|
 Elke persoon heeft te maken gehad met zo'n probleem als vermoeidheid na een nacht slapen, ondanks het feit dat hij sliep op de aanbevolen tijd voor een volwassene, namelijk 8-10 uur. Wat is de reden voor zo'n vreemde toestand en wat te doen om tijdens deze uren aan kracht te winnen? ...
Regel 1. U moet op het meest geschikte tijdstip naar bed gaan om te slapen.
Herstel van alle vitale functies van het lichaam, celvernieuwing begint om 23.00 uur en duurt tot 04.00 uur. Gedurende deze periode moet een persoon in slaap zijn. Stel dat u niet langer dan 7 uur per nacht kunt slapen. In dit geval kunt u om 23.00 uur naar bed gaan en om 5.00-6.00 uur wakker worden. En tegelijkertijd krijgt het lichaam de nodige rust, wat voldoende zal zijn voor een goede gezondheid.
Regel 2. Slaap met gezondheidsvoordelen vereist een regime.
U moet de gewoonte ontwikkelen om tegelijkertijd naar bed te gaan. Het lichaam zal zich vooraf afstemmen op een rusttoestand, de processen zullen vertragen, waardoor u kracht kunt herstellen en vitale energie kunt aanvullen.
Als je zo'n regime niet volgt, zal het lichaam gewoon niet begrijpen wat het nu moet doen, slapen of wakker blijven. Daarom treedt slapeloosheid op, of vice versa, een constante slaperigheid. 'S Ochtends verschijnen er vaak wallen onder de ogen, die veel problemen veroorzaken.
Regel 3. Het is noodzakelijk om het lichaam op slaap voor te bereiden.
In het dagelijks leven onderschatten mensen vaak de stemming voor ontspanning. 'S Avonds kijken veel mensen graag naar thrillers, komedies, programma's vol evenementen en speciale effecten voordat ze naar bed gaan. Als je naar bed gaat, komen sommige momenten frame voor frame in de verbeelding naar voren en kun je niet ontspannen.
Om te kalmeren en je klaar te maken om naar bed te gaan, kun je het beste niet achter de computer zitten en je niet laten meeslepen door tv kijken, maar het raam openen en frisse lucht in de slaapkamer laten. Een rustige muzikale compositie kan ook geen kwaad.
Regel 4. Zorg ervoor dat u het licht in uw huis of appartement uitdoet.
In het donker wordt melatonine in het menselijk lichaam aangemaakt. Dit hormoon is betrokken bij de regulatie van bioritmen in het menselijk lichaam, de seksuele functie en helpt veroudering te vertragen. Hoe minder licht in de kamer, hoe meer melatonine er wordt aangemaakt.
Regel 5. De beste keuze is een harde matras.
Tijdens het slapen op een zachte ondergrond neemt een persoon onvermijdelijk een houding aan waarin sommige spieren gespannen zijn, en 's ochtends zijn er pijnlijke, gevoelloze plekken in verschillende delen van het lichaam. Daarom raden experts aan om op een plat hard oppervlak of op een harde matras van hoge kwaliteit te slapen.
Regel 6. Eten voor het slapengaan is schadelijk.
Eten voor het slapengaan helpt niet alleen om het lichaam te ontspannen, maar belast het ook met werk. De spijsvertering kost extra energie. Het hele lichaam wordt bij dit proces betrokken en er is simpelweg geen tijd voor herstel.
Regel 7. Koele kamer om te slapen.
Bij het luchten van de kamer voordat u naar bed gaat, moet u er ook rekening mee houden dat de lucht ook koel en matig vochtig moet zijn. Dit zal helpen om de cellen en weefsels van het lichaam te verzadigen met zuurstof, het verloop van metabolische processen in het lichaam te verbeteren.
Regel 8. Welzijnsoefeningen voor het slapen gaan zijn nuttig.
Speciale yoga-asana's laten de spieren sneller ontspannen en Qigong-oefeningen normaliseren het energiemetabolisme in het lichaam.
De positie van het lichaam tijdens de slaap is ook belangrijk. Het is bekend dat de meest gunstige positie aan de achterkant of aan de linkerkant is. Slapen op de rechterzij is ook acceptabel, mits je 's nachts niet hebt gegeten. Anders wordt de productie van enzymen voor het verteren van voedsel verstoord.Door de positie op de buik kan de wervelkolom niet recht worden en worden de interne organen samengedrukt.
En tot slot is het vermeldenswaard dat een goed geselecteerd orthopedisch kussen u niet alleen van osteochondrose zal redden, maar u ook goede rust en vredige dromen zal bieden.
|
