Mechanismen van slapeloosheid |
|
Voortdurend onbevredigd verlangen, een zware last van angst - dit alles vergiftigt het leven van degenen die aan slapeloosheid lijden. De schrijver Alexander Green, die een briljante beschrijving van slapeloosheid gaf, had waarschijnlijk persoonlijke ervaring - zonder het zelf te ervaren, is het moeilijk voor te stellen wat het is. Hier is de redenering van zijn held: “Lange tijd heb ik het geluk van vermoeidheid niet gekend - een diepe en kalme slaap. Terwijl de dag scheen, dacht ik aan de komst van de nacht met de voorzichtigheid van een man die een vat vol water droeg, in een poging niet geïrriteerd te raken, vrijwel zeker dat deze keer uitputting de pijnlijke levendigheid van het bewustzijn zou overwinnen. Maar zodra de avond viel, nam de angst om NIET TE SLAPEN bezit van me met de kracht van een obsessieve gedachte, en ik kwijnde weg en riep tot het begin van de nacht om erachter te komen of ik eindelijk in slaap zou vallen. Maar hoe dichter bij middernacht, hoe duidelijker mijn zintuigen me van hun onnatuurlijke verscherping konden overtuigen; een angstige opwekking, als de glinstering van magnesium in het midden van de duisternis, veranderde mijn zenuwkracht in een klinkende, strakke draad bij de minste indruk, en ik leek van dag tot nacht wakker te worden, met een lange reis in een rusteloos hart. De vermoeidheid verdween, zijn ogen prikten als van droog zand; het begin van elke gedachte ontwikkelde zich onmiddellijk in alle complexiteit van reflecties, en de komende lange inactieve uren, vol herinneringen, waren al machteloos verontwaardigd, als een verplicht en vruchteloos werk dat niet kon worden vermeden. Zodra ik kon, riep ik de slaap op. Tegen de ochtend, met mijn lichaam alsof het gevuld was met heet water, zoog ik de bedrieglijke aanwezigheid van slaap in door kunstmatig te gapen, maar toen ik mijn ogen sloot, ervoer ik hetzelfde dat we ervaren als we onze ogen onnodig sluiten tijdens de dag - de zinloosheid van deze situatie. Ik heb alle middelen geprobeerd: de punten van de muur onderzoeken, tellen, onbeweeglijk zijn, een zin herhalen - en het mocht niet baten. ".
Dit gebeurt natuurlijk bij verschillende mensen op verschillende manieren. De gemakkelijkste manier is om je voor te stellen waarom iemand die aan pijn lijdt, zoals kiespijn of een blessure, niet slaapt. Slaapmechanismen worden niet verstoord, relaties met slaap zijn normaal, maar pijn als een signaal van gevaar, problemen in het lichaam laten niet toe om te ontspannen, vereisen actie, een strijd tegen de oorzaak. Het is moeilijk om in slaap te vallen, niet alleen wanneer een ziekte pijn veroorzaakt, maar ook bij hoge temperaturen, in het algemeen, alle uitgesproken symptomen van een ziekte. Dergelijke slapeloosheid zal verdwijnen zodra de oorzaak die het veroorzaakt, verdwijnt. Een ernstige ziekte zal voorbijgaan en de beschermende slapeloosheid zal worden vervangen door een lange, genezende slaap van de herstellende. De natuur zelf zal meer dan teruggeven wat ze in zijn tijd heeft meegenomen. Ernstige slapeloosheid kan optreden bij ziekten van het centrale zenuwstelsel, tumoren, infecties - helaas zijn er veel allerlei soorten tegenslagen die een "gewoon" persoon, zonder medische opleiding, beter af is als hij het helemaal niet weet. Het is helemaal niet moeilijk om de oorsprong van slapeloosheid te begrijpen die wordt veroorzaakt door een verandering in timing. Hier zijn twee opties mogelijk: een vrij snelle overgang van de ene tijdzone naar de andere en een scherpe, gewelddadige verandering in de gebruikelijke routine. Toen je van Vladivostok naar Minsk verhuisde, nam je het vliegtuig. Het is erg handig. Alle klusjes passen in één dag, en de volgende dag na de verhuizing, zo lijkt het, kun je op een nieuwe plek meedoen aan het zakelijke ritme. Maar het blijkt dat dit helemaal niet zo eenvoudig is.'S Avonds kun je niet in slaap vallen,' s nachts slaap je met horten en stoten, overdag loop je met een zwaar hoofd, letterlijk onderweg in slaap vallend. Wat is er? Je bent ziek? Over het algemeen wel. Er kan van worden uitgegaan dat dit een ziekte is die wordt veroorzaakt door een kloof tussen het lokale circadiane ritme en het uwe, vastgesteld door de tijd van Vladivostok. Daarom, wanneer alles in Minsk u ondubbelzinnig vertelt dat de dag al voorbij is, toont de interne klok van uw lichaam koppig het begin van de dag en vereist stimulatie van alle systemen. Een dergelijke tegenstrijdigheid kan ontstaan bij het vliegen van de ene tijdzone naar de andere met een tijdswisseling van vier uur of meer. Hetzelfde zal gebeuren als u "Twist" jouw regime "binnenstebuiten": u slaapt meerdere nachten achter elkaar niet en krijgt overdag voldoende slaap. Het is niet mogelijk om onmiddellijk naar een normale levensstijl terug te keren, en dan alleen door jezelf met geweld te dwingen op een normaal tijdstip op te staan. Anders kan de begonnen bioritme-verschuiving niet worden gestopt.
