|
 De gevaren van roken worden vaak en veel geschreven en besproken. Helaas is anti-nicotinepropaganda niet altijd effectief genoeg.
... Deze opmerkingen zijn gericht aan degenen die van plan zijn te stoppen met roken, maar geloven dat ze om de een of andere reden niet genoeg wilskracht hebben om dat te doen. Twijfel niet aan uw eigen kunnen. Meer dan 8 miljoen mensen in het VK zijn al gestopt met roken. Ze hebben genoeg wilskracht ... Je kunt je bij hen aansluiten.
Stoppen met roken is eigenlijk veel gemakkelijker dan u denkt. Zeer weinig mensen lijden werkelijk aan de "vreselijke" angst die gewoonlijk voorkomt in verhalen over mensen die zijn gestopt met roken, niet iedereen klaagt over een beschadigd zenuwstelsel of een aanzienlijke gewichtstoename. Veel voormalige rokers meldden dat het stoppen met roken veel pijnlozer verliep dan ze hadden verwacht.
De drang om te roken duurt meestal enkele weken, dus de moeilijkste periode voor je zal snel voorbij zijn. De drang om een sigaret te roken duurt niet langer dan een paar minuten en kan worden bestreden met de eenvoudigste "afleidingen" - kauwgom, een appel, een glas water drinken of een korte wandeling maken.
De reserves van het menselijk lichaam zijn echt onuitputtelijk, je bent je gewoon niet zo goed bewust van de verborgen mogelijkheden ervan. Als u creatief en doelgericht bent, kunt u nadenken over hoe u zich in de toekomst zult gedragen, zodat u overdag sigaretten kunt opgeven. En ik zal op mijn beurt een aantal handige tips geven om u te helpen een effectief programma voor het stoppen met roken op te stellen dat is afgestemd op uw individuele kenmerken.
De voordelen voor degenen die stoppen met roken zijn indrukwekkend: verbeterde gezondheid, besparingen in geld, geen nicotinegeur uit de mond, betere smaakbeleving bij het eten: de lijst gaat maar door.
Vanaf het moment dat u stopt met roken, wordt u een persoon die veel minder risico loopt op een hartaanval. bronchitis, emfyseem en longkanker. Er is nauwelijks één even eenvoudige en betaalbare stap die de algehele gezondheid zo snel en merkbaar verbetert.
... Iedereen stopt anders met roken, en u zult ongetwijfeld uw eigen weg vinden, alleen voor uzelf. Terwijl u zich voorbereidt op zo'n belangrijke stap, zou ik willen dat u zich vertrouwd maakt met de resultaten van wetenschappelijk onderzoek dat de meest effectieve manier heeft bepaald om dit probleem op te lossen. Bijna alle specialisten die aan deze kwestie werken, zijn van mening dat degenen die geleidelijk stoppen met roken, bepaalde stadia doorlopen, veel meer kans van slagen hebben. Ik zal je er meer over vertellen.
 Eerste trap... Denk erover na om te stoppen met roken. Bedenk waarom u wilt stoppen met roken. Doe dit binnen de eerste week.
Fase twee... Beslissen over de noodzaak om te stoppen met roken. Misschien wel het belangrijkste om te doen, want het hangt sterk af van wilskracht.
Derde etappe... Bereid u voor om te stoppen met roken. De noodzaak van een juiste en serieuze voorbereiding op zo'n belangrijke stap kan nauwelijks worden overschat. Het zal grotendeels het uiteindelijke succes bepalen.
Vierde etappe... Stoppen met roken. Een heel belangrijk moment voor jou. Stel van tevoren een datum in de nabije toekomst vast en wijk daar niet van af. Deze dag moet zeer zorgvuldig worden gekozen. Probeer het aanzienlijk anders te maken dan de rest van uw normale dagen.
