|
 Tegenwoordig worden gezondheidsbevorderend wandelen en joggen steeds populairder. Van bijzonder belang in deze gevallen is de functionele toestand van de onderste ledematen, hun capaciteit.
Zelfs de grote Russische commandant Alexander Suvorov gaf al snel opdracht om de conditie van de benen van de soldaten te controleren, want hij geloofde dat het leger "sterk was met zijn benen".
De waargenomen schendingen van de ondersteunende functie van de voet - platvoeten - bemoeilijken de uitvoering van natuurlijke soorten bewegingen, zoals lopen, rennen, springen, aanzienlijk.
De menselijke voet heeft twee bogen - longitudinaal en transversaal, die zijn veerkracht garanderen, dat wil zeggen het vermogen om lichaamsschokken op te vangen tijdens het lopen, rennen, springen en het vergroten van het uithoudingsvermogen bij fysieke inspanning. Vermindering van de voetbogen wordt "platvoeten" genoemd. Bij platte voeten worden de voeten tegelijkertijd gedraaid, zodat de last op de afgeplatte binnenboog valt. Tegelijkertijd worden de veren van de voet sterk verminderd. Wanneer de voetboog wordt afgeplat, treedt overmatige spanning op de ligamenten en de plantaire zenuw op, wat snelle beenvermoeidheid en pijn veroorzaakt.
Omdat de voet twee bogen heeft - longitudinaal en transversaal, zijn er longitudinale en transversale platte voeten. Dwarse platvoeten gaan meestal gepaard met andere misvormingen en komen vaker voor dan longitudinale.
De progressie van longitudinale platvoeten leidt tot een toename van de lengte van de voet, voornamelijk als gevolg van het verlagen van de longitudinale boog, en de ontwikkeling van transversale platvoeten, daarentegen, vermindert de lengte van de voet enigszins vanwege de waaier- gevormde divergentie van de middenvoetsbeentjes.
Platvoeten zijn rechtstreeks afhankelijk van het lichaamsgewicht, met een toename in gewicht of lichaamsgewicht neemt de axiale belasting van de voeten toe en worden platte voeten meer uitgesproken. Longitudinale platte voeten worden het vaakst waargenomen bij mensen van 16-25 jaar, transversaal - in 35-50.
Maak een onderscheid tussen aangeboren platvoeten en verschillende vormen van platvoeten die tijdens het leven zijn opgedaan.
 Meestal - in 82% van de gevallen treden statische platte voeten op, die optreden als gevolg van zwakte van de spieren van het onderbeen en de voet, ligamenten en botten. De redenen voor de ontwikkeling ervan kunnen verschillen: een toename van het lichaamsgewicht, langdurig werk in een staande positie, een afname van de spierkracht naarmate het lichaam ouder wordt, onvoldoende training bij personen met een zittend beroep, enz.
Platvoeten worden bepaald volgens de Friedland-methode. Om dit te doen, meet u de hoogte van de voet met een kompas, dat wil zeggen de afstand van de vloer tot het bovenoppervlak van het scafoïdbot, dat ongeveer goed voelbaar is aan de vinger voor het enkelgewricht. Daarna wordt de lengte van de voet gemeten: de afstand van de punt van de 1e teen tot de ronding van de hiel aan de achterkant. Als u beide waarden in millimeters kent, wordt de hoogte van de voet vermenigvuldigd met 100 en wordt het resulterende cijfer gedeeld door de lengte van de voet. De resulterende waarde is de gewenste index. De index bij een persoon met een normale boog varieert van 31 tot 29. Als de indicator 29-27 is, duidt dit op een lage boog (platte voeten) en als deze lager is dan 25, duidt dit op aanzienlijke platte voeten.
Preventie en behandeling van statische platvoeten is het onderwerp van ons gesprek.
