Het snelle gewichtsverliesdieet van de expert

Misschien ben je clichés als ‘gezondheid moet worden beschermd’ of ‘we zijn wat we eten’ beu, maar dit zijn de gouden regels voor leven en welvaart, vooral in deze tijd. Tegenwoordig verslechtert de algemene gezondheid van mensen over de hele wereld geleidelijk en wordt de manier van leven ongezond. Ziekten door een slechte levensstijl ontwikkelen zich in alle lagen van de bevolking en we trainen op een loopband om een ​​gezond lichaamsgewicht te bereiken. Vanwege de meeste van onze banen hebben we moeite om af te vallen en bereiken we nu een stadium waarin lichaamsgewicht een grote zorg wordt. Een abnormaal hoog lichaamsgewicht of obesitas maken u vatbaar voor bloeddruk, hart- en vaatziekten en diabetes.

Met ons snelle leven en de strakke schema's die we volgen, is het gemakkelijk om regelmatige lichaamsbeweging over te slaan voor een goede gezondheid. In deze gevallen komt een goed gepland voedzaam dieet te hulp. Een dieet dat is ontworpen om af te vallen en de gezondheid te verbeteren, kan u helpen een gezond lichaamsgewicht te behouden en u helpen de dodelijke, ongezonde levensstijl te vermijden die elke dag gebruikelijk wordt.

Hier is een snel maaltijdplan om u te helpen een gezond leven te leiden en af ​​te vallen.

Vroege morgen

Het dieet begint 's ochtends vroeg, direct nadat u wakker bent geworden. Begin uw dag met citroensap en honing, goed gemengd in een glas warm water. Dit mengsel helpt bij het verwijderen van schadelijke zuren en gifstoffen die door het lichaam worden geproduceerd. Als gifstoffen uit uw lichaam worden gespoeld, voelt u zich energieker, verfrist en ontvankelijker voor de voedingsstoffen die u tijdens uw volgende maaltijden ontvangt.

Ontbijt

Het ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag. Een uitgebreid ontbijt is belangrijk, want dan werkt de stofwisseling van uw lichaam het beste. Als je het juiste ontbijt hebt gegeten, zul je die dag minder snel ongezond voedsel eten. Kies voor het perfecte voedzame ontbijt een of twee van de volgende:

- eiwitomelet (2) en 2 sneetjes grijs brood
- melk (magere) met cornflakes, haver of tarwezemelen
- fruitsalade, spruitjes of smoothies gemaakt van magere yoghurt met een theelepel tarwezemelen of haver
- plantaardige poha of apma
- melkkaas en 2 sneetjes grijs brood
Het is belangrijk om met korte tussenpozen te eten en niet te verhongeren. Gezonde kleine maaltijden met regelmatige tussenpozen helpen u om een ​​verzadigd gevoel te krijgen, waardoor u later niet ziek wordt. Daarom moet u midden in de ochtend of voor de lunch gezonde snacks plannen. Drink zwarte koffie voor de lunch, want het helpt je metabolisme te stimuleren.

Diner

Tijdens de lunch, een van de grootste maaltijden, is het belangrijk om niet te veel te eten. Bereken uw portie dienovereenkomstig en kies een van de volgende opties voor uw maaltijd:

- 200 g gekookte of gebakken kip of sojavlees met een halve kom bruine rijst of een chapatti.
- gekookte dal met salade en een halve kom bruine rijst, of een tot twee chapatti
- plantaardige dahlia
- voeg 100 g probiotische kwark toe aan uw maaltijd. Dit bevordert een goede spijsvertering.

Avond snack

De hongergevoelens in de avond zijn het belangrijkst en dit is de tijd waarin we ons aangetrokken voelen tot ongezonde snacks, fastfood of ander kant-en-klaar voedsel. Enkele van de handige opties waaruit u kunt kiezen, worden hieronder vermeld.

- eet citrusvruchten en ze zullen je honger stillen
- groene thee met lichte koekjes.
- van gekookte channa kan een salade worden gemaakt, is goed vullend en is een gezond tussendoortje.
Diner
Denk eraan om te eten als een bedelaar en bestudeer zorgvuldig de hoeveelheid en de aard van uw eten. U kunt een of twee van de volgende opties kiezen.
gekookte soja en saladesoep
soep met 3 gekookte eiwitten en groenten
kip- of tonijnsalade
gekookte dal
plantaardige dahlia

Als maaltijd voor het slapen gaan kun je 150-200 ml magere melk drinken.
Naast dit dieet is het belangrijk om de volgende punten van een gezonde levensstijl te onthouden:

1. Vermijd zware diners en eet 3-4 uur voor het slapengaan.
2. Vervang frisdrank door kokoswater, groentesoep of volle melk.
3. Drink elke dag 2-3 liter water.
4. Vezels zijn geweldig voor gewichtsverlies: consumeer rauw fruit, groenten, enz.
5. Vermijd eenvoudige koolhydraten, maar complexe koolhydraten zijn niet slecht voor je
6. Sla geen maaltijden over
7. Vermijd gebakken goederen
8. Vervang kip tikka door kipsalami.

Volg dit dieet om snel af te vallen. Raadpleeg echter uw arts voordat u met gewichtsverlies begint.

Ontkenning van verantwoordelijkheid:

De meningen in dit artikel zijn die van de auteur. De site is niet verantwoordelijk voor de juistheid, volledigheid, geschiktheid of betrouwbaarheid van enige informatie in dit artikel.

Kardopolova M. Yu.