Vijfde etappe. Niet-roker blijven is het moeilijkste omdat het uw doel is om uw hele leven een niet-roker te blijven. De eerste weken zullen het moeilijkst zijn.Wanneer u deze fase voorbij bent, bedenk dan dat u uw taak al hebt opgelost.
Wat moet er allereerst gebeuren?
Overweeg de komende dagen serieus waarom u met deze gewoonte wilt stoppen. Zijn er bijvoorbeeld enkele van uw gewoonten als roker die u zelf niet prettig vindt of die u niet ergert? Nicotinegele vingers of een geur van tabaksrook die uit uw kleding en haar komt; de aanblik van een asbak vol sigarettenpeuken, of de geur van tabaksrook. Het kan ook een vervelende ochtendhoest of snel kortademigheid zijn bij het traplopen of als je probeert achter een vertrekkende bus aan te rennen. Irritatie kan ook worden geassocieerd met geldkosten. Maak een lijst van uw redenen om te stoppen met roken en bewaar deze voor u. Herhaal mentaal meerdere keren waarom u wilt stoppen met roken.
Elk pakje sigaretten is vrij duur en de tabaksprijzen stijgen geleidelijk, dus de gewoonte om te roken kan duur zijn. Bedenk hoe u het gespaarde geld kunt besteden.
Uw rookgewoonte is asociaal. De mensen met wie u het grootste deel van de dag doorbrengt, vinden het misschien erg als u rookt. Misschien ben je de enige die rookt onder je collega's of in je kamer.
Kinderen hebben er steeds vaker bezwaar tegen dat hun ouders roken. U kunt uw kinderen de kans geven om op te groeien in een schone, rookvrije omgeving. Het is algemeen bekend dat kinderen van rokers veel meer geneigd zijn deze slechte gewoonte aan te nemen dan kinderen van niet-rokers. De kinderen zullen ongetwijfeld heel trots op je zijn als je van deze verslaving kunt afkomen.
Als u voortdurend wordt gekweld door een ongemakkelijke ochtendhoest, stikt u vaak en ervaart u hoofdpijn die uitstralen naar de borst - zorgen over uw eigen gezondheid kunnen een goede reden zijn om te stoppen met roken.
Bedenk hoe lang u al rookt. Hoeveel sigaretten rookt u per dag? Hoeveel trekjes neemt u gewoonlijk als u een sigaret rookt? Doorgaans krijgt een persoon die 20 sigaretten per dag rookt ongeveer 78.000 trekjes per jaar. Als u deze cijfers kent, is het gemakkelijk om te berekenen hoeveel trekjes u per jaar neemt en hoeveel trekjes u in uw hele leven hebt uitgevoerd. Bij elke inademing inhaleer je teerachtige stoffen, gifstoffen die je longen binnendringen. Als u stopt met roken, zult u minder vatbaar zijn voor keelpijn, verkoudheid, bronchitis en andere aandoeningen van de luchtwegen, en zult u veel minder vaak hoesten.
Hieronder vindt u een lijst met duidelijke voordelen voor degenen die stoppen met roken. Herlees het elke keer dat u de moed wilt verzamelen om een moeilijke beslissing te nemen. Maak uw eigen lijst en plaats deze prominent.
- Het risico op hart- en vaatziekten, zweren, bronchitis, emfyseem en longkanker wordt drastisch verminderd.
- Er wordt geld bespaard.
- De smaak van voedsel verbetert.
- Weg met de attributen van rokers, zoals asbakken vol sigarettenpeuken; gele nicotinebloei verdwijnt uit vingers en tanden, haren en kleding ruiken niet meer naar rook.
- Elke dag zul je je beter gaan voelen en in staat zijn om vrijelijk actieve vrije tijd door te brengen met kinderen in de natuur, waarbij je elke soort sport beoefent.
- Uw nakomelingen zullen gezonder zijn.
- U zult een geweldig voorbeeld zijn voor uw kinderen.
- Je zult jezelf meer kunnen respecteren.