Het moet dus nogmaals worden benadrukt dat statische platvoeten zich het vaakst ontwikkelen in gevallen waarin de spieren en het ligamenteuze apparaat van de voet en het onderbeen onderontwikkeld zijn, hun elasticiteit wordt verlaagd en het toenemende lichaamsgewicht de axiale belasting op de bogen van de voet die in kracht en tijd toeneemt, begint zijn waardeverminderingseigenschappen aanzienlijk te verminderen. De reden voor platvoeten kan ook het dragen van irrationele schoenen zijn.Bij het kiezen van schoenen moet er rekening mee worden gehouden dat er bij het lopen op hoge hakken een herverdeling van lasten is - van de hiel naar het gebied van de transversale boog, de voorvoet wordt groter en de positie (waaiervormig) van de tenen verandert. Er moet ook aandacht worden besteed aan het aanleren van de juiste houding, aan de parallelle positionering van de voeten bij staan en lopen. Het is opgemerkt dat lopen met uit elkaar gespreide tenen de binnenrand van de voet overbelast en ervoor zorgt dat deze plat wordt.
Houd er rekening mee dat platte voeten geleidelijk, onmerkbaar, zonder uitgesproken tekenen kunnen verschijnen. Ten eerste is er verhoogde vermoeidheid bij langdurig lopen, bij langdurig staan, en pas dan treedt pijn in de voet op. Dergelijke symptomen vormen de basis voor het contacteren van een orthopedist en het krijgen van een speciale behandeling.
Oefening is een belangrijk en noodzakelijk onderdeel van de behandeling van platvoeten. Maar het is noodzakelijk om te weten en te onthouden dat de behandeling van reeds gevormde platvoeten onvergelijkbaar moeilijker is dan preventie, dat wil zeggen het voorkomen van het optreden ervan, en hier is de rol van fysieke oefeningen eenvoudig van onschatbare waarde, aangezien de basis voor het voorkomen van platvoeten voeten versterkt het etterende ligamenteuze apparaat van de voet, waardoor de spiertonus en kracht van voeten en onderbenen toenemen.
De behandeling van platvoeten moet alomvattend zijn en niet alleen gericht op het versterken van het spier-ligamenteuze apparaat van het onderbeen en de voet, maar ook op de harmonieuze ontwikkeling van de spieren van de romp en ledematen, op het aanleren van een juiste houding. Bij de behandeling van platvoeten wordt de hoofdplaats ingenomen door therapeutische oefeningen, massage en het dragen van speciale schoenen of speciale inzetstukken - wreefsteunen.
Het is absoluut noodzakelijk om in therapeutische gymnastiek op te nemen: oefeningen om de juiste houding en correcte positie van de onderste ledematen bij het staan en lopen te leren; speciale oefeningen met en zonder verschillende apparaten en apparatuur om de spieren en ligamenten van het onderbeen en de voet te versterken; speciale corrigerende oefeningen.
Bij pijn in de kuitspieren en de spieren van de voetboog wordt aanbevolen deze spiergroepen te masseren alvorens therapeutische oefeningen uit te voeren. De massage kan het beste liggend worden gedaan met behulp van de volgende technieken: strelen, wrijven, kneden en kloppen. De massage begint met de spieren van het plantaire oppervlak van de voet en gaat vervolgens over naar de spieren van het voorste en achterste oppervlak van het onderbeen.
Speciale oefeningen worden uitgevoerd in de uitgangsposities liggend, zittend, staand en lopend. Tegelijkertijd moeten oefeningen waarbij het lichaamsgewicht op de binnenrand van de voet valt, worden vermeden; het is ook niet nodig om de voeten tijdens het sporten wijd naar de zijkanten te spreiden, aangezien dit niet helpt om de boog van de voet te versterken. voet, maar om het af te vlakken.
Als pijn in de spieren van de voet en het onderbeen optreedt tijdens het lopen of in geval van zwakte in de ontwikkeling van de spieren van de onderste ledematen, is het beter om therapeutische oefeningen te starten vanuit de aanvankelijke zittende positie, liggend, wanneer praktisch geen belasting valt op de voet en het is mogelijk om effectief gerichte versterking van de spieren van het onderbeen en de voetboog uit te voeren ...
In de uitgangshouding, liggend op uw rug, dient u de volgende oefeningen uit te voeren.
- Simuleer beenbewegingen vergelijkbaar met fietsen, terwijl u aan de tenen trekt en de voet naar binnen draait. Voer 6-8 rotaties uit, ademhalen is vrij. Om de aandacht te vestigen op de juiste positie van de voeten.
- Afwisselende bewegingen van de voet langs het onderbeen van het andere been van de enkel naar de knie en terug. Voer 8-10 bewegingen uit met elk been. Probeer vervolgens het onderbeen te bedekken met het plantaire oppervlak van de voet.
