|
 Studeren, werken, gewoon achter de computer zitten en op hoge hakken lopen brengen onvermijdelijk ruggengraatkromming en rugpijn dichterbij. Wat kunnen we zeggen dat met de jaren zelfs de kleinste plooi op de matras onze rug doet scheuren van pijn.
Ochtendoefeningen zouden handig zijn, maar soms is er gewoon geen tijd voor. Je moet het volhouden. Maar is het misschien genoeg om deze kwellingen te doorstaan? Er zijn verschillende goede manieren om pijn te verlichten.
Massage. Als je nog een paar uur per week vrij hebt, ga dan naar de massagesalon. Bekwame handen van een masseur zullen uw verdriet kunnen verlichten - terug van pijnlijke gevoelens, en tegelijkertijd uw vermoeide lichaam kunnen versterken.
Maar het komt voor dat er tijd is, maar dat er een probleem is met de financiën. Daarna gaan we naar oefeningen thuis. Volg deze stappen tijdens uw lunchpauze of thuis na het werk. Doe om te beginnen uw hielen weg (als u schoenen met lage snelheid draagt, kunt u deze aan laten) en stevig op de grond staan zodat uw voeten niet bewegen. Zwaai nu op uw voeten, zoals op een boot, waarbij u afwisselend uw sokken optilt en vervolgens uw gewicht naar uw hielen verplaatst.
Deze kleine warming-up zou tien keer moeten worden gedaan, niet meer. Maak daarna langzaam een aantal bochten naar rechts en vervolgens naar links. Strek daarna je rug, strek je schouders en loop door de kamer alsof je een boek op je hoofd hebt. Loop langzaam en probeer uw lichaam in evenwicht te houden. Loop een paar keer door de kamer. Uitstekend. Idealiter zou deze kleine oefening meerdere keren per dag moeten worden gedaan. Na verloop van tijd duurt het slechts een paar minuten, wat aanzienlijk korter is dan de tijd van ochtendoefeningen.
Ben je het zat om lang achter de computer te zitten? Neem even de tijd om af te leiden en hef uw armen zo hoog mogelijk boven uw hoofd. Breng uw handen zo ver mogelijk naar achteren zonder uw handen te laten zakken. Voel terwijl u dit doet de spieren in uw schouders aanspannen. Houd uw handen slechts tien seconden en lager in deze positie, terwijl u diep in- en uitademt. Maar dat is niet alles. Sluit nu je handen achter je rug en span de spieren in het gebied van de schouderbladen zoveel mogelijk aan. In deze positie, zonder het slot te openen, brengt u uw handen tien keer omhoog en omlaag. Dit moet ook langzaam gebeuren. En het belangrijkste is dat dit alles kan worden gedaan zonder zelfs maar uit de stoel op te staan.
Het is belangrijk om het juiste bed te hebben om uw rug gezond te houden. Maar met een redelijke aanpak kun je jezelf beperken tot goedkope matras... Het is belangrijk om eerst de kwaliteit en veiligheid te beoordelen.
Deze paar tips zullen u niet genezen van ernstige rugklachten, maar ze zullen u wel helpen kromming van de wervelkolom te voorkomen en onnodige belasting van uw rug te verlichten.
|