- U wordt een niet-roker en kunt met trots zeggen: "Nee, dank u, ik rook niet."
Mensen onderschatten in de regel altijd het aantal sigaretten dat ze roken en overschatten de noodzaak en noodzaak van elke specifieke sigaret. U moet proberen vast te stellen waarom, wanneer en hoeveel u rookt. Rekening houdend met alle gerookte sigaretten, zult u verrast zijn.
Schrijf ook op wanneer je wilde roken, waarom en hoeveel je wilde roken ... Na de eerste dag met gedetailleerde notities, zul je van binnenuit kunnen kijken naar je eigen rookgewoonte.Allereerst zul je verrast zijn door het kleine aantal sigaretten waar je echt niet zonder zou kunnen ... De meeste sigaretten die gerookt worden, zijn slechts een onbewuste gewoonte die ontstaat afhankelijk van de situatie. Het is erg belangrijk om, als je hier aandacht aan hebt geschonken, al je observaties op te schrijven. In twee of drie dagen kun je je het complete plaatje voorstellen.
Het maakt niet uit hoeveel sigaretten u per dag rookt, u zult snel merken dat de meeste overdag vrij gemakkelijk te stoppen zijn. Maar er zijn zes of zeven gevallen waarin roken naar uw mening gewoon noodzakelijk is, dit zijn de moeilijkste sigaretten om op te geven. Er zijn typische situaties waarin elke roker naar een sigaret grijpt: de eerste sigaret van de dag, direct na het ontwaken of bij een kopje koffie in de ochtend, thee; een sigaret gerookt tijdens een pauze op het werk; een sigaret waar u naar grijpt als u zich zorgen maakt of in een stressvolle situatie; een sigaret tijdens een telefoongesprek; een sigaret die zogenaamd nodig is om te ontspannen nadat een stressvolle of angstige situatie is overwonnen; een sigaret gerookt na een maaltijd; een sigaret die bij een drankje wordt geconsumeerd.
Als uw drang om te stoppen met roken afneemt in de eerste week nadat u serieus heeft nagedacht over uw voorgenomen stappen, volgen hier enkele tips om u te helpen gefocust te blijven.
- Denk na over de negatieve aspecten van roken in jou - lees je lijst opnieuw.
- Denk na over de redenen die u hebben geleid tot het besluit om te stoppen met roken - lees uw lijst opnieuw.
- Denk na over de voordelen van stoppen met roken - lees uw lijst opnieuw.
- Praat met zoveel mogelijk mensen die zijn gestopt met roken - geen van hen zal spijt betuigen over hun daden.
- Denk na over het gevoel van eigenwaarde dat u zult hebben.
- Bedenk hoeveel aangenamer het leven zal zijn voor uw dierbaren en de mensen om u heen.
- Blijf het bij jezelf herhalen - over vijf weken zal ik een niet-roker zijn.
Besluitvorming
U kunt besluiten om uw laatste sigaret te roken en nooit, nooit, nooit meer. Dit is de zogenaamde onherroepelijke beslissing. Veel mensen vinden deze methode de gemakkelijkste. Zo'n daad is een opmerkelijke gebeurtenis. Het is als het ware het begin van een nieuw leven. Je kunt hem tegelijkertijd markeren met een aantal andere acties of acties, bijvoorbeeld zijn kapsel veranderen, een nieuw pak of een nieuwe jurk kopen. Zelfs als je denkt dat dit pad het meest geschikt is voor jezelf, maar je kunt niet beslissen welke dag je moet kiezen voor zo'n belangrijke daad, haast je dan niet. Het is niet noodzakelijk. Maar verander niet van gedachten. Overweeg alle details zorgvuldig. Stop halverwege de week met roken als u op het werk rookt. Stoppen met roken in het weekend is niet toegestaan voor degenen die gewend zijn om te roken om te ontspannen door wat te werken. Als een verjaardag of een gedenkwaardig jubileum nadert, dan is zo'n dag heel geschikt als je mentaal voorbereid bent op zo'n serieuze daad. Markeer het in uw agenda en agenda.
