Yogalessen aan huis

Een van de aspecten van een gezonde levensstijl die helpt om fit te blijven, is yoga. Het is best moeilijk om er zelf mee te beginnen. In deze richting is het belangrijk om niet alleen je lichaam onder de knie te krijgen, maar ook de techniek van het uitvoeren van oefeningen.

De voordelen van yoga voor het lichaam

Door zelfs thuis yoga te beoefenen, kun je spinale aandoeningen wegnemen. De techniek van het uitvoeren van asana's stelt u in staat de juiste houding te behouden, het werk van het hart, de spijsverteringsorganen en het endocriene systeem te verbeteren.

Bovendien neemt het tempo van metabolische processen toe, wat ongetwijfeld zal leiden tot gewichtsverlies in de loop van de tijd. Het lichaam na yoga wordt plastischer, flexibeler. Binnen een week kan uw houding ten opzichte van lessen en vooruitzichten veranderen.

Lesregels voor beginners

De beste tijd om yoga te doen is in de ochtend. Het lichaam heeft de tijd om wakker te worden en de nodige energieboost te krijgen. U zult ongeveer twee uur aan de oefeningen moeten besteden. Als u niet zoveel vrije tijd heeft, moet u minimaal 15-30 minuten uittrekken. Volg deze regels:

- Eet 2 uur voor de les niet.

- Het oefenoppervlak moet niet glad en stevig zijn.

- Je moet op blote voeten oefenen.

- De yogaruimte moet stil zijn.

- Alle aandacht is gericht op de technische uitvoering van de oefeningen.

Je moet zoveel mogelijk ontspannen, de bewegingen in yoga moeten langzaam en soepel zijn. Op dit moment is het belangrijk om de ademhalingstechniek niet te vergeten. Als u tijdens het sporten ongemak ervaart, moet u stoppen met het uitvoeren van de oefening die dit heeft veroorzaakt.

Een reeks oefeningen voor executie thuis

De meest comfortabele omstandigheden voor yoga zijn gespecialiseerde centra. Maar als er geen gelegenheid is om ze te bezoeken, is het heel goed mogelijk om deze richting thuis onder de knie te krijgen. Er zijn verschillende eenvoudige asana's.

Stel "boom". De uitgangspositie is staan. Terwijl we inademen, heft u onze armen op en strekt u ons uit. Dan nemen we ze terug, uit de kist. In de volgende stap kunt u de oefening op het ene been doen, het andere bij de knie buigen.

Yoga voor de vingers (mudra's)

Kind pose. Uitgangshouding - zittend met billen op de hielen van de voeten. We laten het lichaam naar de heupen zakken en strekken onze ontspannen armen naar voren.

Stel "hond". Uitgangshouding - lichaam gekanteld met handpalmen op de grond. Hef de billen op en ga terug met de hielen.

Yoga-oefeningen zijn eenvoudig. Het belangrijkste in hen is de techniek van uitvoering en correcte ademhaling. U kunt complexen vinden om de spieren van de benen, rug en andere delen van het lichaam te ontspannen.

Contra-indicaties voor lessen

Hoewel yoga tot onschadelijke vormen van stress behoort, zijn er een aantal contra-indicaties waarbij lichaamsbeweging beperkt moet blijven. De lijst omvat: ruggenmergletsel, hypertensie, hypotensie, misselijkheid en duizeligheid, acute vormen van ziekten.

Er is geen leeftijdsgrens. Onderbreek de lessen een tijdje ARVI, ARI of griep. Lessen in de postoperatieve periode mogen alleen beginnen met toestemming van de behandelende arts.

Voor zwangere vrouwen zijn yogalessen gunstig, maar niet in het derde trimester. Vrouwen moeten op kritieke dagen ook niet sporten. Als u de minste twijfel heeft, is het beter om eerst uw arts te raadplegen en ervoor te zorgen dat uw ondernemingen veilig zijn. Anders zijn lessen niet voordelig en leiden ze tot ongewenste complicaties.

Dromashko N.V.

Vergelijkbare publicaties

Lichaamsverzorging tijdens het sporten

Sporten voor kinderen

Welke sporten moet uw kind doen?