Eet je te veel? 6 eenvoudige maar effectieve manieren om te stoppen!

Hoe vaak ben je je favoriete lekkernijen blijven eten, zelfs nadat je vol zat? Hoe vaak eet u gefrituurd voedsel of snoep om mentale stress te overwinnen? We doen dit allemaal periodiek. Veel mensen hebben zelfs de neiging om te veel te eten als ze niet het gevoel hebben dat het tijd is om te stoppen. Te veel eten is een van de belangrijkste redenen waarom mensen kilo's aankomen om zwaarlijvig te worden, en zoals we allemaal weten, leidt obesitas tot gezondheidsproblemen. We proberen er vaak achter te komen wanneer er ‘te veel’ is, wat als te veel eten wordt beschouwd. Maar wist u dat dit allemaal subjectief is en dat u uw geest moet leren precies de hoeveelheid voedsel te consumeren die nodig is voor een gezond lichaam? Het enige dat u hoeft te doen, is uitkijken voor deze supergemakkelijke maar effectieve manieren om te veel eten te stoppen, en we beloven u dat u uw buik nooit meer hoeft te martelen.

1. Eet elke 2-3 uur

Eet geen grote porties voedsel tegelijk. U moet er een gewoonte van maken om elke 2-3 uur iets te eten, zodat u niet al te hongerig bent. Als u te lang op een snack wacht, kan het zijn dat u meer eet. Op deze manier eet je kleine porties voedsel en eet je niet onnodig te veel tijdens een grote maaltijd. Bovendien zal regelmatig eten de bloedsuikerspiegel helpen stabiliseren en de energie stimuleren.

2. Vergeet niet te ontbijten

Een studie gepubliceerd in het British Journal of Nutrition wees uit dat wanneer mensen 's ochtends meer vet, eiwitten en koolhydraten aten, ze langer vol bleven en gedurende de dag minder aten. Het maakt niet uit hoe druk je het 's ochtends hebt, zorg ervoor dat je goed eet om overdag niet te veel te eten.

3. Let op de plaatgrootte

Portiegroottes spelen ook een belangrijke rol bij te veel eten. Gebruik een klein bord zodat je kleinere porties toevoegt en minder eet. Als we een groot bord hebben, eten we meestal meer, aangezien het gebied groter is en er een enorme hoeveelheid voedsel op past.

4. Eet langzamer

Dit is een van de beste manieren om te veel eten te stoppen. Snelle eters hebben de neiging om meer voedsel te eten dan langzame eters. Volgens een onderzoek van de Universiteit van Florida duurt het minstens 12 minuten voordat de hersenen aan de behoefte voldoen, dus als je langzaam eet, is het gegarandeerd dat de boodschap van verzadiging je hersenen op tijd bereikt. Als u zich eenmaal verzadigd voelt, hoeft u niet verder te eten.

5. Verwijder alles wat u tijdens het eten afleidt

We houden er allemaal van om tijdens het eten naar onze favoriete shows te kijken, maar dit is een van de gewoonten die je altijd moet proberen te vermijden. U begrijpt niet hoeveel voedsel u eet terwijl u tv kijkt of op internet surft, wat leidt tot overeten. Het is belangrijk om u te concentreren op wat u eet en hoeveel.

6. Eet niet meerdere soorten voedsel tegelijk

Heeft u zich ooit afgevraagd waarom u zich na een buffet een paar uur later vol voelt? Als je een grote verscheidenheid aan keuzes hebt, heb je de neiging om alle of de meeste gerechten op je bord te nemen. Je proeft een beetje van elk en gaat dan voor een tweede batch van degene die je het lekkerst vindt. Als je probeert om niet te veel te eten, dan is één gerecht het beste. Als je het gerecht keer op keer herhaalt, zal dit uiteindelijk eerder tot voldoening leiden, waardoor je niet te veel eet.
Het is noodzakelijk om verstandig te eten en te weten wanneer u moet stoppen, vooral als u wat wilt afvallen.

Kordopolova M. Yu.