Er is een andere benadering, hoewel ik het niet goedkeur - verminder geleidelijk het aantal gerookte sigaretten totdat je elke dag 4-5 rookt en stop dan geleidelijk helemaal met roken. Zo speen je jezelf af van nicotine. Maar pas op. Omdat het zo moeilijk is om te stoppen met roken, is het bijna onmogelijk om de dag te bepalen waarop u volledig moet stoppen met roken. Als u deze methode eerder heeft geprobeerd en niet succesvol bent geweest, kunt u deze het beste verlaten. De meeste experts raden het niet aan.
Veel rokers voelen de drang om te stoppen met roken als ze beseffen hoe serieus ze gepassioneerd zijn over dit beroep en zonder dat ze het zelf weten, dagelijks zestig tot tachtig sigaretten roken. Ze zijn zo overweldigd door zelfhaat dat ze een aantal dagen niet mogen roken.Dit gevoel zal helpen bij het ontwikkelen van een programma om te stoppen met roken. Deze vorm van therapie kan succesvol zijn, maar mag niet worden gebruikt zonder advies en goedkeuring van een arts.
Veel effectiever is de methode die door experts wordt gehanteerd, waarbij je elke zes seconden diep mag inademen totdat je je onwel voelt, misselijk wordt en je niet meer kunt inademen. Zodra u zich beter voelt, wordt de procedure herhaald, slechts 3-4 keer gedurende 30 minuten, waarna u zich zo slecht voelt dat u niet aan roken wilt denken. Als deze methode mislukt, moet deze de volgende dag worden herhaald, totdat het roken zo vervelend is dat u niet meer kunt roken.
Voor degenen onder u die gewend zijn om te bestellen en die bepaalde regels moeten volgen, zullen de volgende beperkingen werken. U kunt later uw eigen regels schrijven. Ze volgen betekent echter helemaal niet dat u uzelf trakteert op verwennerij. In feite gebeurt het tegenovergestelde. Mensen hebben de neiging om behoorlijk harde grenzen aan zichzelf te stellen. Door ze op te schrijven, gaat u als het ware een overeenkomst met uzelf aan, die u op zich neemt om deze niet te verbreken. De aantrekkingskracht van deze methode is dat deze kan beginnen met perfect acceptabele omstandigheden. Als je eraan went, kun je ze stijver maken.
- Rook nooit in de auto.
- Gooi elke aangeboden sigaret weg.
- Stop met roken voordat u gaat eten.
- Rook niet op een lege maag.
- Koop slechts één pakje sigaretten per keer.
- Koop indien mogelijk 10 sigaretten in plaats van 20.
- Koop elke keer een ander merk sigaretten, niet alleen uw favorieten.
- Tel tot 10 voordat je een sigaret opsteekt.
- Elke keer dat u een sigaret neemt, beweegt u de hele verpakking van u af; breng het zelfs naar een andere kamer.
- Als uw sigaretten op zijn, "schiet" dan niemand neer.
- Laat de sigaret na elk trekje uit je mond zakken.
- Steek nooit een sigaret aan terwijl u het huis verlaat.
- Rook nooit in bed.
- Stop met roken op het werk.
- Stop met roken in het appartement.
- Draag geen aansteker of lucifers bij je, dus elke keer moet je iemand vragen om een sigaret op te steken.
- Stop met roken als je handen bezig zijn.
- Stop met diep inademen.
- Rook pas halverwege een sigaret.
- Rook niet direct na de maaltijd terwijl u aan tafel zit.
- Stop met roken terwijl je ergens op wacht: telefoontje, bus of iemand anders.
- Stop tijdens het roken met andere activiteiten, zoals koffie drinken, tv kijken, naar muziek luisteren, enz.