Als er in de dagelijkse routine geen specifieke plaats wordt toegewezen om te slapen, is het niet langer een verplicht dagelijks onderdeel van het normale leven. De onceremonieuze behandeling van slaap vernietigt geleidelijk het stereotype, een persoon die de gewoonte heeft verloren om naar bed te gaan en tegelijkertijd op te staan, kan gemakkelijk tot slapeloosheid komen. Een persoon slaapt 's nachts niet goed, valt pas' s ochtends goed in slaap. Hij lijdt de hele week en besluit alleen op zaterdag zichzelf te belonen voor alle slapeloze nachten, slaapt tot tien uur, tot elf uur 's ochtends of zelfs tot twaalf uur' s middags. En de volgende nacht is nog erger, in slaap vallen komt nog later, het is nog pijnlijker. De hele dagcyclus verschuift, de maximale activiteit daalt tijdens de nachtelijke uren. De volgende week, op de ochtend van de vrije dag, laat de man, nogal uitgeput, zichzelf weer slapen tijdens de jacht. Hierdoor ontstaat een vicieuze cirkel waar je niet uit kunt komen. De situatie is verslavend. Er is maar één manier om hiermee om te gaan - hoe hard de nacht ook is, je staat toch zo vroeg mogelijk op en laat je 's ochtends niet bloeien. Het is beter om 's avonds om 9 uur naar bed te gaan, zelfs om 8 uur. Dit zal helpen het bestaande systeem te vernietigen, het normale bioritme te herstellen. Wanneer moet je 's ochtends opstaan? Natuurlijk heeft iedereen zijn eigen routine, zijn eigen ritme van de dag, gedicteerd door werk, gezinsverantwoordelijkheden, de gewoonte om op de een of andere manier vrije tijd door te brengen. Maar toch kunnen we vol vertrouwen zeggen dat de gewoonte om lang te slapen, 's ochtends in bed te liggen voor velen de eerste stap naar slapeloosheid wordt. In principe moet een gezond normaal persoon vroeg opstaan: hoe eerder, hoe beter. Ook in "Leringen" Prins Vladmir Monomakh zei: “... Laat de zon je niet in bed vinden. Mijn gezegende vader ook, en het zijn allemaal goede mannen en perfect "... Dat is hoe onze voorouders hebben de eerste vraag van de dagelijkse routine opgelost - de kwestie van opstaan, opstaan. Voor hen leek deze optie natuurlijk. In 1818 schreef Gabriel Uspensky, hoogleraar geschiedenis, statistiek en geografie, in zijn boek over Russische oudheden:
De hogere klassen in Rusland verlieten de gewoonte om vroeg op te staan (onthoud bijvoorbeeld Eugene Onegin), maar de mensen hielden lange tijd vast aan de oude manier van leven. Een merkwaardig geval werd beschreven in een van de medische handleidingen van het begin van onze eeuw: "... De patiënt viel in een zware, bedwelmende slaap, zodat het moeilijk was om hem voor acht of tien uur 's ochtends wakker te maken.". En dit werd beschouwd als een ziekte die behandeld moest worden! Er wordt verder gezegd dat de patiënt na de behandeling "om zes uur 's ochtends weer wakker werd". Zijn er veel mensen onder ons die zouden denken een dokter te zien als ze niet voor acht uur 's ochtends wakker kunnen worden? Ja, veel van de gebruiken uit de grijze oudheid, de gewoonten van overgrootvaders waren helemaal niet slecht, hadden een rationele basis. Zoals bijvoorbeeld de gewoonte om met de zomerzon op te staan en naar bed te gaan. Een andere reden die de normale slaap verstoort, kunnen ademhalingsproblemen zijn. Om de een of andere reden wordt aangenomen dat oorverdovend snurken een teken is van een gezonde, bijna heroïsche slaap. Is dit eerlijk? Slechts gedeeltelijk. Inderdaad, een diep slapend persoon snurkt vaak. Als een van de lezers in slaap probeerde te vallen onder de stormachtige begeleiding van een snurkende buurman in een hotelkamer, dan zal het niet moeilijk zijn voor hem om te onthouden dat het snurken periodiek wordt onderbroken door een gorgelend, grommend of hikend geluid. De slaper lijkt te stikken in zijn snurken. Zo is het: het verslikt, stikt, omdat het de kans heeft verloren om nog een keer adem te halen vanwege te ontspannen spieren van het strottenhoofd, de keelholte of de tong. Afhankelijk van de kenmerken van de anatomische structuur van de nek, mond en bovenste luchtwegen, leidt spierontspanning tot verschillende varianten van luchtwegobstructie; meestal is de "boosdoener" de zinkende taal. Hij kan zijn luchtpijp gedeeltelijk bedekken - dan is het snurken hoorbaar - of helemaal - dan wordt de slapende persoon, verstikt, wakker (meestal niet helemaal) en valt meteen weer in slaap. Sommige mensen stikken zichzelf letterlijk tientallen keren per nacht. Het is gemakkelijk voor te stellen hoe het zou zijn om voldoende slaap te krijgen en je verfrist te voelen - nadat je de hele nacht gestikt bent! Andere mogelijke oorzaken van slapeloosheid? Hier is een echt voorbeeld. Mijn buurman, een gepensioneerde, bewaakt haar gezondheid, vervult doktersafspraken, probeert rationeel te eten. Bovendien verschijnt ze vaak, twee of drie dagen of langer, niet op straat. "Ah, het is slecht weer vandaag, het is bewolkt, regen is mogelijk, je moet niet naar buiten gaan." Ze loopt nooit, gaat nooit naar een prachtig park, dat is vijftien minuten rijden. Ze kijkt alleen naar de dichtstbijzijnde supermarkten, dat is haar hele route. Tegelijkertijd klaagt ze nog steeds dat ze dik wordt, kortademig is geworden en niet goed slaapt (ze heeft moeite om in slaap te vallen). Ik zou graag willen weten wat u haar zou adviseren? Ik zal er maar één ding aan toevoegen - een jaar geleden ging de oude vrouw naar haar dochter "Wandelen" kleine kleinzoon. Toen was ze moe, mopperde, maar voelde zich veel beter, viel in slaap zonder slaappillen. Ik denk dat de conclusie uit dit verhaal zichzelf suggereert.
Regelmatig wandelen in de buitenlucht, sporten, sporten - het is niet nodig om te bewijzen hoe belangrijk dit alles is om een normale slaap te krijgen.Natuurlijk kan niet iedereen trainen op het voetbalveld van het stadion, maar je hoeft na het werk maar een of twee stops te lopen, badminton te spelen in de tuin, in het park (in de zomer) of langzaam te gaan skiën (in de winter) op weekends. Het zijn lichamelijke opvoeding en sport die de mogelijkheden van ons lichaam ontwikkelen en zijn adaptieve systemen trainen. Er wordt aangenomen dat "het kussen niet in hun hoofd ronddraait" voor degenen wier geweten helder is. Je moet dit natuurlijk niet te letterlijk nemen: ze zeggen, je slaapt niet, het betekent dat je een dief en een schurk bent. In de praktijk "omdat ze niet leven, slapen ze niet" voor degenen die niet goed met de problemen van het leven omgaan en daardoor onderhevig zijn aan stress. Het is chronische stress - de belangrijkste oorzaak van neurosen - die bij gezonde mensen het vaakst tot slapeloosheid leidt. Slapeloosheid kruipt onmerkbaar naar de meeste van zijn slachtoffers, en net als er elk jaar minder kracht is, meer zorgen, kansen achterblijven bij de behoeften en het woord 'moet' steeds vaker, luider, steeds dreigender klinkt. In dergelijke gevallen krijgt wat een slaapritueel kan worden genoemd, een bedtijdritueel, een speciale betekenis. Gewoonlijk bestaat het uit de optelsom van de kleine dingen van het dagelijkse leven die vertrouwd zijn geworden, met een persoon zijn opgegroeid, zonder welke hij zich niet op zijn gemak voelt. Iemand moet lezen voordat hij naar bed gaat, iemand moet zichzelf bedekken met zijn hoofd, zijn rug tegen de muur drukken, een kussen op een speciale manier leggen, een deken op een speciale manier instoppen. Voor de meeste mensen is het belangrijk om in een bepaalde houding te kunnen slapen: alleen aan de rechterkant, op de rug, etc. Het raam moet aan het hoofdeinde van het bed zijn, de ander aan de rechterkant. Wat kun je doen, we worden allemaal langzamerhand overwoekerd door gewoontes, ze dienen als een soort beschermend omhulsel voor ons. De vertrouwde omgeving voor het slapengaan, kalmeert, sust, helpt om sneller in slaap te vallen, beter te rusten, te herstellen. Natuurlijk wordt het slaapritueel zo belangrijk wanneer de slaapmechanismen, hoewel niet expliciet, al verstoord zijn. Een oudere Moskoviet, die vijftig jaar op de tweede verdieping van een oud huis aan de Tuinring heeft gewoond, raakte zo gewend aan het constante lawaai onder het raam dat hij niet kon slapen in zijn nieuwe en zeer rustige appartement. Lawaai onder de ramen werd een onmisbaar onderdeel van zijn slaapritueel. Dit zijn de paradoxale situaties!
