De motormodus van de leerling |
|
Kinderen en adolescenten, waarbij het volume van georganiseerde fysieke activiteit gedurende de week 6-8 uur is, worden in de regel gekenmerkt door hoge mentale prestaties, goede fysieke ontwikkeling, voldoende weerstand tegen vermoeidheid, gunstigere indicatoren van de functionele toestand van de centraal zenuwstelsel, goede immuunreactiviteit.
HoudingZowel de school als de ouders zijn in gelijke mate verantwoordelijk voor een slechte houding bij kinderen. Hoewel oefeningen voor de vorming van de vaardigheid van een juiste houding zijn opgenomen in het programma van de lessen lichamelijke opvoeding, zijn ze nog niet voldoende voor de student om de vaardigheden van het opstaan en correct zitten stevig onder de knie te krijgen. Daarom hebben we preventieve oefeningen nodig die schoolkinderen thuis zouden moeten doen onder begeleiding van hun ouders, en ook de gewoonte van kinderen moeten ontwikkelen om hun eigen houding te beheersen.
De belangrijkste steunpunten van het lichaam in staande positie zijn de voeten.In dit geval wordt de belasting van de spieren die verband houden met het handhaven van het lichaamsgewicht zodanig verdeeld dat bij een juiste houding de spanning van de spieren die de houding van de persoon vasthouden minimaal is.
Omvat oefeningen om de spieren van de rug en buikspieren, schoudergordel, nek, benen, voeten in de ochtendcomplexen te versterken. Het is vooral handig om oefeningen uit te voeren met een licht gewicht op het hoofd, meerdere sprongen met een lichaamswending.
De meest voorkomende houdingsvervormingen zijn:
SlungeligDe cervicale kromming van de wervelkolom wordt vergroot en de lumbale kromming wordt gladgestreken, de schouders worden verlaagd en enigszins naar voren gebracht, de schouderbladen zijn gescheiden, de borst wordt verzonken, het hoofd wordt verlaagd, de benen zijn meestal gebogen op de knieën, de armen hangen traag. Lordotische houding wordt gekenmerkt door een uitgesproken lumbale kromming van de wervelkolom, de rug is sterk naar voren gebogen en de buik steekt uit en de buikspieren zijn zwak.
Kyfotische houdingVerhoogde cervicale en lumbale kromming van de wervelkolom. De rug is rond, de buik steekt uit. Rechte rugMinder uitgesproken rondingen van de wervelkolom. Kinderen met deze houding ontwikkelen vaak scoliose.
ScolioseSterke afwijkingen van sommige delen van de wervelkolom naar rechts of links.
OnthoudenMet de leeftijd neemt het aantal houdingsstoornissen niet af, maar neemt toe door onoplettendheid bij de houding van schoolkinderen, bovendien door onoplettendheid van zowel leerkrachten als ouders. Als u wilt dat uw kind gezond en goed ontwikkeld is, kijk dan constant hoe hij staat, loopt, zit en zelfs slaapt. Als je de minste afwijking in de houding van het kind van de norm opmerkt, ga dan onmiddellijk naar de dokter en de leraar lichamelijke opvoeding, anders is het te laat. V. Kozlov |
Een verminderde lichamelijke activiteit van kinderen vormt een ernstige bedreiging voor hun gezondheid. Daarom is de afgelopen jaren speciale aandacht besteed aan de strijd tegen hypodynamie en hypokinesie.
Objectieve gegevens over de lage motorische activiteit van schoolkinderen zijn herhaaldelijk het onderwerp van speciale discussie geweest op wetenschappelijke conferenties. Ze getuigen: een aanzienlijk deel van de schoolkinderen leidt een zittende levensstijl. Zo hebben kinderen op een aantal scholen in Moskou gemiddelde dagelijkse indicatoren van lichamelijke activiteit die 40-45% lager liggen dan de leeftijdsgerelateerde bewegingsbehoefte. Tegelijkertijd is bekend dat bij schoolkinderen die de invloed van hypokinesie ervaren, de incidentie van de bovenste luchtwegen bijna 3-5 keer hoger is dan bij leeftijdsgenoten met een motorisch regime dat overeenkomt met een hygiënische norm. Er is niet alleen een vertraging in de vorming van motorische vaardigheden (afname van kracht, snelheid, uithoudingsvermogen), maar ook een vertraging in de ontwikkeling van autonome functies, er is een vernauwing van het bereik van functionele mogelijkheden van het cardiovasculaire systeem en ademhalingsorganen . Bewegingsgebrek is een van de belangrijkste redenen voor de toename van het aantal zwaarlijvige kinderen. Vandaar de conclusie: moderne schoolkinderen hebben optimale fysieke activiteit nodig. Daarom benadrukken de documenten over de schoolhervorming de noodzaak van dagelijkse lichamelijke opvoeding en een verscheidenheid aan vormen van lichamelijke opvoeding.
In het schoolregime zijn verschillende vormen van fysieke cultuur en gezondheidsbevorderend werk geïntroduceerd: gymnastiek voor aanvang van de lessen, minuten fysieke cultuur in de klas, fysieke oefeningen en buitenspelen tijdens langere pauzes, een dagelijks sportuur. Dit alles draagt bij aan een toename van de fysieke activiteit van studenten.
Deskundigen zijn van mening dat de behoefte van het lichaam aan beweging ongeveer 25 tot 30 duizend stappen per dag is voor kinderen in de basisschoolleeftijd (6-9 jaar); voor kinderen van 10-12 jaar - 20-25 duizend stappen; voor oudere kinderen - 15-20 duizend stappen. Met andere woorden, als de hele motorische activiteit van een persoon mentaal in stappen wordt vertaald, dan moet hij op een dag een afstand van ongeveer 10-15 km overbruggen. De student vult dit volume aan fysieke activiteit aan door natuurlijke bewegingen en speciale fysieke oefeningen (ochtendoefeningen, lessen lichamelijke opvoeding, lessen in sportafdelingen, dagelijks sportuur, enz.).
Bij een juiste houding wordt het hoofd recht gehouden, de schouders worden ingezet, de buik opgetrokken, de spieren niet gespannen, het lichaamsgewicht wordt gelijkmatig verdeeld over het linker- en rechterbeen. Leun tegen de muur (of deur) om te controleren of uw lichaamshouding correct is. Bij een juiste lichaamshouding moet het de muur raken met de achterkant van het hoofd, schouderbladen, billen en hielen. Als een van de genoemde punten van het lichaam de muur niet raakt, is de houding onjuist.
Om de juiste houding te leren, moet u de spieren van het lichaam versterken en de vaardigheid verbeteren door voortdurend de positie van uw lichaam te controleren.
Om oefeningen uit te voeren met een voorwerp op uw hoofd, naait u een zak van 20x20 cm en legt u er een gelijkmatige stapel vellen papier in (het gewicht mag niet meer dan 100 g bedragen). Tijdens de oefeningen moet het gewicht op het hoofd worden gehouden. Dit geeft een extra belasting voor de zogenaamde houdingsspieren, wat aanzienlijk bijdraagt aan hun versterking.
| Werkbaarheid en rust van de student |
|---|
Nieuwe recepten