- Stop met roken zodra iemand in uw aanwezigheid oplicht. Rook niet tijdens het werk.
- Rook niet als u zich na het werk ontspant.
- Rook alleen als u in een ongemakkelijke stoel zit.
- Gebruik een rubberen band om het pakje sigaretten, dus elke keer dat u het opent, moet u uw aandacht erop vestigen.
- Noteer hoe vaak u rookt. Rook een sigaret per uur. Probeer vervolgens om de twee uur een sigaret te roken.
- Probeer niet vanaf de eerste dag al deze regels te volgen. Om te beginnen zou je 3-4 moeten kiezen, niet meer. Kies de lichtste als je wilt.
 Aangezien u aan enkele van de bovenstaande beperkingen kunt voldoen, voegt u er het volgende aan toe, een of twee per dag. Eindelijk komt er een moment dat je alle regels kunt volgen, dan moet je stoppen met roken. Dr. Brengelmann (FRG), de auteur van deze beperkingen, was de eerste die ze in de praktijk toepaste en was ervan overtuigd dat ze zeer nuttig zijn voor gedisciplineerde mensen.
Zodra u besluit te stoppen met roken, maakt u uw beslissing hardop bekend aan familieleden, collega's, vrienden, mensen die u vaak ontmoet.
Als ze roken en deze gewoonte niet willen opgeven, vraag ze dan om niet in dezelfde kamer met jou te roken en je niet uit te nodigen om te roken.
Vraag thuis familieleden om meer hulp en ondersteuning.Laat je man (of vrouw) je constant inspireren en ondersteunen: laat nergens een sigaret achter en bespreekt geen rookproblemen met je, dekt asbakken af zodat je geen sigaretten ruikt. De beste vorm van ondersteuning die uw dierbaren u kunnen geven, is door samen met u te stoppen met roken. Als twee mensen dezelfde beslissing nemen, is het veel gemakkelijker om deze uit te voeren.
U moet beslissen dat stoppen met roken geen excuus is om aan te komen. Om dit te doen, moet u zorgvuldig alle details van het dieet overdenken, de verbruikte calorieën tellen en een tabel met calorieën voor afzonderlijke producten bij de hand hebben. Het is de moeite waard om de zogenaamde ‘lege’ calorieën (chocolade, cake, gebak, taarten, jam, jus, crèmes, room) op te geven en dit moet je doen voordat je stopt met roken.
Als al deze taken u echter overweldigend lijken, richt uw aandacht dan allereerst op het stoppen met roken. De verhalen van mensen die zijn gestopt met roken en aanzienlijk in gewicht aankomen, zijn meer fictie dan waarheid. Studies hebben aangetoond dat de meeste rokers slechts 2-3 kg aankomen. Iedereen die kon stoppen met roken, kan altijd een paar extra kilo's kwijtraken.
Als u rookt om u te ontspannen en het lijkt alsof u nooit over de stressvolle situaties heen kunt komen waarin u zich soms bevindt, dan moet u leren uw zenuwen te beheersen en te ontspannen. Beide kunnen worden bereikt zonder de hulp van sigaretten, nadat u de eenvoudigste methoden van psychoregulerende training en spierontspanning onder de knie heeft.
Er zijn maar twee manieren om van de verslaving af te komen. U kunt ofwel de typische situaties waarin u het liefst rookt, vermijden en proberen geleidelijk van de gewoonte af te komen, of u kunt de verleiding weerstaan.
Hoe kan dit worden bereikt?
Eerste sigaret van de dag
Verander de wekprocedure volledig. Dwing jezelf eerst om een kopje koffie te drinken in de keuken.
Als u uw eerste sigaret gewoonlijk rookt met een kopje thee of koffie, vervang deze dan door vruchtensap. Sigaretten zijn niet compatibel met vruchtensap of fruit.