Het is erg belangrijk, vooral in de loop van de jaren, om zorgvuldig en cultureel het slaapmechanisme te behandelen, dat gemakkelijk te verstoren is, maar niet zo gemakkelijk weer normaal wordt. We moeten dit geweldige vermogen koesteren, dat helpt om de fysieke en spirituele krachten van het lichaam, die de natuur ons heeft begiftigd, te herstellen om het op alle mogelijke manieren te beschermen en te behouden. We mogen niet vergeten dat er zonder gezonde slaap geen en geen gezondheid is. P.P.Sokolov - Overwinning op slapeloosheid Vergelijkbare publicaties |
Een gezond persoon die alles heeft wat hij nodig heeft om te leven, maar slaapgebrek heeft, kan zich pas vervuld voelen als hij weer slaapt. De kwelling van het onvermogen om de gewenste slaap te bereiken, kan alleen worden vergeleken met de kwelling van geliefden die tot afscheid zijn gedoemd.
Maar waarom gebeurt dit? Hoe wordt iets dat zo natuurlijk en eenvoudig is voor anderen, ontoegankelijk?
Op de meest cruciale of gelukkigste momenten van ons leven slapen we 's nachts niet. Wie slaapt er de laatste nacht voordat hij belangrijk werk voltooit? Wie slaapt er op oudejaarsavond? Soms zijn we gewoon wakker omdat we deze tijd aan iets anders willen besteden. Slaaptijd verkorten betekent extra uren met vrienden doorbrengen, extra pagina's van een boek dat je leest, extra kennis, dingen doen waar je normaal geen tijd voor hebt. Iemand die opzettelijk niet genoeg slaap krijgt, gaat er prat op dat hij niet kan loslaten, om een minimum aan slaap te geven. Ja, hij is trots, maar alleen totdat de onwil om te slapen verandert in het onvermogen om in slaap te vallen. Tijd besparen door te slapen verandert in slapeloosheid, juist wanneer slaap het meest nodig is.
“... Vladimir II, die zijn kinderen informeert over de gewoonte van zijn vader en alle deugdzame echtgenoten, adviseert hen dit ook te doen, zodat ze vóór de opkomst van de zon opstaan en met de ochtendverheerlijking van God anticiperen op de gang van zaken van de dag . Deze gewoonte is om de dagelijkse tijd in tweeën te verdelen tussen werk en rust, d.w.z.zodat (wat zomertijd betekent) om onmiddellijk na het ondergaan van de zon naar bed te gaan en op te staan met zijn opstijging, werd lange tijd in Rusland en onder edele mensen gehouden. De bourgeoisie van vele steden en dorpelingen houdt het nog steeds; maar velen veranderen de dag in nacht, dat wil zeggen, gaan naar bed voordat de zon opkomt en staan 's middags op. "... Zoals u kunt zien, bestonden de problemen van de competente vorming van de dagelijkse routine al aan het begin van de 19e eeuw.
Er zijn mensen die, zelfs zonder zich ergens te haasten, nog steeds niet willen lopen, maar wachten tot een bus of trolleybus een halte passeert. Sommigen verklaren het als volgt: "Ik heb medelijden met mezelf." Het lijkt erop dat ze zichzelf gewoon niet sparen en het lichaam de nodige fysieke activiteit ontnemen.
Bijna allemaal vallen we, eenmaal op een nieuwe plek, niet meteen in slaap en worden we eerder dan normaal wakker. Veel mensen kunnen niet in de trein slapen (hoewel het lijkt, wat kunnen ze daar anders doen?). Ik kende een man die op alle zakenreizen een klein kussen bij zich moest hebben. Hij kon er alleen van slapen. Het was zijn talisman, een verrijkt symbool van thuiscomfort, nodig voor het uitvoeren van het slaapritueel. Welnu, als een kussen of een pagina van een willekeurig boek dat u voor het slapengaan leest, of een deken die onder uw zij ligt, u helpt - houd u aan uw gewoonte, voer uw ritueel uit.
| Gastritis | IHD en andere "ziekten van de eeuw" |
|---|
Nieuwe recepten