- Afwisselende bewegingen van rechte benen op en neer (zoals bij kruipen op de rug). De tenen worden getrokken, de voeten worden naar binnen gedraaid. Voer 2-3 series uit met rust tussen de series, in elke serie gedurende 4-6 cycli.
Vanuit de uitgangspositie van zittend op een hoge stoel raden we aan de volgende oefeningen te doen.
- Het been heen en weer schommelen door de beweging in de kniegewrichten. De sokken worden aangetrokken, de voeten worden naar binnen gedraaid. Voer 10-16 bewegingen uit.
- Adductie en abductie van de benen. De positie van de voeten is hetzelfde als bij de vorige oefening. Voer 10-14 bewegingen uit.
- Cirkelvormige rotatie van de voeten naar binnen en naar buiten. Voer 15-20 rotaties in elke richting uit.
- Een bal schoppen die aan een touwtje hangt met de buitenrand van de achterkant van de voet - 1-2 minuten.
- Rollen met de voeten van een stok of club.
- Grijpen en tillen met de voeten van een medicijnbal of bal.
- Met uw vingers aan de stoffen mat trekken.
- Kleine voorwerpen oppakken met je tenen.
 Het uitvoeren van oefeningen in de aanvankelijke staande positie maakt het mogelijk om de spieren van de voetboog en onderste ledematen te versterken, de juiste houding te ontwikkelen, de juiste positie van het lichaam en de ledematen bij het staan en lopen, bewegingen uit te voeren om het gevoel te verbeteren van evenwicht.
Bij het uitvoeren van oefeningen met een beperkt ondersteuningsgebied en voor het evenwicht in het begin, kunt u zich aan de gymnastiekmuur houden. (I. p. - startpositie)
- I. p. - staande op de buitenste bogen van de voeten. Sta op, keer terug naar en. p. Herhaal 6-8 keer.
- I. p. - hetzelfde. Semi-squat. Herhaal 6-8 keer.
- I. p. - staand, tenen naar binnen, hielen naar buiten. Sta op, keer terug naar en. p. Herhaal 10-12 keer.
- I. p. - staand, benen worden na elkaar geplaatst. Sta op je tenen en laat je soepel vallen. Herhaal 8-10 keer.
- I. p. - staand op tenen, voeten zijn parallel, handen aan de riem. Ga op en neer op je tenen, zwaaiend en niet opstaan op de grond. Herhaal 8-10 keer.
- I. p. - staand, handen aan de riem. Lopen op tenen en op de buitenste voetboog - 1-1,5 min.
- I. p. - staand, handen achter het hoofd in het slot, de schouders worden ingezet, de schouderbladen worden samengebracht. Lopen op tenen (draai de sokken naar binnen) - 1,5 min.
- I. p. - staand, handen aan de riem. Op tenen lopen in een halve kraak - 20-30 sec.
- I. p. - staan, vasthouden aan de gymnastiekmuur, afwisselend een gestrekt been opheffen - cirkelvormige rotatie van de voet. Herhaal 6-8 keer.
- Zijwaarts lopen op de onderste rail van de gymnastiekmuur - 30-40 sec.
Om de spieren van de voetboog te versterken, wordt ook aanbevolen om op een halfronde of driehoekige paal te lopen. Bij het lopen sokken naar binnen steken. Voor het ontwikkelen van spierkracht en het versterken van de voetboog wordt het klimmen aan een touw en een paal aanbevolen om op blote voeten op een pad met een grindoppervlak te lopen. In het warme seizoen is het aan te raden om met blote voeten over het zand, op het gemaaide gras te lopen. Het is noodzakelijk om dit speciale lopen te combineren met verhardingsprocedures.
Regelmatig, systematisch gebruik van de bovenstaande oefeningen in combinatie met algemene ontwikkelings- en versterkingsoefeningen zal het mogelijk maken misvorming van de voeten in de vroege stadia van platvoetvorming te voorkomen. In gevorderde gevallen zal een reeks van bovenstaande maatregelen, gelijktijdig toegepast met het dragen van comfortabele schoenen met wreefsteunen, het vervormingsproces stabiliseren, pijn in de spieren en gewrichten van de onderste ledematen elimineren en de functionaliteit van het gehele bewegingsapparaat vergroten.
N. Valeev, A. Shakirov
Vergelijkbare publicaties
Lees nu
Alle recepten
|