Laat u afleiden door iets te doen, zoals de radio aanzetten, als u er 's ochtends nog nooit naar hebt geluisterd. Ga naar beneden voor kranten als ze 's ochtends vroeg aankomen. Uiteindelijk kun je naar de dichtstbijzijnde kiosk lopen als de kranten te laat komen.
Een sigaret in een stressvolle situatie
Zelfs als u zich goed kunt beheersen in stressvolle situaties, is het onwaarschijnlijk dat u uw eigen gedrag altijd onder controle kunt houden. Neem in dergelijke gevallen een minuut om af te tellen. Zeg tegen jezelf dat je een minuut lang niet zult roken. Probeer na afloop nog een minuut niet te roken. Denk aan je succes - je hebt 60 seconden zonder sigaret kunnen overleven, wat betekent dat je dit de volgende 60 seconden kunt bereiken. Dus vecht van minuut tot minuut met jezelf. Als het je lukt om vijf minuten niet te roken, zul je tevreden zijn met je eigen moed, het zal je helpen om nog vijf minuten niet te roken. Op deze manier kunt u de stressvolle situatie overwinnen zonder te roken. Een sigaret roken met een opgelucht gevoel dat de kritieke situatie is overwonnen, zal een echte nederlaag zijn.
Lunchpauze sigaret
Probeer tijdens pauzes het gezelschap van rokers te vermijden.
Bezoek cafés en theewinkels waar roken in de hal niet is toegestaan.
Leid uzelf af door een boek of krant te lezen of naar muziek te luisteren.
Sigaret tijdens een telefoongesprek
Verplaats de telefoon naar een ander deel van de kamer. Of plaats hem op de andere helft van de tafel zodat je met de andere hand de telefoon moet opnemen.
Leg de sigaretten bij u vandaan zodat u er niet bij kunt. Draag geen aansteker of lijsten bij u.
Verwijder alle asbakken van uw telefoon.
Leg een vel papier en een potlood naast je telefoon zodat je tijdens het gesprek duivels kunt tekenen of aantekeningen kunt maken.
Stel een simpele regel voor jezelf in: rook nooit tijdens telefoongesprekken.
Neem elk document dat betrekking heeft op het onderwerp van het telefoongesprek in uw hand, zodat uw handen bezig zijn.
Als het telefoonsnoer lang genoeg is, loop dan door de kamer in plaats van stil te zitten.
Sigaret gerookt voor het werk en direct na het werk
Verander de volgorde van de dag volledig voordat u aan het werk gaat. Loop bijvoorbeeld de trap op in plaats van de lift te gebruiken. Hang je jas ergens anders op. Herschik je
tafel. Een paar woorden van niet-rokers zullen moed geven. Begin uw dag met een to-do-lijst in plaats van een sigaret te roken.
 Verander de volgorde van het einde van de werkdag op dezelfde manier.
In plaats van uw werkdag af te sluiten met een sigaret, kunt u denken aan de aangename gebeurtenissen die 's avonds op u wachten. Denk na over wat u op weg naar huis moet doen, bedenk wat u moet doen zodra u terugkomt van uw werk.
Sigaret aan het eind van de dag, na het eten
Als u gewoonlijk een sigaret rookt samen met een kopje thee of koffie terwijl u aan tafel zit, sta dan op van tafel zodra u klaar bent met eten en drink later of ergens anders thee of koffie.
Laat u afleiden door iets heel interessants.
Ga een eindje wandelen.
Ga naar de film, bezoek een vriend, ga naar het theater.
Sigaret voor het slapengaan
Keer uw hele bedtijdroutine om, inclusief bad- of douchetijd, tanden poetsenkijken naar de laatste avondtelevisieprogramma's, lezen in bed. Doe alles om de gewoonte af te schoppen.
Als je de neiging hebt om je laatste sigaret in bed te roken, blijf dan op je voeten, lees of kijk televisie, totdat je letterlijk overeind valt.
