose worden dergelijke patiënten "mimosa's" genoemd, omdat ze toegeven aan de kleinste moeilijkheden.
 Volgens de zoekaanpassingstheorie wordt 'REM'-slaap geassocieerd met de aan- of afwezigheid van zoekactiviteit: hoe hoger deze is, hoe minder de behoefte aan REM-slaap, met een lage zoekactiviteit, hoe groter de behoefte aan' REM'-slaap . Bijgevolg compenseert de fase van "REM" -slaap tot op zekere hoogte het gebrek aan zoekactiviteit tijdens het wakker zijn.
Slaap voert niet alleen actief-passieve en cognitieve functies uit, maar ook herstellende. De complexe structuur zorgt voor aanvulling van de afweer van het lichaam die gedurende de dag wordt gebruikt. Laten we ter vergelijking ons lichaam vergelijken met een fort, dat wordt "gebombardeerd" door spanningen, waardoor het aanzienlijke schade aanricht. 'S Nachts, tijdens de slaap, vindt steen voor steen een nauwgezet herstel van de afweer van het lichaam plaats. Deze "bouwstenen" zijn, samen met andere factoren, de reserves van dopamine en norepinefrine. Hun maximale hoeveelheid in de urine wordt om 6 uur 's ochtends gevonden en weerspiegelt de accumulatie van reservevoorraden van het lichaam: er wordt tenslotte adrenaline uit gevormd volgens het reeds bekende schema - het hormoon van actie, vitale activiteit.
Heel vaak gebeurt het als volgt: een persoon denkt dat hij volledig slaapt, maar klaagt over een moeilijk ontwaken, een zwaar gevoel in het hoofd en een laag rendement in de ochtend. Analyse van adrenogrammen toont aan dat deze persoon slaapt in een oppervlakkige rusteloze slaap, waarbij het niveau van adrenaline-afgifte niet afneemt en er zich geen voldoende toevoer van dopamine en noradrenaline ophoopt.We zullen praten over manieren om in dergelijke gevallen hulp te bieden.
Laten we nu stilstaan bij seizoensgebonden bioritmen en hun sympathische bijnieruitingen. Deze bioritmen worden geassocieerd met meteorologische fenomenen in de natuur zoals atmosferische druk, luchttemperatuur en vochtigheid, de hoeveelheid zuurstof, de wijze van elektromagnetische trillingen van de atmosfeer, kosmische straling, enz. In verband met de verandering van seizoenen, een tekort aan verschillende natuurlijke natuurlijke factoren - licht, ultraviolette straling enz. Al deze fluctuaties hebben invloed op de toestand van het menselijk lichaam, in het bijzonder op metabolische processen, bloeddruk, de activiteit van de endocriene klieren, psyche, prestaties.
De moderne geneeskunde kent het verband tussen de frequentie van een hartinfarct en beroertes met seizoensfactoren: de meeste van deze rampen vinden plaats in de herfst, vroege winter en lente. 'S Avonds nemen neurotische aandoeningen van het zogenaamde hypothalamische (diencephalische) syndroom, geassocieerd met disfunctie van de hypothalamus, toe.
Maar hoe beïnvloeden seizoensfactoren de adaptieve systemen van het lichaam, in het bijzonder de sympathische bijnier?
Om deze vraag te beantwoorden, hebben we de verandering in de activiteit van het sympathische bijniersysteem gedurende het jaar bestudeerd in een team van junior zwemmers. Tegen het voorjaar waren de sportresultaten van atleten merkbaar aan het afnemen, ondanks alle inspanningen van de coaches. Adrenogrammen laten een afname van de activiteit van het sympathische bijnierstelsel zien als gevolg van de uitputting van de reserves (DOPA en dopamine). Een zomervakantie van twee maanden zorgde voor een toename van de sportresultaten tegen de achtergrond van een toename van de activiteit van het sympathische bijnierstelsel.
Een seizoensgebonden afname van de activiteit van het sympathische bijniersysteem en een verslechtering van de arbeidscapaciteit in het voorjaar werden gevonden bij bijna alle werknemers die in verband werden gebracht met neuro-emotionele overbelasting (spoorwegarbeiders, piloten, ploegenarbeiders, enz.).
V.N. Vasiliev - Gezondheid en stress
Vergelijkbare publicaties
|