Leid uzelf af door de gebeurtenissen van de afgelopen dag te analyseren. Wees niet verontwaardigd en neem iets onaangenaams dat gedurende de dag is gebeurd niet ter harte. Concentreer u op uw eigen successen en prestaties.
Maak een plan voor morgen.
Denk aan uw succes aangezien u het grootste deel van de dag zonder sigaretten bent geweest en nog maar een paar minuten voordat u naar bed gaat. Een nieuwe dag zal ook zonder sigaretten volgen.
Sigaret midden in de nacht
Haal sigaretten van het nachtkastje en de slaapkamer.
Zet naast het bed op het nachtkastje een glas sap of een schijfje appel of sinaasappel voor het geval je wakker wordt. Laat een krant of boek op uw nachtkastje liggen om te lezen en uzelf af te leiden als u wakker wordt en niet meteen in slaap valt.
Plaats een radio naast je bed zodat je naar muziek kunt luisteren, dit zal je helpen om te ontspannen en sneller in slaap te vallen.
Als je jezelf niet kunt laten afleiden, leg dan een stuk papier en een potlood op je nachtkastje en maak tijdens slapeloosheid een lijst met dingen die je de volgende dag moet doen.
M. Stoppard - Stoppen met roken
Nawoord door V.P. Nekrasov, doctor in de medische wetenschappen
Stoppen met roken alleen door middel van zelfregulatie is buitengewoon aantrekkelijk. Dergelijke toegang voor iedereen die echt heeft besloten om te stoppen met roken. Daarom lijkt het standpunt van de auteur mij zeer redelijk, met de nadruk op de belangrijkste fasen van het nemen van zo'n belangrijke beslissing, de uitvoering ervan en een soort behoud van de "veroverde posities".
Inzicht in de complexiteit van de komende acties voor zware rokers, adviseert M. Stoppard om eerst af te stemmen op het onderwerp "waarom niet stoppen met roken", uw beslissing te rechtvaardigen, dit zorgvuldig te doen en de juiste dag te kiezen. Laat die dag opvallen, maak hem anders en stop uiteindelijk met roken. Hier begint in wezen het moeilijkste en meest cruciale moment. De auteur biedt een aantal aanvullende methoden aan, in de regel gebaseerd op verschillende afleidingsmethoden. Ze zijn onmiskenbaar nuttig. Maar naar mijn mening is dit nog steeds niet genoeg.Allereerst omdat om van een slechte gewoonte zoals roken af te komen, het nodig is om een voldoende sterke nieuwe focus van irritatie te creëren.
De psychische kracht van deze nieuwe focus moet de drang om te roken kunnen overwinnen. In dit opzicht kan men niet anders dan de positieve rol van fysieke cultuur opmerken. Lichamelijke activiteit, de aard van de uitgevoerde activiteiten, plannen en intenties gevormd tijdens het sporten, hebben een krachtige organiserende invloed op het menselijk gedrag, zijn mentale toestand. Aan de andere kant zijn juist geselecteerde fysieke oefeningen een goed middel voor operatieve psychoregulatie. De enige vraag is hoe je de meest geschikte vorm van fysieke activiteit kiest.
Een ander aspect van dit probleem ligt in de keuze en training van bepaalde individueel belangrijke zelfregulatietechnieken. Helaas zijn de eenvoudigste methoden van zelfregulatie die samenhangen met het gebruik van ademhalingsoefeningen, technieken gebaseerd op de regulatie van gezichtsspieren, het gebruik van functionele muziek, kleur, enz., Nog niet zo wijdverspreid geaccepteerd als de methode van verbaal zelf. -hypnose. Tegelijkertijd zijn de eenvoudigste methoden van zelfregulering voor iedereen beschikbaar en kunnen ze in verschillende situaties worden toegepast, inclusief de strijd tegen slechte gewoonten.
Vergelijkbare publicaties
Lees nu
Alle recepten
|
